Dr Davide Sganzerla
| ŚRODA 01 GRUDNIA | |||
| 10min - podstawowa stabilność | |||
| 05min - Górne i dolne ogrzewanie na miejscu | |||
| 45min - Obwód siłowy w siłowni | |||
| prasa klatki piersiowej | 3x12 | ||
| ławka rzuca się | 3x6 | ||
| trakcja pionowa | 3x12 | ||
| naciśnij + 4squat jump | 3x6 | ||
| pchnij w dół | 3x12 | ||
| skok cielęcia c / man + 4calf | 3x6 | ||
| niskie zwijanie kabla | 3x12 | ||
| wolny kryzys | 3xmax | ||
| maszyna przywodziciela | 3x6 | ||
| prasa na ramię | 3x12 | ||
| łatwa moc + umywalki | 2x4 | ||
| bok rzuca się na ławkę | 2x4 | ||
| 10min - ogrzewanie techniczne | |||
| 20min - Piłka do posiadania | |||
| 20min - gra 5vs5 | |||
| 10min - kolumna rozciągająca i rozładowująca | |||
| CZWARTEK 02 GRUDNIA | |||
| 15min - ogrzewanie techniczne | |||
| 10min - szybkość i koordynacja | |||
| 5 tras x 2 zgrywanie | |||
| 20min - mecz 11vs11 | |||
| 20min - mecz 11vs11 | |||
| 20min - mecz 11vs11 | |||
| 10min - zróżnicowane | |||
| PIĄTEK 03 GRUDNIA | |||
| 10min - ogrzewanie piłki ręcznej | |||
| 10min - Psychokinetyka | |||
| kwadrat z 4num równym strzałem / disp | |||
| 6 powtórzeń | |||
| 20min - praca taktyczna | |||
| 20min - darmowa gra | |||
| 10min - kara i strzelanie | |||
| SOBOTA, 04 GRUDNIA | |||
| 35min - Taktyczne wykańczanie i kopnięcia z miejsca | |||
| 05min - prędkość z drabiną prędkości (x6) |
| SOBOTA, 04 GRUDNIA | |||
| 35min - Taktyczne wykańczanie i kopnięcia z miejsca | |||
| 05min - prędkość z drabiną prędkości (x6) |
| PONIEDZIAŁEK, 06 GRUDNIA | |||
| KTO GRAŁ: | |||
| 15min - postawa i rozciąganie z przewodnikiem | |||
| 15min - pojemność aerobowa | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - bezpłatne rozciąganie | |||
| KTO NIE GRAŁ | |||
| 20min - taktyczne ogrzewanie techniczne | |||
| 10min - prędkość na Over | |||
| 20min - ćwiczenie taktyczne | |||
| 15min - darmowa gra | |||
| 10min - zróżnicowane | |||
| WTOREK 07 GRUDNIA |
| 05min - bezpłatne ogrzewanie aerobowe |
| 15min - wykończenie taktyczne |
| 05min - Speed with Speed Ladder (6rip) |
| 20min - kopnięcia z miejsca |
| ŚRODA 08 GRUDNIA | |||
| 30min - Wykończenie zestawem elementów | |||
| 90min - mecz | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| CZWARTEK, 09 GRUDNIA | |||
| KTO GRAŁ: | |||
| 15min - Suche ogrzewanie z ruchomością stawów | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10min - pojemność aerobowa | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15min - rozciąganie i postawa | |||
| KTO NIE GRAŁ | |||
| 15min - Suche ogrzewanie z ruchomością stawów | |||
| 05min - Szybkość dla Chińczyków | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30min - Mecz vs Juniores | |||
| 10min - zróżnicowane | |||
| PIĄTEK 10 GRUDNIA | |
| 20min - ogrzewanie taktyczne | |
| 10min - Psychokinetyka | |
| fitboxe i kickboxe na postach | |
| z sprintem 10m | |
| 6rip (3 + 3 stopy) | |
| 20min - ćwiczenie taktyczne | |
| 20min - darmowa gra | |
| NIEDZIELA 12 GRUDNIA | |||
| 90min - mecz | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| WTOREK - 14 GRUDNIA | |||
| 15min - ogrzewanie taktyczne | |||
| 10min - prędkość / koordynacja / proprioceptywność | |||
| 6 zgrać. | 6 m kontakt fizyczny | ||
| 6m przeskocz na | |||
| Sprint 6m | |||
| 30min - Intensywna praca taktyczna z piłką | |||
| 20min - intensywna gra | |||
| 10min - kolumna rozciągająca i rozładowująca | |||
| 10min - technika z młodymi ludźmi | |||
| ŚRODA 15 GRUDNIA | |||
| 10min - podstawowa stabilność | |||
| 05min - Górne i dolne ogrzewanie na miejscu | |||
| 45min - Szybki tor siłowy na siłowni | |||
| prasa klatki piersiowej | 2x8 | ||
| ławka rzuca się | 2x4 | ||
| trakcja pionowa | 2x8 | ||
| naciśnij + 4squat jump | 2x8 | ||
| pchnij w dół | 2x8 | ||
| skok cielęcia c / man + 4calf | 2x8 | ||
| niskie zwijanie kabla | 2x8 | ||
| wolny kryzys | 3xmax | ||
| maszyna przywodziciela | 2x8 | ||
| prasa na ramię | 2x8 | ||
| łatwa moc + umywalki | 2x8 | ||
| 10min - ogrzewanie techniczne | |||
| 20min - Piłka do posiadania | |||
| 10min - kolumna rozciągająca i rozładowująca | |||
| CZWARTEK 16 GRUDNIA | |||
| 15min - Zygzakowate ogrzewanie aerobowe | |||
| 10min - szybkość i koordynacja | |||
| 10 prowadnic na drabinie prędkości | |||
| 20min - mecz 11vs11 | |||
| 20min - mecz 11vs11 | |||
| 20min - mecz 11vs11 | |||
| 10min - zróżnicowane | |||
| PIĄTEK 17 GRUDNIA | |||
| 10min - ogrzewanie piłki ręcznej | |||
| 20min - praca taktyczna | |||
| 10min - Psychokinetyka | |||
| 4 rozdarcia przy 4 nad + sprint 10m | |||
| 4 rozdarcia przy 1 nad + sprint po prawej / lewej 1/2 gwizdki | |||
| 20min - darmowa gra | |||
| NIEDZIELA 19 GRUDNIA | |||
| 35min - Taktyczne wykańczanie i kopnięcia z miejsca | |||
| 05min - prędkość z drabiną prędkości (x6) |
| WTOREK 21 GRUDNIA |
| 10min - ogrzewanie aerobowe |
| 20min - Test wytrzymałościowy Yo Yo |
| 20min - darmowa gra |
| ŚRODA 22 GRUDNIA |
| 10min - ogrzewanie rowerowe |
| 10min - Test na lasy |
| 20min - Siła niższa niższa |
| 20min - darmowa gra |
| CZWARTEK 23 GRUDNIA | |
| REST | |
| PONIEDZIAŁEK 27 GRUDNIA | |||
| 20min - ogrzewanie taktyczne | |||
| z ruchomością stawów | |||
| 10min - Piłka do posiadania | |||
| 05min - Moc aerobowa | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Piłka do posiadania | |||
| 05min - Moc aerobowa | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - Piłka do posiadania | |||
| 05min - Stretrching | |||
| WTOREK 28 GRUDNIA (rano) | |
| 10min - podstawowa stabilność | |
| 05min - ogrzewanie części górnej i dolnej | |
| 35min - Gym Circuit Force | |
| Wysoka część 3x12 | |
| 3x6 dolna część | |
| 05min - Ogrzewanie aerobowe | |
| 20min - siła transformacji prędkości | |
| 6 x przeskocz na 5 + 5 | |
| 12 x gest techniczny + 10 m strzału | |
| 6 x sportowy gest + 5m strzał | |
| 6 x sportowy gest + 10 m strzał | |
| WTOREK - 28 GRUDNIA (popołudnie) | |||
| 15min - ogrzewanie techniczne | |||
| 10min - intensywne ćwiczenie taktyczne | |||
| 10min - Posiadanie piłki 4vs2 z bokami | |||
| 2 'praca 2' rec | |||
| 20min - mecz taktyczny | |||
| 20min - darmowa gra | |||
| ŚRODA 29 GRUDNIA | |||
| 20min - ogrzewanie taktyczne | |||
| z ruchomością stawów | |||
| 10min - Piłka do posiadania | |||
| 05min - Moc aerobowa | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Piłka do posiadania | |||
| 05min - Moc aerobowa | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - darmowa gra | |||
| CZWARTEK 30 GRUDNIA (popołudnie) |
| 90min - Friendly vs Monselice |
| NIEDZIELA 02 STYCZNIA | |||
| 15min - Ogrzewanie taktyczne z ruchomością stawu | |||
| 15min - Piłka do posiadania | |||
| 05min - Rozciąganie | |||
| 10min - prędkość | |||
| 2x4 trasy z 3 chińskimi chłopcami + 5 m sprintu | |||
| 15min - 10 vs 6 | |||
| 20min - mecz | |||
| PONIEDZIAŁEK 03 STYCZNIA | |||
| 15min - Ogrzewanie taktyczne z ruchomością stawu | |||
| 15min - Piłka do posiadania | |||
| 05min - Rozciąganie | |||
| 10min - Psychokinetyka | |||
| 4x 4-call na 4 kolory + sprint 5m | |||
| 20min - mecz | |||
| WTOREK 04 STYCZNIA | |||
| 10min - ogrzewanie aerobowe | |||
| 15min - Taktyka 11vs0 | |||
| 10min - kopnięcia z miejsca | |||
| 05min - Prędkość na drabinie prędkości | |||
| x 6 powtórzeń | |||
| 15min - mecz | |||
| ŚRODA 05 STYCZNIA |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| CZWARTEK 06 STYCZNIA | |
| 15min - wspólne ogrzewanie mobilne (6 paletti) | |
| 05min - Bezpłatne Streetching i Slanci | |
| 05min - Prędkość x 6 powtórzeń | |
| KTO GRAŁ | KTO NIE GRAŁ |
| 20min - technika Ball | 04min - intermit 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10min - Fc 75% | 05min - przerwij 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Rozciąganie | 05min - intermit 10:20 58m |
| 10min - technika Ball | |
| 15min - gra 4vs4 | |
| PIĄTEK 07 STYCZNIA | |||
| 15min - Ogrzewanie taktyczne z ruchomością stawu | |||
| 15min - Piłka do posiadania | |||
| 05min - Rozciąganie | |||
| 10min - Psychokinetyka | |||
| 6 powtórzeń na niebieskim / żółtym biegunie + sprint | |||
| 20min - mecz | |||
| SOBOTA 08 STYCZNIA | |||
| 10min - ogrzewanie aerobowe | |||
| 15min - Taktyka 11vs0 | |||
| 05min - Prędkość na drabinie prędkości | |||
| x 6 powtórzeń | |||
| 10min - Pędy | |||
| 05min - kopnięcia z miejsca | |||
| NIEDZIELA 09 STYCZNIA |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| WTOREK - 11 STYCZNIA | |||
| 20min - ogrzewanie taktyczne | |||
| 05min - prędkość i pojemność aerobowa | |||
| 3 x 6 ścieżek na 100m + przedłużenie 50m | |||
| 20min - Piłka do posiadania | |||
| 4 x 3 'z 5vs5 z 10 stronami 3' | |||
| 05min - prędkość i pojemność aerobowa | |||
| 3 x 6 ścieżek na 100m + przedłużenie 50m | |||
| 20min - intensywna gra | |||
| 06min - Moc aerobowa (kto nie grał) | |||
| 25 strzałów „powolny + 5” | |||
| 50 „wolny + 10” odcinek | |||
| 10min - technika z młodymi ludźmi | |||
| 05min - zróżnicowane | |||
| ŚRODA 12 STYCZNIA | |||
| 10min - podstawowa stabilność | |||
| 05min - Górne i dolne ogrzewanie na miejscu | |||
| 45min - Obwód wybuchowej siły w siłowni | |||
| prasa klatki piersiowej | 2x8 | ||
| ławka rzuca się | 2x4 | ||
| trakcja pionowa | 2x8 | ||
| naciśnij + 4squat jump | 2x8 | ||
| pchnij w dół | 2x8 | ||
| skok cielęcia c / man + 4calf | 2x8 | ||
| niskie zwijanie kabla | 2x8 | ||
| wolny kryzys | 3xmax | ||
| maszyna przywodziciela | 2x8 | ||
| prasa na ramię | 2x8 | ||
| łatwa moc + umywalki | 2x8 | ||
| 15min - ogrzewanie techniczne | |||
| 20min - intensywna praca taktyczna z piłką 6vs4 | |||
| 20min - darmowa gra | |||
| CZWARTEK 13 STYCZNIA | |
| 15min - Zygzakowate ogrzewanie aerobowe | |
| 10min - szybkość i koordynacja | |
| 3 x 3 trasy ze sprintem | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15min - mecz 11vs11 | |
| 15min - mecz 11vs11 | |
| 15min - mecz 11vs11 | |
| 10min - zróżnicowane | |
| PIĄTEK 14 STYCZNIA | |||
| 10min - ogrzewanie piłki ręcznej | |||
| 20min - praca taktyczna 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetyka | |||
| 6 rip skip + sprint na 4 kolory | |||
| 20min - praca taktyczna 11vs4 | |||
| 15min - darmowa gra | |||
| NIEDZIELA, 16 STYCZNIA | |||
| 35min - Taktyczne wykańczanie i kopnięcia z miejsca | |||
| 05min - prędkość z drabiną prędkości (x6) |
| WTOREK, 18 STYCZNIA | |||
| 10min - suche ogrzewanie (3 trasy) | |||
| 05min - Prędkość / Koordynacja / Proprioceptywność | |||
| 3rip x 3 kroki | 6 m kontakt fizyczny | ||
| 6m przeskakuje / kopie w tył / w dół | |||
| 20min - 1vs1 (od prawej, od środka, od lewej) | |||
| 15 razy | |||
| 20min - 3vs3 (tot 6 razy) | |||
| 05min - Moc aerobowa | |||
| 04 'fc 90% | wszystko | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | kto nie grał | ||
| ŚRODA 19 STYCZNIA | |||
| 10min - podstawowa stabilność | |||
| 05min - Górne i dolne ogrzewanie na miejscu | |||
| 45min - Obwód siłowy w siłowni | |||
| prasa klatki piersiowej | 3x12 | ||
| ławka rzuca się | 3x6 | ||
| trakcja pionowa | 3x12 | ||
| naciśnij + 4squat jump | 3x6 | ||
| pchnij w dół | 3x12 | ||
| skok cielęcia c / man + 4calf | 3x6 | ||
| niskie zwijanie kabla | 3x12 | ||
| wolny kryzys | 3xmax | ||
| maszyna przywodziciela | 3x6 | ||
| prasa na ramię | 3x12 | ||
| łatwa moc + umywalki | 2x4 | ||
| bok rzuca się na ławkę | 2x4 | ||
| 15min - ogrzewanie techniczne | |||
| 20min - posiadanie piłki taktycznej | |||
| 15min - gra 6vs4 | |||
| 15min - darmowa gra | |||
| CZWARTEK 20 STYCZNIA | |||
| 15min - Zygzakowate ogrzewanie aerobowe | |||
| 10min - szybkość i koordynacja | |||
| 5 x 2 ścieżki ze sprintem | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - mecz 11vs11 | |||
| 15min - mecz 11vs11 | |||
| 15min - mecz 11vs11 | |||
| 10min - zróżnicowane | |||
| PIĄTEK 21 STYCZNIA | |||
| 10min - ogrzewanie piłki ręcznej | |||
| 20min - praca taktyczna 11vs0 | |||
| 10min - Psychokinetyka | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + sprint dx / sx | |||
| 20min - praca taktyczna 11vs4 | |||
| 15min - darmowa gra | |||
| SOBOTA 22 STYCZNIA | |||
| 35min - Taktyczne wykańczanie i kopnięcia z miejsca | |||
| 05min - prędkość z drabiną prędkości (x6) |
| WTOREK 25 STYCZNIA | |||
| 20min - Taktyczne Techniczne ogrzewanie c / ball | |||
| z 4 krokami mobilności stawów | |||
| 05min - Prędkość / Koordynacja / Proprioceptywność | |||
| 6 zgrać | 10 m kontakt fizyczny | ||
| 5m przeskakuje / kopie z powrotem / nisko w dół | |||
| Sprint 5m | |||
| 20min - Piłka do posiadania | |||
| 20min - Intensywne ćwiczenia z Pallą | |||
| 20min - Intensywne gry tematyczne | |||
| 05min - Rozciąganie | |||
| ŚRODA, 26 STYCZNIA | ||
| 10min - podstawowa stabilność | ||
| 05min - Górne i dolne ogrzewanie na miejscu | ||
| 45min - Obwód siłowy w siłowni | ||
| prasa klatki piersiowej | 3x12 | |
| ławka rzuca się | 3x6 | |
| trakcja pionowa | 3x12 | |
| naciśnij + 4squat jump | 3x6 | |
| pchnij w dół | 3x12 | |
| skok cielęcia c / man + 4calf | 3x6 | |
| niskie zwijanie kabla | 3x12 | |
| wolny kryzys | 3xmax | |
| maszyna przywodziciela | 3x6 | |
| prasa na ramię | 3x12 | |
| łatwa moc + umywalki | 2x4 | |
| bok rzuca się na ławkę | 2x4 | |
| 15min - ogrzewanie techniczne | ||
| 20min - posiadanie piłki taktycznej | ||
| 15min - gra 6vs4 | ||
| 15min - darmowa gra | ||
| CZWARTEK 27 STYCZNIA | |||
| 15min - Zygzakowate ogrzewanie aerobowe | |||
| 10min - szybkość i koordynacja | |||
| 5 x 2 ścieżki ze sprintem | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - mecz 11vs11 | |||
| 15min - mecz 11vs11 | |||
| 15min - mecz 11vs11 | |||
| 10min - zróżnicowane | |||
| PIĄTEK, 28 STYCZNIA | |||
| 10min - ogrzewanie piłki ręcznej | |||
| 10min - Psychokinetyka | |||
| 7x grup po 3 komendy 1 | |||
| żółty lub niebieski / prawy lub lewy | |||
| 15min - ćwiczenie taktyczne C / piłka | |||
| 20min - mecz | |||
| 10min - kara i strzelanie | |||
| SOBOTA 29 STYCZNIA | |||
| 35min - Taktyczne wykańczanie i kopnięcia z miejsca | |||
| 05min - prędkość z drabiną prędkości (x6) |
| WTOREK - 01 LUTEGO | |||
| 20min - Taktyczne Techniczne ogrzewanie c / ball | |||
| z 4 krokami mobilności stawów | |||
| 10min - intensywne ćwiczenie z piłką | |||
| 05min - Moc aerobowa | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - Piłka do posiadania | |||
| 05min - prędkość ponad 3m | |||
| 20min - Intensywne ćwiczenia z Pallą | |||
| 20min - Intensywne gry tematyczne | |||
| ŚRODA 02 LUTY | |||
| 10min - podstawowa stabilność | |||
| 05min - Górne i dolne ogrzewanie na miejscu | |||
| 45min - Obwód siłowy w siłowni | |||
| prasa klatki piersiowej | 3x12 | ||
| ławka rzuca się | 3x6 | ||
| trakcja pionowa | 3x12 | ||
| naciśnij + 4squat jump | 3x6 | ||
| pchnij w dół | 3x12 | ||
| skok cielęcia c / man + 4calf | 3x6 | ||
| niskie zwijanie kabla | 3x12 | ||
| wolny kryzys | 3xmax | ||
| maszyna przywodziciela | 3x6 | ||
| prasa na ramię | 3x12 | ||
| łatwa moc + umywalki | 2x4 | ||
| bok rzuca się na ławkę | 2x4 | ||
| 15min - ogrzewanie techniczne | |||
| 20min - posiadanie piłki taktycznej | |||
| 15min - gra 5vs5 z bankami | |||
| 15min - darmowa gra | |||
| CZWARTEK 03 LUTEGO | ||
| 15min - Zygzakowate ogrzewanie aerobowe | ||
| 10min - szybkość i koordynacja | ||
| 5 x 2 ścieżki ze sprintem | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15min - mecz 11vs11 | ||
| 15min - mecz 11vs11 | ||
| 15min - mecz 11vs11 | ||
| 10min - zróżnicowane | ||
| PIĄTEK 04 LUTY | |||
| 10min - ogrzewanie piłki ręcznej | |||
| 10min - Psychokinetyka | 2 żółto-niebieskie bieguny | ||
| 2x wewnętrzny obrót od koloru o nazwie | |||
| 2xgiro zewnętrzne z koloru o nazwie | |||
| 2x 8 z wybranego koloru | |||
| 15min - ćwiczenie taktyczne C / piłka | |||
| 20min - mecz | |||
| 10min - kara i strzelanie | |||
| NIEDZIELA, 06 LUTY | |||
| 35min - Taktyczne wykańczanie i kopnięcia z miejsca | |||
| 05min - prędkość z drabiną prędkości (x6) |
| PONIEDZIAŁEK 07 LUTEGO | |||
| 15min - Aerobowe suche ogrzewanie | |||
| 3 trasy z mobilnością x 4 ' | |||
| rozciąganie i pęd | |||
| KTO GRAŁ | |||
| 10min - wydolność tlenowa | |||
| fc 70% | |||
| 10min - postawy i mięśnie brzucha | |||
| KTO NIE GRAŁ | |||
| 20min - intensywne ćwiczenia z piłką | |||
| 20min - gra tematyczna | |||
| 10min - technika z młodymi ludźmi | |||
| WTOREK - 08 LUTEGO |
| 20min - ogrzewanie taktyczne |
| 05min - Speed on Speed Ladder (x6 rip) |
| 20min - taktyka 11vs7 |
| 15min - mecz |
| 15min - kopnięcia z miejsca |
| ŚRODA 09 LUTEGO | ||||||
| ODZYSKIWANIE | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| PIĄTEK 11 LUTEGO | |||
| 20min - Ogrzewanie piłką | |||
| 10min - prędkość | |||
| 5 tras do powtórzenia 2 razy | |||
| 15min - ćwiczenie taktyczne C / piłka | |||
| 20min - mecz | |||
| 10min - kara i strzelanie | |||
| SOBOTA 12 LUTEGO |
| 20min - ogrzewanie taktyczne |
| 05min - Speed on Speed Ladder (x6 rip) |
| 20min - Taktyka 11vs0 |
| 15min - kopnięcia z miejsca |
| WTOREK - 15 LUTEGO | |||
| 20min - Ogrzewanie taktyczne Pan | |||
| naprzemienna ruchliwość stawów | |||
| 05min - pojemność i moc aerobowa | |||
| 5 'fc 92%, którzy nie grali | |||
| 5 'fc 70%, który położył | |||
| 20min - Piłka do posiadania | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - pojemność i moc aerobowa | |||
| 5 '15m + 15m strzału + 40m powolnej podróży | |||
| kto nie grał | |||
| 5 'fc 70%, który położył | |||
| 20min - darmowa gra | |||
| PIĄTEK 18 LUTEGO | ||
| 10min - podstawowa stabilność | ||
| 05min - Górne i dolne ogrzewanie na miejscu | ||
| 45min - Obwód siłowy w siłowni | ||
| prasa klatki piersiowej | 3x12 | |
| ławka rzuca się | 3x6 | |
| trakcja pionowa | 3x12 | |
| naciśnij + 4squat jump | 3x6 | |
| pchnij w dół | 3x12 | |
| skok cielęcia c / man + 4calf | 3x6 | |
| niskie zwijanie kabla | 3x12 | |
| wolny kryzys | 3xmax | |
| maszyna przywodziciela | 3x6 | |
| prasa na ramię | 3x12 | |
| łatwa moc + umywalki | 2x4 | |
| bok rzuca się na ławkę | 2x4 | |
| 15min - ogrzewanie techniczne | ||
| 30min - darmowa gra | ||
| SOBOTA 19 LUTEGO | |
| 90min - Friendly vs Porto Legnago | |
| Moc aerobowa dla tych, którzy nie grają | |
| 04 'przerywany 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'przerywany 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'przerywany 10:20 115% vam (58m) | |
| WTOREK - 22 LUTEGO | |||
| 20min - Ogrzewanie taktyczne z mobilnością stawową | |||
| 10min - intensywne ćwiczenie taktyczne z piłką | |||
| 10min - prędkość / koordynacja / proprioceptywność | |||
| x6rip | przeskocz nad | ||
| x6rip | 6stop 4m na przemian | ||
| i skok z fizycznym kontaktem | |||
| 30min - gra 6vs4 | |||
| 05min - Moc aerobowa | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - mecz | |||
| 10min - kolumna rozciągająca i rozładowująca | |||
| ŚRODA 23 LUTEGO | |||
| 10min - Górne i dolne ogrzewanie na miejscu | |||
| 45min - Obwód siłowy w siłowni | |||
| prasa klatki piersiowej | 3x12 | ||
| ławka rzuca się | 3x6 | ||
| trakcja pionowa | 3x12 | ||
| naciśnij + 4squat jump | 3x6 | ||
| pchnij w dół | 3x12 | ||
| skok cielęcia c / man + 4calf | 3x6 | ||
| niskie zwijanie kabla | 3x12 | ||
| wolny kryzys | 3xmax | ||
| maszyna przywodziciela | 3x6 | ||
| prasa na ramię | 3x12 | ||
| łatwa moc rzuca się | 3x6 | ||
| 15min - ogrzewanie techniczne | |||
| 15min - Intensywne posiadanie piłki | |||
| 30min - Intensywna gra | |||
| 10min - kolumna rozciągająca i rozładowująca | |||
| CZWARTEK 24 LUTEGO | |
| 20min - Ogrzewanie techniczne i aerobowe | |
| 10min - ćwiczenie taktyczne | |
| 50min - 3-suwowa gra 15 ' | |
| 15min - zróżnicowane | |
| technika - strzały - prędkość | |
| 10min - kolumna rozciągająca i rozładowująca | |
| PIĄTEK 25 LUTEGO | |||
| 15min - ogrzewanie piłki ręcznej | |||
| 10min - intensywne ćwiczenie taktyczne | |||
| 10min - Psychokinetyka | |||
| a vs b front sprint 5m + skip | |||
| a decyduje, dokąd iść b | |||
| 6 powtórzeń | |||
| 20min - mecz | |||
| 10min - kara i strzelanie | |||
| NIEDZIELA 27 LUTEGO |
| 35min - Taktyczne wykańczanie i kopnięcia z miejsca |
| 05min - Prędkość z Scaletta (6 ripów) |
