Wysoki poziom i sojusz

Szósta część

JAK DŁUGI JEST CZŁOWIEK, ABY UZYSKAĆ ​​EFEKTY NA WYDAJNOŚĆ, MUSI BYĆ W WYSOKOŚCI LUB W ŚRODOWISKU HYPOBARY / HYPOXIC?

Fakt, że krótkotrwałe narażenie (poniżej 10 godzin przez okres krótszy niż 3 tygodnie) nie powoduje wzrostu liczby krwinek czerwonych, wydaje się sugerować istnienie „progu”, ale nie wiadomo, ile ta minimalna ekspozycja / dawka jest związany z poziomem niedotlenienia, dziennym czasem trwania lub całkowitym czasem trwania.

Sportowcy, którzy mieszkają na wysokości 2500 m, trenują na 2000-3000 m, a także wykonują intensywny trening na wysokości 1250 m (= High-High-Low) mają te same ulepszenia co sportowcy z wysokim poziomem, tj. Sportowcy, którzy żyją wysoko i grają wszyscy „szkolenie na niskim poziomie

Następnie:

2. Głównym mechanizmem jest stymulacja erytropoezy, wraz ze wzrostem hemoglobiny, objętości krwi i wydolności tlenowej.

3. Efekt tego wzrostu transportu O2 jest wzmacniany przez fakt, że badanym udaje się utrzymać, podczas intensywnych ćwiczeń, normalny przepływ tlenu, jaki mają na poziomie morza, unikając regulacji w dół struktury mięśni szkieletowych który występuje, gdy trening odbywa się również w niedotlenieniu.

Ważne jest, aby uznać, że szlak zaangażowany w erytropoezę jest złożonym i nieliniowym szlakiem, w którym zmienność genetyczna odgrywa bardzo ważną rolę; w tym sensie jednak nadal istnieje wiele badań.

INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ

H = niedotlenienie

N = normoksja

Intensywny trening: (4-6 mmol / L mleczanu) przy tej samej intensywności względnej = 66-67%

Nie intensywny trening: (2-3 mmol / L mleczanu) przy tej samej intensywności względnej = 58-52%

Obciążenia zostały wybrane tak, że grupa intensywna H i grupa o niskiej intensywności N pracowały przy podobnej mocy absolutnej (54-59% maksymalnej mocy w normoksji).

OSOBY NIE SZKOLONE: WYNIKI FUNKCJONALNE

VO2max mierzony w normoksji wzrasta o 9-11% niezależnie od wysokości i rodzaju treningu. Jednakże, gdy VO2max mierzy się na 3200m, grupy N zwiększają się tylko o 3%, podczas gdy grupy H zwiększają się o 7%. 2 grupy H osiągnęły wyższą wydajność niż N grup wysokości.

Poza oczywistymi zaletami treningu hipoksji w zakresie wydajności niedotlenienia, U OSÓB NIE SZCZEGÓLNIE SZKOLONYCH FUNKCJONALNIE ULEPSZONO STANDARDY.

PRZEDMIOTY NIEJAWNE: MODYFIKACJE STRUKTURALNE

5% wzrost objętości mięśni szkieletowych (prostownika kolana) w grupie H-Intenso. Długość kapilar wzrasta w grupie H-Intenso. Objętość mitochondriów wzrasta o 11-54% we wszystkich grupach. Zarówno intensywność pracy, jak i niedotlenienie mają znaczący wpływ na zdolność oksydacyjną mięśni.

Jeśli ekspozycja na niedotlenienie jest ograniczona do czasu trwania treningu, specyficzne odpowiedzi można podkreślić na poziomie molekularnym w tkance mięśni szkieletowych.

Trening o wysokiej intensywności H indukuje również wzrost VEGF (czynnika wzrostu śródbłonka naczyniowego), kapilarności i mRNA mioglobiny.

SZKOLENI ATLENCI

Sesje hipoksji zastępują wszystkie prace wytrzymałościowe, ale nie techniczne aspekty szkolenia.

Wzrost VO2 u osób przeszkolonych w niedotlenieniu przy 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.

Stężenie mleczanu i skala Borga były znacznie zmniejszone do maksymalnej intensywności wysiłku w grupie trenowanej w niedotlenieniu, ale tylko do wysokości treningu.

Dodanie sesji treningowych z niedotlenieniem do zwykłych sesji treningowych poprawia funkcję mitochondriów, zwiększając kontrolę łańcucha oddechowego i określając lepszą integrację między żądaniem a podażą ATP.

W mięśniach po treningu z niedotlenieniem (ale nie po treningu w normoksji) stężenia mRNA indukowanego niedotlenieniem czynnika 1α (+ 104%), transportera glukozy -4 (+ 32%) są znacznie zwiększone na poziomie molekularnym fosfofruktokinazy (+ 32%), koaktywator gamma aktywowany przez proliferatory peroksysomów 1 alfa (+60), syntaza cytrynianowa (+ 28%), oksydaza cytochromowa 1 (+ 74%) i 4 (+ 36%), anhydraza węglanowa-3 ( + 74%) i manganowa dysmutaza ponadtlenkowa (+ 44%).

ODPORNY PÓŁRODEK: SZKOLENIE W WYSOKOŚCI

MARATON: SZKOLENIE W ALTURZE

"

1

2

3

4

5

6

Pod redakcją: Lorenzo Boscariol