Czy przysiad dla wszystkich?

Dr Simone Losi

To ćwiczenie „książęce” na siłowni, każdy z nas przynajmniej raz w życiu użył tego wspaniałego ćwiczenia.

Ale zobaczmy, czy przysiad może być ćwiczeniem w zasięgu każdego z nas lub musimy rozważyć pewne kwestie przed zaoferowaniem go naszym klientom.

Zaczynamy od podparcia sztangi w górnej części trapezów, możemy od razu zauważyć, że aby prawidłowo ustawić sztangę i nie robić zbyt dużego „wysiłku” w utrzymaniu jej we właściwej pozycji, konieczne jest uzyskanie dobrej elastyczności na poziomie wewnętrznych rotatorów barku (piersiowego, dużego grzbietowego, subscapularis), jest rzeczą oczywistą, że wszelkie wycofania tych mięśni, jak również „stresowanie” stawu barkowego, tworzą hiperlordozę „kompensacyjną” na poziomie lędźwiowym.

Zatem początkowe testowanie tych mięśni i ostatecznie wykonanie ćwiczeń rozciągających (jeśli to konieczne), jest przydatne, aby móc prawidłowo ustawić sztangę na ramionach i nie tworzyć kompensacji na poziomie lędźwiowym.

Po prawidłowym umieszczeniu paska zaczniesz wykonywać właściwe ćwiczenie.

Ekscentryczna faza ruchu zachodzi poprzez zgięcie kolan i anteversion miednicy, te dwa ruchy muszą wystąpić jednocześnie;

podczas zginania kolana rzepka musi być zawsze dopasowana do środka stopy, w przypadku kolan vare i / lub koślawości nie jest możliwe utrzymanie tego wyrównania; Odradza to wykonywanie tego ćwiczenia dla tych, którzy nie mają dobrego ustawienia w kolanie.

Ponadto niezdolność antirert i wycofanie miednicy spowoduje bardzo znaczną kompresję na poziomie krążków międzykręgowych.

W tym przypadku początkowa praca polegająca na mobilizacji miednicy w kierunku, w którym znajduje się blok, może pomóc w lepszym zarządzaniu wykonaniem ćwiczenia.

Innym nie mniej ważnym elementem jest zdolność do utrzymania pięty na ziemi podczas „zejścia”; wszelkie cofnięcia na poziomie podeszwy lub brzuchatego łydki podniosą piętę i nawet użycie grubości pod piętą tylko przeniesie problem do poziomu kolana, bez rozwiązania przyczyny.

Jak widać, squat, mimo że jest fantastycznym ćwiczeniem, ponieważ rekrutuje tak wiele mięśni, nie jest pozbawiony ryzyka.

Aby nie stwarzać problemów naszym klientom, warto przetestować mobilność wyżej wymienionych mięśni i, jeśli to konieczne, wykonać sektorowy program rozciągania dla tych mięśni, które mają poważne wycofania.

Na koniec chciałbym przypomnieć, że nie ma doskonałego lub lepszego ćwiczenia, jest osoba, która jako taka ma bardzo precyzyjną rzeczywistość postawy i stawową, i na tej podstawie musimy wybrać ćwiczenie, które może zapewnić maksymalne korzyści przy najmniejszym ryzyku.