Squat to ćwiczenie ruchowe mające na celu kondycjonowanie mięśni kończyn dolnych (zwłaszcza ud i pośladków). Jest skatalogowany w zestawie wielu stawów, ponieważ aktywnie obejmuje wiele stawów (biodra, kolana, kostki); jest również zgrupowany w tak zwanym „podstawowym” dla kulturystyki (ale nie tylko).
Praktyka przysiadu, historycznie rutynowa dla ogólnego przygotowania niektórych dyscyplin, w ostatnich latach została częściowo zaniedbana przede wszystkim przez miłośników fizycznej estetyki. Jest to spowodowane różnymi czynnikami, które często się ze sobą wiążą. Niektóre z nich to: trudności w uczeniu się, łatwość popełnienia błędu, potrzeba pomocy w seriach o wysokiej intensywności, duża liczba urazów (nawet poważnych), trendy itp.
Jak to się dzieje w przypadku wszystkich „mód” sektora, dziś squat (we wszystkich jego formach lub wariantach) powraca genialnie „modny”, również dzięki fali „funkcjonalnych” technik treningowych (termin niewłaściwie używany) do ciała za darmo lub za pomocą nietypowych narzędzi.
Oczywiście, także ze względów statystycznych, występowanie obrażeń związanych z wykonaniem przysiadu uległo niepokojącemu „przypływowi”, wspomaganemu przez zaniedbanie, z którym wielu trenerów (głównie pół improwizowanych) stawia czoło i proponuje ćwiczenie. Wspólny pomysł jest mniej więcej taki, że „jeśli obciążenie jest umiarkowane, ryzyko zmniejsza się do prawie 0”. Oczywiście nie tak!
Wykonanie tego ruchu należy nauczyć się swobodnie, a następnie z dodatkowymi imitacjami obciążenia i wreszcie z przeciążeniem (równowaga, hantle, kettlebells itp.). Należy pamiętać, że przysiad powinien być wykonywany głównie w tradycyjnej pozycji, a inne warianty (przysiad sumo, przysiad skoku, przysiad przysiadu, przysiady na kolanach itp.) Nie gwarantują utrzymania niskiego wskaźnika kompromisu mięśni, ścięgien i stawów. Co więcej, jeśli użycie struktury samouczka multypower (wyposażonego w prowadnice i agrafki) ułatwia wykonanie przysiadu, zmniejszając potrzebę pomocy, prawdą jest również, że ma on tendencję do ukrywania błędów postawy i asymetrii, które są nie mniej szkodliwe.
Podsumowując, przy wykonywaniu przysiadu często zaleca się używanie słynnego „pasa bezpieczeństwa” w celu zmniejszenia ryzyka przepukliny; nie jest to błąd, jednak zalecenie powinno również określać, że czasami w ten sposób sprzyja wytłaczaniu przepuklin pachwinowych w celu zwiększenia ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Ostatecznie, w przypadku przysiadów, które używają umiarkowanych obciążeń, wskazane byłoby unikanie korzystania z tego narzędzia, skupiając się zamiast tego na naprężeniu obręczy brzusznej jako stabilizatora ruchu w kucki i elewacji.
