Trening wibracyjny

Pod redakcją: Luca Giovanni Bottoni

Wibrujący system treningowy, zrodzony na podstawie doświadczeń z kosmosu, w ciągu ostatnich lat podszedł do nagłówków w sposób kapilarny. Do tej pory istnieje wiele badań dotyczących możliwych pozytywnych skutków treningu wibracyjnego (AV) na wydajność. AV jest w stanie wywołać adaptacyjne odpowiedzi hormonalne, szczególnie sesja AV powoduje wzrost stężenia testosteronu (T) i hormonu somatotropowego (GH) wraz ze spadkiem stężenia kortyzolu (C) (Bosco e kol., 2000).

Wzrost T i GH jest spowodowany działaniem metaboreceptorów mięśniowych (Kjaer, 1992), podczas gdy spadek C jest prawdopodobnie spowodowany niewystarczającym działaniem stymulującym centralnego rozkazu motorycznego i nerwowym sprzężeniem zwrotnym na poziomie mięśni szkieletowych ( Knigge i Hays, 1963; Bosco i in., 2000). Wydaje się zatem, że AV, jeśli zostanie odpowiednio powtórzone, może wywołać stabilne adaptacje hormonalne, które będą świadczyć o równie stabilnej adaptacji, w zakresie poprawy, funkcji nerwowo-mięśniowej (Bosco i wsp., 2000).

Propozycje na rynku są naprawdę liczne i szerokie, zarówno jako bezpośrednia sprzedaż narzędzia do publicznej wiadomości, jak i sprzedaż usługi, nadzorowana przez osobistego trenera. Drugi, który z mojego punktu widzenia jest tym, który polecam wszystkim, którzy zamierzają zbliżyć się do Wibracji Całego Ciała, korzysta z wykwalifikowanej osoby, która wykonuje swój zawód na platformie, a zatem jest jakościowo ważna. Pierwsze spotkanie z platformą wibracyjną jest zwykle zwieńczone kompilacją historii medycznej w celu globalnej oceny klienta przed poddaniem go wibracjom. Power Plate ® opracował listę „w ciągłej ewolucji z powodu rosnących badań” przeciwwskazań, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem treningu w taki sposób, aby móc bezpiecznie ćwiczyć. Przyspieszenie TrainingT z urządzeniami Power Plate® generuje niestabilność w ludzkim ciele, ponieważ przy każdej wibracji ciało jest zmuszone reagować mimowolnymi działaniami mięśniowymi, od 25 do 50 razy na sekundę. Ponadto skurcze te muszą działać w wielu wymiarach, ponieważ maszyny oscylują na wszystkich trzech płaszczyznach, dokładnie tak, jak struktura ludzkiego ciała.

Wykonywanie ćwiczeń jest czynnikiem ograniczającym tego typu trening. Optymalne rozgałęzienie drgań ma miejsce na idealnie pionowym segmencie stawowym, a aby uniknąć dotarcia do głowy, konieczne jest wyleczenie kąta stawu, który działa jak tłumik. Unikaj pełnego rozciągania stawów podczas AV, aby uniknąć irytującego efektu rezonansu na głowie. Lekcja ma średni czas trwania 20-25 minut, z czystym czasem wibracji 12-15 minut. przeplatanie treningów i przerw. Częstotliwość sesji zależy od wyraźnych różnic, które należy ocenić osobiście po dokładnej analizie celu. Średnio nie jesteśmy konsekwentni 3 razy w tygodniu.

W następnym artykule omówimy szczegółowo dostosowywanie AV na Power Plate®.

Miej dobrą wibrację