Dr Nicola Manca
Często zdarza się, że osoby, które trenowały przez jakiś czas (może kilka miesięcy) decydują się na kurs flash, aby spełnić swoje marzenie o zostaniu instruktorem.
Tak długo, jak w świecie siłowni i sportu w ogóle, nie będą działać tylko i wyłącznie z profesjonalistami, którzy studiowali na LATA w możliwie UNIWERSYTETIE, rodzą się prawdziwe miejskie legendy, które kontrastują z najprostszymi prawami fizjologii, żywienia i teorii treningu.
Niestety, często są to „instruktorzy” lub pseudo, którzy rodzą te legendy.
Oto mały przykład największych i najczęstszych błędów, o których prawdopodobnie słyszałeś już w przypadku entuzjastów fitnessu.
Bóle mięśni obecne następnego dnia w intensywnym treningu są spowodowane przez kwas mlekowy : być może błąd, który jest częściej słyszany, nic bardziej niedokładnego. Usuwanie kwasu mlekowego nagromadzonego podczas wysiłku odbywa się w znacznie bardziej ograniczonym czasie (od 20 minut do 2-3 godzin). Okres ten różni się w zależności od osobnika i zależy głównie od stopnia wyszkolenia i rodzaju orzeźwienia (na przykład odpowiednie ochłodzenie powoduje szybsze zanikanie mleczanu z organizmu).
Bóle mięśni są w rzeczywistości spowodowane mikrourazami miofibryli, wzrostem krwi i aktywności limfatycznej, co w konsekwencji powoduje uczulenie obszarów, aw konsekwencji procesy zapalne po skurczu.
Ćwiczenia na „niskie mięśnie brzucha” : wystarczy, że w tym podziale, twój instruktor nie ma książki o anatomii człowieka, lub w swoim dwudniowym kursie nigdy jej nie używał. Zmieniaj siłownię, zanim dręczysz ból pleców. Niskie mięśnie brzucha NIE ISTNIEJĄ.
Odbytnica brzuszna (mięsień nieprawidłowo podzielony na górną i dolną) jest w rzeczywistości pojedynczym mięśniem, który pochodzi głównie z procesu wyrostka mieczykowego mostka i 5-6-7 chrząstki żebrowej; niżej jest umieszczony na spojeniu łonowym. Wiele ćwiczeń, które powinny obejmować „niskie mięśnie brzucha”, w rzeczywistości obejmuje ruchy, które często stymulują powstające ileo-psoas, a także są bezużyteczne, często szkodliwe. Ileo-psoas jest mięśniem utworzonym przez mięsień biodrowy (z proksymalnym pochodzeniem na kręgach lędźwiowych) i dużym psoas (pochodzi z wewnętrznej powierzchni kości biodrowej); dwie głowy zbiegają się niżej w pojedynczym wstawieniu na małym krętarzu kości udowej. Jego nadmierne skracanie jest podstawą sytuacji hiper-lordozy. Jak wcześniej analizowano, odbytnica brzucha NIE WPŁYWA NA DOLNE KOŃCZYNY, ale na spojenie łonowe. Aby uniknąć angażowania Iiopsoas, w ćwiczeniach z pozycji leżącej na wznak jest niewłaściwe i szkodliwe zacząć od przytulania kończyn dolnych do ziemi, ale poprawne jest utrzymanie kąta 30 ° lub więcej.
Pamiętaj więc, że nie jest możliwe włączenie tylko jednej górnej części lub dolnej części odbytnicy brzucha.
Jedynym sposobem na utratę masy tłuszczowej jest bieganie, nie potrzebujemy ciężarów: przede wszystkim musimy podkreślić, że podejście do biegania musi być stopniowe , dla osoby początkującej lub otyłej lepiej byłoby zacząć od umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych, które może trwać przez długi czas. Często zdarza się, że ludzie w parkach mają poważną nadwagę, którzy przy niesamowitym wysiłku fizycznym starają się biegać tak długo, jak to możliwe (prawie zawsze kilka minut). W tych przypadkach zarówno aparat do krążenia, jak i stawy są narażone na nadmierne i szkodliwe wysiłki. Optymalny zakres pracy w celu utraty masy tłuszczowej wynosi od 60 do 70% maksymalnego tętna, ponieważ zastosowanie jako źródła energii lipidowej zwiększa się wraz z czasem trwania pracy i zmniejsza się, gdy intensywność zbliża się do maksimum zużycie tlenu. Oczywiste jest, że szybki spacer jest na ogół wystarczający do utrzymania tej intensywności przez co najmniej 20-30 minut. Jeśli chodzi o trening siłowy, nie można go całkowicie zdemonizować, zamiast tego odgrywa on zasadniczą rolę w zwiększaniu beztłuszczowej masy iw konsekwencji podstawowego metabolizmu.
Instruktor sugeruje silne ograniczenie węglowodanów w celu zmniejszenia masy ciała: pamiętaj, że przed rozpoczęciem diety konieczne jest przeprowadzenie zarówno dokładnego badania lekarskiego, jak i szczegółowych analiz. Tylko lekarz wyspecjalizowany jest uprawniony do przepisywania diet, instruktor, jeśli jest wykwalifikowany, jest zobowiązany udzielić Ci ważnych porad dotyczących odpowiednich nawyków żywieniowych i prawidłowego stylu życia. Jednak ten rodzaj diety jest nazywany ketogennym, ponieważ zwiększa obecność ciał ketonowych (produktów ubocznych niekompletnego katabolizmu lipidów z powodu braku węglowodanów) w osoczu. Jego zwolennicy twierdzą, że niedobór węglowodanów w diecie powoduje mobilizację tłuszczu do końca energii. Ale przeanalizujmy negatywne aspekty; dieta uboga w węglowodany powoduje szybkie wyczerpywanie zapasów glikogenu, co powoduje negatywne skutki dla treningu, a także zmniejsza masę beztłuszczową z powodu zwiększonego katabolizmu białek. Dieta ketogeniczna jest również potencjalnie niebezpieczna, ponieważ może powodować kwasicę, zmieniać równowagę elektrolitową, zwiększać stężenie kwasu moczowego i lipidy w osoczu, powodując odwodnienie, w skrajnych przypadkach może nawet prowadzić do śpiączki z kwasicy.
Musisz wypróbować tę kartę, to cudowne, zobacz, jak to zadziałało: nie ma żadnych cudownych treningów, istnieją solidne podstawy naukowe, które muszą być zastosowane do specyfiki każdej osoby.
Czy jesteś zmęczony słyszeniem tych rzeczy? Rozwiązanie jest proste: świat fitnessu jest pełen niekompetentnych ludzi, ale także instruktorów, wykwalifikowanych trenerów osobistych, z którymi nie tylko nie zagrażasz zdrowiu, ale w końcu uzyskasz prawdziwe wyniki.
Polegaj na kompetentnych ludziach, uzyskasz w przeciwnym razie nieosiągalne wyniki.
