Dr Dario Mirra
Rozgrzewka to praktyka fizjologiczna i / lub psychologiczna, która ma na celu stworzenie optymalnych warunków do wykonania spektaklu, zarówno w konkurencji, jak i treningu.
Celem ogrzewania jest:
- Ułatwienie wykorzystania tlenu przez mięśnie.
- Zwiększ wentylację płuc.
- Podnieś swoje tętno.
- Stwórz więcej dopływu krwi do mięśni zaangażowanych w pracę.
- Otwórz kapilary, które są normalnie zamknięte w warunkach spoczynku.
- Skutecznie usuń odpady metaboliczne z sesji treningowej.
- Pozwól osiągnąć optymalną temperaturę dla wydajności.
- Zmniejsz lepkość wewnątrz struktur przypisanych do ruchu.
- Optymalizuj czułość receptora.
- Stwórz optymalne pobudzenie układu nerwowego.
Są to oczywiście względy ogólne, w rzeczywistości łatwo wywnioskować, że każdy sport ma określone rodzaje ogrzewania.
Konkretnie, Body Building to beztlenowy sport kwasu mlekowego, który zazwyczaj podczas sesji treningowej wykorzystuje trzy lub cztery ćwiczenia na grupę mięśni, przy średnich przeciążeniach.
Istnieje kilka metod stosowanych przez różnych sportowców przed ćwiczeniami w celu osiągnięcia optymalnego ocieplenia.
Metodologie mogą być najbardziej zróżnicowane i rozbieżne, ale w zasadzie konieczne jest wykorzystanie trzech głównych zasad:
- Użycie obciążeń progresywnych do osiągnięcia docelowego obciążenia treningowego.
Przykład: weźmy na przykład krzyżyki z hantlami na płaskiej ławce i załóżmy, że muszę wypróbować moją rękę na 4x10, a moja waga treningowa wynosi 100 kg. Wykonam kilka serii ze średnią liczbą powtórzeń, które stopniowo przyzwyczajają moją strukturę i układ nerwowy do optymalnego podtrzymywania tego obciążenia.
- Więcej wycieczek niż trening. Korzystając z poprzedniej zasady, to znaczy z zastosowania obciążeń progresywnych, dobrze byłoby pracować z odchyleniami stawowymi, które są szersze niż te stosowane, gdy używane jest obciążenie docelowe, i które są zmniejszane, aż optymalny skok roboczy zostanie osiągnięty w miarę wzrostu obciążenia. i zbliż się do tego, który jest używany w naszej serii treningowej.
Przykład: zawsze używając krzyży na płaskiej ławce, z moim 100 kg i 90 ° skokiem (hipotetycznie), w mojej serii progresywnego ogrzewania użyję amplitud nieco wyższych niż szerokość treningu, 100 ° (zawsze hipotetycznie) a wraz ze wzrostem obciążenia wycieczka stopniowo zmniejsza się do 90 ° mojej serii treningowej, aby obniżyć tarcia i przyzwyczaić mój układ nerwowy do tego zakresu pracy.
- Zmniejsz lepkość i tarcie stawów i mięśni. Poprzez wykorzystanie wcześniejszych zasad, optymalizację wydajności z punktu widzenia nerwowego, biochemicznego i mechanicznego.
Jeśli chodzi o aktywację za pomocą maszyn „cardio”, mają one ograniczoną użyteczność, ponieważ prosta aktywacja tlenowa nie przygotowuje systemu do pracy z dużymi obciążeniami i ważnymi napięciami; ponadto gest biegania, roweru lub innego sprzętu używanego do aktywacji aerobowej obejmuje ruchy, które nie odtwarzają gestu, który zostanie wykonany za pomocą kierownicy, maszyny izotonicznej lub sztangi, i ponownie aerobik wykorzystuje glikogen jako źródło energii bardzo ważny mięsień dla naszego treningu Body Building.
