Zanim przedstawimy zalety i wady obu metod treningowych, cofnijmy się i przeanalizujmy problem fizycznie.
 | Zakładając ćwiczenie mięśni na maszynie wyposażonej w koło pasowe: podczas koncentrycznej fazy Fc (skurcz mięśni) siła tarcia jest dodawana do siły ciężkości, zwiększając odporność maszyny na ruch. podczas fazy mimośrodowej Fe (wydłużanie mięśni) siła tarcia odejmuje się od siły ciężaru zmniejszając opór maszyny do ruchu. |
Podczas fazy mimośrodowej całkowite obciążenie zmniejsza się, ponieważ z definicji siła tarcia zawsze ma kierunek prędkości i jest przeciwna do niego.
Ponieważ skurcz ekscentryczny jest ważniejszy dla rozwoju mięśni niż koncentryczny, zmniejszenie obciążenia w tej fazie zmniejszy również stymulację dotkniętych mięśni.
Nie jest to jednak ani jedyny, ani najważniejszy powód, dla którego wolne ciężary są bardziej skuteczne w rozwoju masy mięśniowej.
Ta tabela pokazuje główne zalety i wady korzystania z dwóch różnych metod treningowych.
DARMOWE WAGI | MASZYNY |
| Niski koszt i łatwe pobieranie | Wysoki koszt i luz |
| Są wszechstronne, ponieważ można je dostosować do większej liczby ćwiczeń | Umożliwiają wykonanie jednej lub ograniczonej liczby ćwiczeń |
| Obejmują one zarówno koncentryczną, jak i ekscentryczną aktywność mięśni | Niektóre urządzenia hydrauliczne i izokinetyczne znacznie zmniejszają ekscentryczną aktywność mięśni |
| Wymagają większej koordynacji ruchu (są kontrolowane na wszystkich wymiarach przestrzeni | Wymagają mniejszej koordynacji ruchu (na ogół są kontrolowane na jednej płaszczyźnie ruchu) |
| Powodują większy wzrost ciśnienia i wymagają opanowania prawidłowej techniki oddychania | Powodują mniejszy wzrost ciśnienia, który musi być kontrolowany za pomocą właściwej techniki oddychania |
| Jest mało prawdopodobne, aby wyizolowały indywidualny ruch lub grupę mięśni | Izolują ruch lub grupę mięśni |
| Ćwiczą również mięśnie stabilizujące ruch, poprzez skurcz statyczny | Ćwiczą mniej mięśni stabilizujących. |
| Nauka prawidłowej techniki wykonywania trwa dłużej | Nauka prawidłowej techniki wykonywania wymaga mniej czasu |
| Zwiększone ryzyko wypadków | Mniejsze ryzyko wypadków |
| Nie potrzebują zewnętrznych regulacji | Potrzebują zewnętrznej regulacji, ponadto dzieci, bardzo wysokie lub bardzo niskie osoby mogą nie znaleźć odpowiedniego dopasowania |
| Pozwalają na fizjologicznie bardziej poprawne trajektorie | Bardzo często wymuszają wymuszone trajektorie, które nie są fizjologicznie poprawne |
Pozwalają one pracować z pożądanym procentem obciążenia tylko w krótkim odcinku ruchu złącza, gdzie segment ciała ma maksymalne ramię dźwigni (moment).  | Pozwól mięśniowi rozwinąć stałe napięcie (obciążenie) i prędkość wykonawczą podczas wspólnej wycieczki (maszyny krzywkowe)  |
| Kształcą propriocepcję i poprawiają koordynację ruchową | Nie kształcą propriocepcji i koordynacji ruchowej |
| Wywołaj więcej stresu na kręgosłupie | Wywołaj mniej stresu na kręgosłupie (jeśli został prawidłowo skonstruowany) |
| Wywołaj większą odpowiedź hormonalną (GH i testosteron) | Wywołuje mniejszą reakcję hormonalną |
