ogólność
Retencja wody jest dość rozpowszechnionym zaburzeniem, które dotyka miliony ludzi, zwłaszcza kobiet (30% włoskiej populacji kobiet) z różnym natężeniem.
Czym jest retencja wody?
W medycynie termin „retencja wody” jest używany do wskazania tendencji do zatrzymywania płynów w organizmie. Stagnacja tych płynów jest ogólnie lepsza w obszarach predysponowanych do gromadzenia się tłuszczu (brzuch, uda i pośladki).
Głównym objawem zatrzymywania wody jest obrzęk, stan, w którym nagromadzenie płynu w tkankach powoduje nieprawidłowy obrzęk. Z powodu zmienionego krążenia żylnego i limfatycznego wraz z tymi płynami, liczne toksyny również ulegają stagnacji, które zmieniają metabolizm komórkowy już upośledzony przez zmniejszoną podaż tlenu i składników odżywczych.
Jak rozpoznać obecność retencji wody?
Aby zweryfikować rzeczywistą obecność zaburzenia, istnieje wiele bardziej lub mniej wiarygodnych testów. Jeśli na przykład nie masz możliwości przeprowadzenia badania ciężaru właściwego moczu, wystarczy mocno nacisnąć kciuk na przednią część uda na kilka sekund. Jeśli po zdjęciu palca odcisk pozostanie widoczny, najprawdopodobniej jesteśmy w obecności retencji wody.
Lekarstwa i środki zaradcze
Leczenie retencji wody opiera się na korygowaniu przyczyn, które doprowadziły do zaburzenia. Jak widzieliśmy w części wprowadzającej, przy braku ważnych patologii, głównym czynnikiem odpowiedzialnym za retencję wody jest styl życia. Niektóre niezdrowe nawyki przyczyniają się do pogorszenia sytuacji (palenie tytoniu, nadmierne spożywanie alkoholu, nadwaga, predyspozycje do słonych potraw, nadużywanie narkotyków i kawy, zbyt ciasne ubrania, zbyt wysokie obcasy i długotrwałe pozostawanie bez ruchu).
W tym drugim przypadku wskazane jest od czasu do czasu wstawanie na czubki stóp w celu pobudzenia krążenia i powrotu żylnego.
Wraz z korektą wszystkich powyższych czynników ryzyka może być przydatne umieszczenie poduszki pod materacem, aby podnieść ją od strony stopy.
Aktywność fizyczna
Jednak najlepszą bronią do walki z retencją wody jest aktywność fizyczna. Ruch, o ile odbywa się regularnie i racjonalnie, przyczynia się w rzeczywistości do reaktywacji i wzmocnienia mikrokrążenia. Najbardziej odpowiednim ćwiczeniem w tych przypadkach jest zdrowy i spokojny spacer. Bieganie, aerobik, spinning, podnoszenie ciężarów i ogólnie rzecz biorąc sporty wymagające częstych uderzeń w ziemię (siatkówka, tenis, jogging, bieganie) są przeciwwskazane.
Ważną alternatywą jest pływanie i jazda na rowerze (ta tradycyjna nie jest zbyt przydatna, lepiej jest użyć modelu „leżącego” z nogami pedałującymi poziomo, a nie pionowo). Wskazane są również ćwiczenia mobilizacji proprioceptywnej i kostkowej w przypadku zatrzymania wody spowodowanego niewydolnością żylną.
Pod koniec sesji, rozciąganie połączone z ćwiczeniami kontroli oddechowej wykonywanymi z nogami wysoko, sprzyja powrotowi żylnemu i eliminacji wytwarzanych toksyn.
dieta
Retencja żywności i wody
Dieta bogata w żużel (błonnik pokarmowy) zwiększa ruchliwość jelit i usuwa niebezpieczeństwo zaparcia, zaburzenia, które utrudnia odpływ żylny w jamie brzusznej.
Dlatego ważne jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, w szczególności bogatych w kwas askorbinowy, witaminę, która chroni naczynia włosowate. Żywność najbogatsza w tę substancję, lepiej znana jako witamina C, to: niektóre świeże owoce (te kwaśne, cytrusowe, ananasowe, kiwi, truskawki, wiśnie itp.), Niektóre świeże warzywa (sałata, radicchio, szpinak, brokuły itp. .), niektóre świeże warzywa (brokuły, kapusta, kalafior, pomidory, papryka) i bulwy (ziemniaki szczególnie jeśli nowe).
Jeden dzień w tygodniu, zwłaszcza jeśli po dużym niedzielnym obżeraniu, zalecana jest dieta odtruwająca, szczególnie bogata w płyny (herbaty, herbaty ziołowe, soki owocowe) i warzywa. Tego dnia mięso zostanie zastąpione rybami, bardziej strawnymi, ponieważ jest mniej bogate w tkankę łączną. W ciągu tych 24 godzin tłuszcze zostaną również zniesione z wyjątkiem oliwy z oliwek i olejów z nasion. Dobry pot na siłowni, być może w towarzystwie sauny lub relaksującej łaźni tureckiej, dodatkowo pobudzi odpływ cieczy i eliminację toksyn.
Woda i napoje
Woda musi stać się wiernym towarzyszem i jako taka musi być zawsze niesiona. Prawidłowe nawodnienie jest w rzeczywistości jednym z najprostszych i najskuteczniejszych rozwiązań w walce z retencją wody. Dlatego musimy starać się spożywać co najmniej kilka litrów wody dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, dobrą zasadą jest zwiększanie dawek, gdy kolor moczu jest zbyt ciemny i / lub nieprzyjemny zapach (na przykład w okresie letnim lub bardziej ogólnie, gdy uprawiasz sport i często się pocisz).
Prawdopodobnie na początku, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do picia nieco, zwiększone spożycie wody będzie stymulować diurezę, trochę jak to, co dzieje się, gdy woda ześlizguje się z uschniętej doniczki podlewanej po długim okresie czasu. Jednakże, pijąc często iw małych ilościach, ciało nauczy się trochę absorbować większą ilość wody, jak to się dzieje w przypadku suchej gleby wspomnianej w poprzednim przykładzie.
ŚRODKI NATURALNE: morszczyn, pilosella, centella asiatica, jagoda, herbata ziołowa, miotła rzeźnicza, kasztanowiec, karczoch.
Opróżnianie herbaty ziołowej na Amazon
Wskazany w przypadku zatrzymywania wody, cellulitu, kamieni nerkowych, dny moczanowej, renelli, wysokich kwasów moczowych, infuzja brzozy ma działanie drenujące. Aby cieszyć się piciem gorącego napoju, który należy przyjmować w ciągu dnia, dodawana jest naturalna pomoc wpływająca na samopoczucie organizmu, cenna ze względu na jego działanie odtruwające i lekkość. Osuszającą herbatę ziołową wytwarza się przy użyciu suchej rośliny doniczkowej wyciętej w laboratoriach Spree w górach Lessini w Weronie. Zaleca się pozostawić 1 łyżkę herbaty ziołowej z liści brzozy w filiżance wrzącej wody na minimum 10 minut, a następnie przefiltrować i wypić 2-3 szklanki dziennie. Aby uzyskać optymalny wynik, zalecamy przyjmowanie 2 kolejnych opakowań produktu, co odpowiada 200 gramom.
Dostępne online
Alternatywnie dostępna jest herbata ziołowa o słodkim smaku dzikich jagód. Dzięki mieszance naturalnych przeciwutleniaczy i flawonoidów rośliny stają się sojusznikami zdrowia, pomagając w diecie odchudzającej. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Korzeń mniszka lekarskiego, Lukrecja, Mięta pieprzowa, Kurkuma, Erica, Hibiskus, Bez czarny, Winogrona, Czarna porzeczka, Jagody, są składnikami drenującej herbaty ziołowej zdolnej do opróżnienia i przeciwdziałania cellulit. Wlew oczyszczający i spalający tłuszcz pomaga zmniejszyć retencję wody i zwalcza cellulit dzięki efektowi termogenicznemu. Ponadto kurkuma zawarta w herbacie ziołowej, ze względu na liczne właściwości przeciwutleniające, stymuluje metabolizm i działa jak spalający tłuszcz brzuch, pomagając tym, którzy chcą schudnąć.
wideo
Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeNiezalecane pokarmy
Zawierająca sól i sód jest jednym z głównych sojuszników cellulitu. Ten minerał jest w rzeczywistości jednym z wielu czynników, które mogą zwiększyć zatrzymywanie wody w organizmie. U kobiety cierpiącej na cellulit to zaburzenie jest już zaakcentowane z powodu upośledzonej funkcjonalności układu żylnego i limfatycznego.
Z tego powodu ważne jest, aby przyjmować pokarmy dietetyczne o właściwościach moczopędnych, unikając tych, które podobnie jak sól sprzyjają zatrzymywaniu wody.
Ograniczenie spożycia sodu do żywności jest w sumie łatwe, wystarczy zrobić kilka prostych kroków:
- Nie zasolaj naczyń;
- Podczas gotowania użyj niewielkiej ilości soli (np. Podczas przygotowywania makaronu dodaj sól do gotowania po zakończeniu; w ten sposób ilość soli wchłonięta przez makaron jest znacznie zmniejszona);
- Ogranicz spożycie żywności przechowywanej w soli lub przetworzonej (kiełbasy, sery, frytki itp.);
- Ogranicz spożycie pakowanej żywności;
- Wzmacnia smak potraw z przyprawami, cytryną lub octem tradycyjnym / balsamicznym;
- Jeśli owoce są doceniane, można je spożywać zamiast słonych przekąsek jako przekąskę.
Zalecana żywność do spożywania dużej ilości potasu i niewielkiej ilości sodu
W poniższej tabeli przedstawiono niektóre produkty spożywcze zalecane do spożywania dużej ilości potasu i bardzo małej ilości sodu, co sprzyja odpływowi cieczy.
| żywność (na 100 gramów) | potas mg / 100 g | sód mg / 100 g |
| Suszone grzyby morele Biała fasola groszek rodzynki migdały Suszone śliwki Nasiona słonecznika Suszone daty ziemniaki brokuły Świeże grzyby Płatki owsiane Czerwone mięso Turcja ryż jabłka cebule | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Uwaga
Należy jednak pamiętać, że sód jest niezbędnym minerałem dla organizmu, a nadmierny niedobór, nawet trudny do osiągnięcia przy normalnym odżywianiu, może mieć istotne skutki uboczne (nudności, skurcze mięśni, zmęczenie, apatia umysłowa).
Treść sponsorowana: Mypersonaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online w Amazon i / lub na innych stronach e-commerce. Ilekroć dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, Mypersonaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego cytowanego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą się zmieniać z czasem, dlatego zachęcamy do sprawdzenia dostępności i ceny w Amazon i / lub na innych cytowanych e-commerce.
