Dr Antonio Parolisi
Względy biomechaniczne i przeciwwskazania do ćwiczenia „puloweru”
Rozważania, które zostaną ujawnione podczas opracowywania tego artykułu, należy uważać za integrację z artykułem „Za darmo do maszyny Lat”.
Często dodanie ćwiczenia, takiego jak pulower, na karcie treningowej dla mięśni pleców i klatki piersiowej sportowca dedykowanego do budowania mięśni, stosuje się w celu zwiększenia pracy na mięśniach, które potrzebują więcej „treningu wysiłkowego” z wielu kątów; przede wszystkim po to, aby powstrzymać pracę nad mięśniami ramion, które wskutek nadmiernego stresu w ćwiczeniach swobodnej trakcji przy barze lub maszynie latarki wyczerpały rezerwy energii, w przeciwieństwie do kręgosłupa. Z tego powodu pod koniec treningu zawodnik może potrzebować ćwiczeń, które stymulują plecy bez nadmiernego angażowania ramion.
Praca taka jak sweter, która w istocie jest ruchem mono-stawowym, przynajmniej z kinetycznego punktu widzenia, jest naprawdę interesująca jako dodatek do treningu mięśni pleców, ponieważ pozwala na ważną pracę tego ostatniego bez ogromnego wkładu Biodra ramieniowe, ramienne i ramienno-ramienne, które, jak wspomniano powyżej, prawdopodobnie będą „zmęczone” ćwiczeniami trakcyjnymi, obniżającymi wydajność kolejnych ćwiczeń pleców.
Jak zwykle pulower w swojej nieskończonej dobroci nie jest pozbawiony ryzyka ... Jest to ćwiczenie, które prawdopodobnie bardziej niż inne wymaga szczególnej uwagi, ze względu na ważny wspólny stres, który z niego wynika, a także nadmierny stres, który to powoduje obejmuje torebkę stawową barku.
Ale spróbujmy zrozumieć, kiedy ten ruch, z przeciążeniem, może być bezpiecznie praktykowany lub całkowicie zniesiony.
Każda osoba jest sama w sobie opowieścią, więc jak zwykle trzeba znać tę osobę, aby wykonać ten ruch.
Mówiąc o treningu obciążenia, pulower jest bezwzględnym przeciwwskazaniem we wszystkich przypadkach, w których występuje patologia wpływająca na ramię i w której ruch ten może nasilić ból lub spowodować powstanie z cichego problemu, który pozostał do tej pory w stanie uśpienia. Innym bezwzględnym przeciwwskazaniem jest problem „przepukliny przepukliny” lub „refluksu żołądkowo-przełykowego”. Zwłaszcza jeśli masz cuchnącą przepuklinę, ćwiczenie ćwiczeń takich jak pulower i ogólnie wszystkie ćwiczenia, które wymagają wysiłku z podniesionymi rękami, mogą przyczynić się do ucieczki przepukliny i spowodować poważne problemy dla tych, którzy je wykonują.
W takich przypadkach, przed rozpoczęciem sesji szkoleniowych, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem-chirurgiem, który, jeśli uzna to za stosowne, będzie w stanie doradzić osteopatii, który dzięki praktyce manipulacji trzewnych będzie sprzyjał przywróceniu optymalnych lub z pewnością lepszych warunków ; w najgorszym przypadku lekarz-chirurg będzie wiedział, jak postępować w tym względzie, ale z pewnością trener osobisty będzie musiał zwrócić szczególną uwagę, kiedy opracuje program treningu siłowego, aż do powstrzymania się od zaleceń ćwiczeń, chyba że jest to zezwolenie lekarza prowadzącego lub specjalista, który zajmuje się tematem.
Więc strzeżcie się!
Po uniknięciu ryzyka wystąpienia problemów trzewnych w ćwiczeniu puloweru ważne jest zrozumienie, w jakim stopniu osoba może spowodować zgięcie kości ramiennej w płaszczyźnie strzałkowej. Żeby było jasne, musimy zrozumieć, jak daleko ramię może podnieść się przed ciałem, zanim zostanie pobrana opłata za kolumnę, aby umożliwić całkowity ruch ruchu.
Elastyczność można zmierzyć za pomocą testu stosowanego do dopasowania maszyny do obróbki.
Test oceny rys1 prostowników barku
podmiot nie ma ograniczeń ruchu
kompensujesz poziom lędźwiowy. Ostatecznie jest obdarzony
dobra elastyczność w praktyce swetrów
Biorąc pod uwagę mięśniową aktywację tego ćwiczenia, w rzeczywistości obserwuje się, że aktywowane mięśnie są zdecydowanie tymi, które interweniują w trakcji na maszynie latarki (z wyjątkiem zginaczy ramienia) z większym obciążeniem w końcowej części ruchu, gdy obciążenie określa nadmierne rozciąganie stawu.
Mięśnie będą więc: duże grzbietowe, tylne naramienne, duże bruzdowate, trójkątne, duże piersiowe i ramienne trójgłowe, a także brzuch z masywnym izometrycznym elementem stabilizującym i zginacze biodrowe w celu utworzenia stałego punktu w poszukiwaniu zbierz zamykający łańcuch kinetyczny.
CONTINUE: Część druga »
