Celem testu wyciskania YMCA jest ocena siły i wytrzymałości mięśni prostownika łokcia oraz mięśni zginacza i przywodziciela barku.
WYMAGANE MATERIAŁY:
- płaskie ławki, sztanga i żeliwne tarcze
- asystent
- metronom ustawiony na 60 bpm
TECHNIKA WYKONANIA:
Załaduj pręt równomiernie i zabezpiecz dyski za pomocą odpowiednich klamer zabezpieczających.
Całkowita waga pręta plus dodatkowe obciążenie musi wynosić 36 kg dla mężczyzn i 16 kg dla kobiet.
Połóż się na plecach na ławce, oczy przymocuj poprzeczkę, ręce trzymaj sztangę w odległości nieco większej niż szerokość ramion.
Plecy, tułów, miednica i głowa muszą pozostać na ławce przez cały czas trwania testu, podczas gdy stopy muszą spoczywać na ziemi.
Przesuwaj pręt do góry, aż ramiona zostaną całkowicie wyciągnięte i opuść go w kontrolowany sposób, aż dotknie klatki piersiowej na poziomie sutków. Wydychając, popchnij pręt do góry i przywróć go do początkowej lokalizacji. Wszystko musi być wykonane z poszanowaniem rytmu narzuconego przez metronom.
Test jest kontynuowany, dopóki pacjent nie będzie w stanie respektować rytmu podawanego przez metronom
Zadaniem asystenta jest zanotowanie liczby wykonanych powtórzeń.
ANALIZA WYNIKÓW:
Analiza wyników testu YMCA BENCH PRESS TEST pozwala ustalić siłę mięśni prostowników łokcia oraz mięśni zginacza i przywodziciela ramienia. Jeśli odniesiemy się do poprzednich testów, jest w stanie oszacować poprawę lub pogorszenie wydajności.
Aby oszacować poziom sprawności, wprowadź płeć, wiek, liczbę powtórzeń wykonanych w poniższej tabeli i kliknij przycisk „Oblicz”
