Czym jest Kre Alkalyn?
W porównaniu z tradycyjnym monohydratem, w którym każda cząsteczka kreatyny jest skompleksowana z cząsteczką wody, Kre Alkalyn byłby łatwiejszy do wchłonięcia; w rzeczywistości Kre Alkalyn, w przeciwieństwie do monohydratu, wchodzi do przewodu pokarmowego już „zbuforowanego” i dlatego nie odczuwa negatywnego wpływu pH kwasu żołądkowego, który w roztworze wodnym określa konwersję kreatyny do nieaktywnego metabolitu: kreatyniny.
Uzupełnienie z Kre Alkalyn
Integracja z Kre Alkalyn ma na celu zwiększenie rezerw mięśniowych CP, naturalnie występujących w organizmie w ilościach około 120 g (wartość zależy głównie od masy mięśniowej podmiotu, gdzie 95% rezerw TOT kreatyny jest przechowywanych); dawka przyjmowana dla Kre Alkalyn, szacowana na około 3 g / dzień, powinna uzupełniać zalecaną dawkę dietetyczną sportowca, a raczej sportowca, naturalnie obejmującą około 2 g kreatyny dziennie (osiągalnej głównie przez mięso). Dla Kre Alkalyn zaleca się, aby wziąć 30 minut przed treningiem i na pusty żołądek, lepiej, jeśli w odległości 20 minut od suplementu pro-insuliny (glukoza lub inne formy węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym - IG, ewentualnie towarzyszą mu białka lub aminokwasy o wysokim indeksie insulinowym].
Oczywiście codzienna suplementacja Kre Alkalyn (która stanowi około 2, 5% wszystkich zapasów kreatyny w organizmie) nie powinna być rozumiana jako podstawowe źródło spożycia kreatyny; oprócz wprowadzenia do diety, jest ona skutecznie syntetyzowana przez organizm (nerki i wątrobę) z innych aminokwasów (argininy, glicyny, metioniny). Nie jest przypadkiem, że wegetarianie wydają się mieć tylko nieco niższe zapasy kreatyny niż reszta populacji.
NB . Firma produkująca Kre Alkalyn przeprowadziła wiele badań z długotrwałymi dawkami 10 g / dobę; opublikowane prace nie ujawniają żadnych skutków ubocznych, ALE osobiście uważam, że są to dawki znacznie przekraczające zalecany zakres bezpieczeństwa. Należy podkreślić, że w przypadku diety niskokalorycznej stałe spożycie Kre Alkalyn może nawet osiągnąć 5 g / dzień, aby zrekompensować ewentualny niedobór żywności; jednakże jest to wyłącznie osobiste rozważanie. Również na zasadzie eksperymentalnej, możliwy szkodliwy potencjał zaobserwowano dla dawek Kre Alkalyn równych 20 g / dzień przez 7 kolejnych dni; nie wystąpiły objawy ani szczególne objawy kliniczne, co sugerowałoby, że jest to dopuszczalny limit bezpieczeństwa. Osobiście powstrzymuję się od sugerowania lub doradzania integracyjnej praktyki tego podmiotu.
UWAGA! Spożycie Kre Alkalyn, podobnie jak innych form kreatyny, nie może w żaden sposób przesądzać logiki i zaleceń dotyczących jego stosowania; Kre Alkalyn, chociaż jest bardziej chroniony niż monohydrat w porównaniu z konwersją / hydrolizą kreatyniny (katabolit, który ma być filtrowany i wydalany z moczem), jeśli jest przyjmowany w nadmiernych dawkach, może przyczynić się do określenia przewlekłego i potencjalnie męczącego zmęczenia nerek, jeśli zostanie oceniony w długim i bardzo długo. Pamiętaj również, że Kre Alkalyn, podobnie jak monohydrat lub inne suplementy, nie jest jednolicie tolerowany; u niektórych osób (zwłaszcza przy dużych dawkach) może powodować skurcze brzucha, nudności, wymioty i biegunkę.
W związku z powyższym można zgodzić się, że integracja z Kre Alkalyn nie jest ZALECANA w przypadku patologii nerek, wątroby i serca, a także w ciąży, laktacji i u młodych osób, które nie zostały jeszcze definitywnie rozwinięte.
Po co brać kreatynę lub Kre Alkalyn?
Założenie Kre Alkalyn może w znaczący sposób wpłynąć na osiągi sportowe o maksymalnej sile i podwieszeniach; dotychczasowe badania, które jednak opierają się na monohydracie kreatyny (mniej przyswajalne), dokumentują również wzrost ogólnej wydajności beztlenowej, zmniejszenie odczuwania zmęczenia i poprawę wydolności płuc. Co więcej, wspólne doświadczenie w Body Building sugeruje, że w czynnościach budowania mięśni monohydrat kreatyny (i prawdopodobnie Kre Alkalyn) u osób, które pozytywnie reagują na integrację, może przyczynić się do zwiększenia masy beztłuszczowej (FFM ) dzięki sile osmotycznej cząsteczki, która sprzyja wzrostowi retencji wody w komórkach włóknistych.
Chociaż nie jest to obiektywna ocena, przypominamy, że producent Kre Alkalyn (objęty patentem) przeprowadził i opublikował 4 badania koncentrujące się na integracji produktów spożywczych z żywnością; wyniki były „oczywiście” pozytywne (w przeciwnym razie nie zostałyby ujawnione) i można je podsumować jako: zwiększenie obciążenia pracą (nawet w porównaniu ze spożyciem monohydratu kreatyny), wzrost syntezy białek in vitro, brak skutki uboczne, niższe stężenia kreatyniny w porównaniu z suplementacją monohydratem, poprawa lipidemii, wzrost VO2max w porównaniu z suplementacją monohydratem.
Obiektywne i obiektywne badania kliniczne dotyczące różnic w integracji monohydratu kreatyny i Kre Alkalyn
W 2012 r. Opublikowano eksperymentalną pracę eksperymentalną IMPARZIALE (i podwójnie ślepą próbą), w której uwzględniono różnice między suplementacją monohydratu kreatyny a suplementacją Kre Alkalyn w okresie 0-7-28 dni (dni); badana próba składała się z 36 badanych sportowców oporności: stężenia mięśni kreatyny, masy ciała, masy beztłuszczowej, masy tłuszczowej, % tkanki tłuszczowej, % całkowitej wody w organizmie, maksymalnej siły na pchnięciach w płaskiej ławce i squat (maksymalnie 1 powtórzenie - RM); Średnia moc WAC, moc szczytowa lub całkowita praca; poziomy lipidów w surowicy krwi, markery katabolizmu i stanu kości, status elektrolitów w surowicy, markery dla limfocytów i te dla krwinek czerwonych.
Zawartość kreatyny mięśniowej (analizowanej za pomocą biopsji) i surowicy (analizowanej za pomocą pobierania krwi) po 7 i 28 dniach spowodowała niewyraźny wzrost między monohydratem a Kre Alkalyn, większym niż w poprzednim okresie. Ponadto w żadnym przypadku nie odnotowano żadnych skutków ubocznych, co sugeruje brak prawdziwych mechanizmów chemicznych i fizjologicznych, dla których Kre Alkalyn powinien być „ochronny” w porównaniu z monohydratem.
Podsumowując, wykorzystanie monohydratu kreatyny jest porównywalne - pod względem skuteczności - do Kre Alkalyn, które poza wyraźnie wyższymi kosztami nie wydaje się przynosić dodatkowych korzyści (nawet przy takiej samej dawce przyjmowanej).
Bibliografia:
- Buforowana forma kreatyny nie sprzyja większym zmianom w zawartości kreatyny w mięśniach, składzie ciała ani adaptacji treningowej niż monohydrat kreatyny - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Wydział Zdrowia i Kinezjologii, Laboratorium Odżywiania i Sportu, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, USA. - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 wrzesień. 13, 9 (1): 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
