Rzuca

Główne aktywowane mięśnie, technika wykonania i zalety tego ćwiczenia.

WSTĘP:

DLA MĘŻCZYZN: Rzęsy tworzą beztlenowe środowisko w całym ciele, co pozwala w pełni wykorzystać inne ćwiczenia, poprawiając ogólną siłę fizyczną. Ponadto, angażując wiele mięśni i wymagających dużo energii, stymulują uwalnianie dużych ilości hormonów anabolicznych, takich jak testosteron i hormon wzrostu.

DLA KOBIET: Ćwiczenia z wolnymi ciężarami, bez względu na to, jak ciężkie są, nigdy nie sprawią, że staniesz się kulturystą. Jest fizjologicznie niemożliwe, jeśli nie zostaną wprowadzone modyfikacje hormonalne przez poddanie się praktykom dopingowym. Wręcz przeciwnie, pozytywne efekty, które można uzyskać z treningu siłowego, są liczne. Po pierwsze, otrzymasz bardziej szczupłą i bardziej stonowaną sylwetkę, ponieważ mięsień jest znacznie mniej masywny niż tłuszcz; zwiększysz swój podstawowy metabolizm, tzn. spalisz więcej kalorii, nawet gdy śpisz lub jesteś w pracy, zwiększysz swój tropizm kości, co w konsekwencji zapobiegnie możliwemu pojawieniu się osteoporozy. W przypadku nadwagi, otyłości lub cellulitu zaleca się pracę przy mniejszych obciążeniach i zwiększenie liczby powtórzeń (ponad 12 na serię)

ZNAK PRACY TECHNICZNEJ

Złap dwa hantle, po jednym w każdej ręce i zrób prawą stopę do przodu. Teraz skoncentruj się na lewej nodze, pochyl ją, aż utworzy kąt prosty. Zatrzymaj się kilka centymetrów przed dotknięciem podłogi kolanem. Pamiętaj: noga do zgięcia jest lewą, prawa noga odpowiednio się nie zgina, a nie odwrotnie. Teraz wróć do początkowej pozycji, naciskając przednią stopę, czyli prawą stopę. Powtórz ćwiczenie kilka razy (6-15).

UWAGA: ABY ZAANGAŻOWAĆ WIĘKSZE PUNKTY, NACIŚNIĘCIE NACISK NA POCIĄGU PRZEDNIEJ STOPY I PRZYTRZYMAJĄ LEKKIE PRZESUWANE KOŃCÓWKI. JEST BARDZO WAŻNE, ŻE PODCZAS RUCHU KOLANA PRZEDNIEJ STOPY NIE PRZEKRACZA SIĘ ŚWIECI.

Oddychanie: wdychaj w fazie zgięcia, wydychaj w fazie powrotu.

Wideo rzuca się:

rzuca

Przeskakiwane rzuty

Boczne rzuty

SQUAT BUŁGARSKI

To ćwiczenie działa głównie na mięsień czworogłowy uda, ale obejmuje również pośladki i ścięgna kolana.

Połóż prawą stopę na ławce o normalnej wysokości lub na stołku. Przesuń prawą stopę do przodu, aż dojdziesz do pozycji, która pozwoli kolanowi pozostać w linii z dużym palcem podczas całego ruchu.

Obniż ciało, zginając przednią nogę. Pamiętaj: noga do zgięcia jest prawa, lewa noga odpowiednio się nie zgina, a nie odwrotnie. Podciągnij nogę przednią, nie wysuwając jej całkowicie. W tej pozycji przytrzymaj skurcz na sekundę, a następnie powtórz ćwiczenie. Odpocznij minutę i zmień nogi

Oddychanie: wdychaj w fazie zgięcia, wydychaj w fazie powrotu.