Pod redakcją Fabio Grossiego i Micheli Verardo
Zmiany wpływające na kręgosłup stanowią niektóre z głównych problemów zdrowotnych naszego społeczeństwa i dotykają do 80% populacji europejskiej. W ostatnich latach w wielu badaniach podkreślono negatywną rolę przedłużających się statycznych pozycji, częste zginanie i obracanie tułowia, podnoszenie ładunków i słabo dobrane codzienne ruchy kręgosłupa.
Dość nowatorskie podejście do niektórych patologii (cervicalgiee, postumb lumbago itp.) Może wynikać z posturalistycznego badania podmiotu cierpiącego na te problemy. Celem obserwacji posturalnej jest pobudzenie osoby cierpiącej na ból pleców, aby nie lekceważył problemu i podjęła - wraz ze swoim lekarzem - prawdziwą ścieżkę terapeutyczną, która w większości przypadków może doprowadzić do rozwiązania problemu,
Strukturę kręgosłupa, która bardziej niż jakakolwiek inna ulega zmianie z powodu nieprawidłowych położeń, jest krążek międzykręgowy . W różnych pozycjach naszego ciała (stojących, na wznak, siedzących) krążki międzykręgowe podlegają różnemu ciśnieniu, które jest rozprowadzane po całej ich powierzchni dzięki zawartej w nich cieczy.
Szwedzki badacz Alf Nachemson przeprowadził ważne i dogłębne badania, aby poznać wartości ciśnienia, które występują w szczególności na trzecim dysku lędźwiowym, w różnych pozycjach, które zakładamy oraz w ruchach, które wykonujemy w życiu codziennym. Trzecia tarcza lędźwiowa, w świetle tych badań, wydaje się być obciążona 30 kg, gdy ciało ludzkie znajduje się w pozycji leżącej, 70 kg, gdy jest w pozycji siedzącej, 210 kg, gdy ciało podnosi się o 20 kg, a plecy zgięte i kolana prosto .
Te naukowe oceny, wraz ze stałą potrzebą utrzymania krzywych fizjologicznych kręgosłupa, sugerują przydatny sposób na utrzymanie skuteczności kręgosłupa - w celu uniknięcia zużycia krążków międzykręgowych i zapobieżenia pojawieniu się bólu - odpowiednie i spersonalizowane zajęcia sportowe ; należy wybrać pozycje i ruchy, które powodują mniejszy nacisk na dyski międzykręgowe i (jeśli warunki pracy nie pozwalają na taki wybór) wykonać ruchy kompensacyjne .
Aby dyski międzykręgowe odzyskały swoją pierwotną grubość i zachowały swoją wydajność i elastyczność, konieczne byłoby spanie wystarczającej liczby godzin na ważnym łóżku składającym się z materaca - najlepiej w naturalnym lateksie o wysokiej elastyczności i oddychalności - oraz dostosowywalne wsparcie w klepkach.
Najczęstsze przyczyny bólu pleców można znaleźć w czynnościach pracy uznanych za zagrożone (pracownicy, malarze, dekarze, fryzjerzy, kierowcy ciężarówek), w nieodpowiednich zajęciach sportowych, w niewłaściwych pozycjach podczas czynności domowych, w napięciu emocjonalnym, urazach w rodzaj.
Ból pleców na podstawie postawy jest niczym innym jak konsekwencją nieprawidłowych ruchów, wysiłku fizycznego i powtarzających się nieprawidłowych pozycji podczas codziennych czynności.
Niektóre sugestie dotyczące używania obuwia dotyczą podeszwy - która musi być ze skóry - i czubka buta, który powinien być szeroki. Przy dość wysokich obcasach można osiągnąć ciśnienie na poziomie 80-90% na poziomie śródstopia.
W szczególności niektóre badania dotyczące pracowników wideokonferencji uwypukliły obecność zaburzeń w kręgosłupie w większym odsetku w porównaniu z grupą kontrolną i tą stwierdzoną u tragarzy lub robotników, demonstrując w ten sposób w rzeczywistości negatywną rolę utrwalenia przed terminal wideo.
Kolumna szyjno-grzbietowa w ciągu dnia jest wyraźnie poddawana większemu naprężeniu, ponieważ podlega ciągłym ruchom zginająco-przedłużającym. Najbardziej zagrożone dla tej części ciała są prace precyzyjnej sztuki, grafologów, orologów lub malarzy, sprzątaczy, rolników, a także zachowania, takie jak oglądanie telewizji w łóżku lub używanie nieodpowiednich poduszek .
Układ lędźwiowo-krzyżowy kolumny jest stymulowany przede wszystkim przez stałe pozycje przedłużone w pozycji pionowej (gospodynie domowe podczas prasowania, handlowcy pracujący w kasie, stomatolodzy itp.).
Niektóre przydatne wskazówki dotyczące zmniejszenia bólu krzyża spowodowanego stałymi pozycjami mogą być następujące:
- jeśli to możliwe, chodź długie spacery;
- ćwicz ćwiczenia prostego rozciągania i zginania;
- spanie na boku z ugiętymi kolanami lub leżącymi na wznak z poduszką pod kolanami;
- podczas statycznej pozycji stojącej użyj alternatywnie pakietu podporowego dla kończyn dolnych, aby rozładować ciężar bagażnika;
- dostosować stanowiska pracy do kryteriów ergonomicznych.
Inne obszary zagrożone obszarem lumbosacral to kierowcy ciężarówek, przedstawiciele handlowi, taksówkarze i każdy, kto używa samochodu jako narzędzia pracy.
Należy podkreślić, że komfortowy sen w nocy jest ważny, aby zmniejszyć obciążenie pracą krążków międzykręgowych w ciągu dnia. Unikaj wysokiej poduszki, ponieważ zmusza ona odcinek szyjny kręgosłupa do uginania się, co może powodować ból szyjny i ból głowy.
Przesunięcie ciężarków stanowi raczej krytyczny moment dla kolumny lędźwiowo-krzyżowej, więc konieczne byłoby nauczenie poprawnych modalności ruchu podmiotom, które wykonują te funkcje do pracy.
Ciąża, zwłaszcza po szóstym miesiącu, prowadzi do hiperlordozy lędźwiowej i dlatego stanowi czynnik ryzyka dla odcinka lędźwiowego; ale to przede wszystkim okres połogu jest najbardziej niebezpieczny ze względu na większe zaangażowanie matki w opiekę nad noworodkiem: nawet gest wychowania dziecka może stanowić znaczące ryzyko dla kręgosłupa.
Nadwaga ( otyłość lub w najgorszych przypadkach) powoduje znaczną częstość występowania bólu krzyża, ponieważ powoduje znaczny wzrost ciśnienia na krążkach międzykręgowych, a korelacja bólów lędźwiowych z powodu zmniejszonego natlenienia struktur mięśniowych wydaje się teraz pewna. -cząsteczki kręgosłupa spowodowane przez dym papierosowy .
Konkurencyjna aktywność fizyczna jest często szkodliwa, ponieważ kręgosłup podlega znacznym obciążeniom; kontrastuje to z powszechną opinią, że aktywność sportowa poprawia zdrowie i może zapobiegać pojawieniu się bólu pleców . Inny dyskurs na zajęcia rekreacyjne (jazda na nartach, pływanie, jazda na rowerze itp.) I ćwiczenia fizyczne na siłowni, które mogą zapobiegać - jeśli są wykonywane w spersonalizowany, fizjologiczny sposób, z odpowiednią intensywnością i objętością - początek bolesnych epizodów kręgowych,
REFERENCJE
HEMEROGRAFIA ON-LINE
