Artykuł zaczerpnięty z książki „Wellness If I Can” autorstwa Paolo Manneschi. Kup online.
Przedmowa. Pomysł napisania tej książki zrodził się z oglądania i słuchania moich współpracowników, którzy, podobnie jak ja, zastanawiali się nad brakiem czasu na opiekę fizyczną. Często sugerowałem: w międzyczasie musimy poprawiać się siedząc przed biurkiem; w rzeczywistości krzesło było zbyt wysokie, w związku z czym musiał pochylić się do przodu, niektóre zamiast za niskie, a do tego musiał być z najwyższymi ramionami ciała, niektóre zamiast pochylone na bok ... w skrócie, straszne postawy dla własne fizyczne. W powietrzu frazy takie jak: „zajęłoby to 48 godzin dziennie!” To prawda, ale gdyby tak było, na pewno jakiś piękny brunettone sprawiłby, że pracowałbyś półtora dnia !! Powody, dla których nie możemy poświęcić się czasowi, są różne, spośród których najtrudniejsze do rozwiązania jest związane z rodziną; w rzeczywistości, ilu osób opuszczających biuro może znaleźć czas na zdrową gimnastykę? Niewielu, może tych ze starszymi dziećmi, ale nie zawsze tak łatwo. Powiedziałem sobie: „tworzymy proste ćwiczenia, które wykonujemy, gdy wygodnie siedzimy przed naszym stanowiskiem pracy”.
I tutaj, po zbadaniu różnych pozycji i różnych problemów stawów związanych z bezruchem, właśnie z powodu siedzącej pracy, narodził się ten podręcznik, będący również wynikiem tak wielkiej pasji.
TUTAJ POWRÓT
11) Niewiązane buty: zawsze siedzące ze stopami mocno na ziemi i szeroko rozstawione nogi, rozciągnij się do przodu, jakbyś związał swoje buty, najpierw z jednej strony, a następnie z drugiej, a na końcu przed nogami (więc zatrzymaj się 5 sekund); to proste ćwiczenie pozwala odpocząć plecom „otwierając” kręgi lędźwiowe, ale także kręgosłup; oprócz tego zauważysz, że zginacz uda (zwany nogą) lub dwugłowy uda rozciąga się i powoduje niewielki ból wydłużenia z powodu chybionego nawyku rozciągania.
12) Kiedy wrócisz, odpocznij plecami; to na dwa sposoby, pierwsze pociągnięcie jak na figurze, z ramionami w dół i ramionami „pięknymi prostymi” ...
12) ... drugi obraca się do góry, z rękami podniesionymi do góry i złączonymi rękami, które nadal odpychają. Nawet w tym przypadku wystarczy powtórzyć 2 lub 3 razy. To ćwiczenie pozwala kręgosłupowi wydłużyć i promować zarówno krążenie, jak i przedłużanie mięśni pleców.
14) Teraz połóż stopy za przednimi nogami krzesła lub przylegaj do nóg wózka, stań prosto, chwyć ramiona za plecy i weź ręce ...
15) ... pchnij tyłem rąk do części lędźwiowej, odciągając ramiona do tyłu, starając się powoli podnosić ciśnienie rąk do góry. Ten ruch da ci ulgę na całym plecach.
16) Teraz, nadal mając ręce za plecami (proste) i szerokie łokcie, rozluźnij się, podnosząc łokcie do przodu (zawsze trzymaj rękami), zobaczysz, że w konsekwencji również ramiona wyginają się do przodu; Zrób to również dla szyi, zginając ją do przodu. Po zakończeniu przywróć całą rzecz, odsuwając łokcie. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 5 razy.
