VO2max w fitness

Jest to maksymalne zużycie tlenu, które pacjent prezentuje w trakcie rytmicznej, przedłużającej się i intensywnej aktywności mięśniowej, angażującej duże masy mięśniowe (zwykle kończyny dolne), oddychając powietrzem, na poziomie morza.

W praktyce jest to maksymalna ilość O2, która może zostać przechwycona - przetransportowana - wykorzystana przez ciało i reprezentuje zdolność jednostki do produkcji i wykorzystania energii, generowanej przez tlenowy system utleniający.

Te dwie definicje, nie do końca naukowe, pomagają nam zrozumieć znaczenie VO2max jako parametru do oceny kondycji układu sercowo-naczyniowego danej osoby.

American Heart Association opracowało w 1972 r. Tabelę, w której różne poziomy sprawności są klasyfikowane według wieku, płci i względnego VO2max.

Następnie zaczynamy rozróżniać bezwzględny i względny VO2max :

Pierwszy wyraża zdolność do wykorzystania tlenu w litrach / minutę, podczas gdy drugi uważa w tym stosunku także masę ciała, a ekspresja przekształca się w ml / kg / min. Wartość względna jest bardziej odpowiednia do oceny osób, które nie mają specyficznych wymagań dotyczących konkurencji lub bardzo wysokiego poziomu (tj. Wszyscy nasi praktycy !!)

Jak obliczyć maksymalne zużycie tlenu w siłowni?

Zacznijmy od stwierdzenia, że testy maksymalne i bezpośrednie są wyłączną kompetencją personelu medycznego przeprowadzanego w odpowiednio wyposażonych ośrodkach. Możemy przeprowadzać tylko badania submaksymalne i pośrednie, które wykorzystują tętno jako parametr odniesienia (istnieje matematyczna korelacja między% HRM a% VO2max) i które w żadnym wypadku nie przekraczają 80% HRM. Chcę wyjaśnić, że ta wartość jest maksymalną wartością, jaką pozwala obecne prawodawstwo w przypadku posiadania zaświadczenia lekarskiego wydanego przez lekarza pierwszego kontaktu. Wszyscy wyciągają własne wnioski.

Osobiście uważam protokół YMCA za ważny (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Ten test wykorzystuje tylko trzy lub cztery fazy ze wzrastającą intensywnością na ergometrze rowerowym i jeśli podczas wykonywania obiekt przekroczy 85% HRM, test zostanie przerwany i zostaną użyte tylko dostępne dane. Pierwsza faza jest taka sama dla wszystkich, zaczynasz pedałować z obciążeniem 25 watów, podczas gdy pozostałe obciążenia różnią się w zależności od odpowiedzi serca.

Należy zauważyć, że u osób wyszkolonych wartości będą przeszacowane, podczas gdy u osób prowadzących siedzący tryb życia będą niedoceniane.

Warto wiedzieć, że w bezpośredniej korelacji ze względnym VO2max ustala się MET lub ekwiwalent metaboliczny, który definiuje się jako wielokrotność podstawowego metabolizmu. Raport można wyrazić w następujący sposób:

1 MET = 3, 5 ml2 / kg / min

Ta bardzo ważna zależność, pod warunkiem znajomości podstawowej szybkości metabolizmu badanego podmiotu, daje nam dokładną miarę wydatku energetycznego wymaganego do wykonania określonej pracy, która trwa przez pewien czas.

Ta hipotetyczna lista pozostawi nas obojętnych i być może trochę zmieszanych. Przykład może rozbudzić uwagę i sprawić, że koncepcje szybko wyrażą się jaśniej.

Temat: Francesco Calise

wiek: 41 lat

waga: 68 kg

wysokość: 174 cm

Masa tłuszczu: 6%

Masa tłuszczu: 4 kg (protokół Jackson i in.)

Rekonstrukcja MBR: 1996.8 Kcal / d (klucze i protokół Grande)

Absolutny VO2max: 4, 30 l / min

Względny VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Zakładamy, że wskazana osoba jedzie przez 45 minut. aktywność, która angażuje go średnio w 70% tętna maksymalnego (FCM) (klasa typu ic), oto co możemy uzyskać:

Wiemy, że 70% FCM odpowiada 56% VO2max, więc średnie zaangażowanie metaboliczne na czas ćwiczenia wyniesie 56% z 18, 06, czyli 10, 41 Met.

Zasadniczo przez 45 minut będę miał zużycie energii około 10 razy wyższe niż mój MBR (podstawowa szybkość przemiany materii), więc tutaj jest prosta kalkulacja:

[(199, 8 / 24/60) x45] x 10, 41 = około 650 Kcal

z czego 56% na cukry, a pozostałe 44% na tłuszcze (bezpośrednia korelacja ze średnim procentem VO2max). Chcąc skomplikować nasze życie i pójść dalej w obliczeniach, otrzymujemy gramy tłuszczu używane podczas ćwiczeń (bez uwzględniania pracy naszego ciała w celu przywrócenia zapasów glikogenu w wątrobie i mięśniach)

(650x44%) / 9 (Kcal zawarty w 1 g tłuszczu) = 31, 8 g

W tym momencie zrobiłbym dwa refleksje.

Po pierwsze, im więcej trenujesz (stałość płaci znacznie więcej niż stoickie jednorazowe cierpienie), tym więcej konsumujesz przy tej samej intensywności pracy, po drugie, przy małej wiedzy uzyskasz dane, które na poziomie sprawności są znacznie bardziej niezawodne ( ponieważ są naprawdę spersonalizowane) w porównaniu z tymi wskazywanymi przez bardzo drogie monitory tętna.

ZASADNICZA PRECYZJA:

To, co jest napisane, jest ważne tylko dla zdrowych osób i przy braku istniejących patologii i zakładając iloraz oddechowy bez białka ....

... o tym ostatnim temacie, nigdy nie słyszałeś w sali gimnastycznej zdań (często na użytek gojów) takich jak: „W końcu, po tylu poświęceniach straciłem X Kg, ale teraz jestem oczywiście trochę bardziej zwiotczały, zaczynając od jutra zacznę zrobić coś, aby się wzmocnić! ”.

W tym momencie „dewastacja” miała miejsce !!!!

Błąd treningu dodany do błędu podawania, kontynuuj ...