Szybki wyścig: nowe metody treningowe

Dr Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Obwód opiera się na zasadach zachowania stabilności i prawidłowego wyrażania siły użytecznej dla techniki szybkiego biegania

Narzędzia obwodów

Okrągły stół

Tablet o średnicy około 40 cm, pod którym przymocowana jest półkula.

Ta ostatnia stwarza warunki niestabilności we wszystkich kierunkach.

Prostokątny stół

Tablet o wymiarach około 40 x 30 cm, pod którym przymocowany jest półcylindr, co powoduje pewien stopień niestabilności bocznej.

Torby bułgarskie (co najmniej 8 kg kobiet i 12 kg mężczyzn w fazie początkowej)

Kettlebells (co najmniej 8 kg kobiet i 12 kg mężczyzn w fazie początkowej)

Specyfikacje i wykonanie

Dla dyscyplin takich jak szybki wyścig, w którym niezbędna jest absolutna kontrola gestu technicznego, podstawową cechą jest proprioceptywna wrażliwość.

Szkolenie musi opierać się na ćwiczeniach, które skłaniają mięśnie do reagowania przy pełnym funkcjonowaniu wszystkich obszarów informacji, tak aby była odpowiednia reakcja motoryczna na nową sytuację posturalną. W przeciwnym przypadku, gdy kontrola ta jest słaba, z późną odpowiedzią, wykonywany jest błąd w wykonywanym geście.

Poprawa równowagi przechodzi przez trening mający na celu utrzymanie pożądanej pozycji, w połączeniu z wysoką zdolnością do korygowania nierównowagi, co prowadzi do coraz większej stymulacji systemów proprioceptywnych i ośrodków nerwowych, od których zależy regulacja równowagi postawy.

Wspinaj się obiema stopami na okrągłej platformie i staraj się utrzymać równowagę przez około 30 sekund; Teraz zejdź szybko i przytrzymaj kettlebell.

Teraz wykonaj swing, który jest głównym ćwiczeniem i najważniejszym treningiem Kettlebell . Wskazany we wszystkich sportach obciążenia mimośrodowego, wytrzymałości, wybuchowości, pracy na elastycznych składnikach mięśni ( organy ścięgna Golgiego i wrzeciona nerwowo-mięśniowe ), napęd kończyn dolnych.

Huśtawka jest uważana za ruch, który - z udziałem dużych łańcuchów kinetycznych - rozwija wysoki stopień ruchu dzięki sile wybuchowej, podobnej w praktyce do skoku. Korzyści to zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości .

Wykonano 10/12 powtórzeń; dotarli do powtórzenia 10/12, rzucili kettlebell wybuchowo w piasek ruchem podobnym do skoku czołowego, teraz szybko weź bułgarskie torby.

Z torbami bulgarianów wykonujemy 10 obrotów zamiast stabilności tułowia i obszaru brzucha (rdzenia) idealnego do utrzymania prawidłowej postawy podczas szybkiego biegu, w końcu zamierzamy wykonać 10 strzałów strzałowych z wyprzedzeniem i 10 ½ skoku przysiadu, do którego podążamy natychmiast rozciągnij, stopniowo zwiększając prędkość. Ten ostatni służy do przekształcenia wykonywanych do tej pory ćwiczeń w najbardziej specyficzny gest wyścigu.

Odzyskaj 3 minuty

Powtórz obwód jeszcze 3 razy

Ukończ trening z 4/5 rozstępów w postępie.

Oczekuj tego szkolenia 2/3 razy w tygodniu, aby poprawić swoją prędkość.

Dobry trening

Francesco Cundò zatwierdzony!