O Crea Max - Ultimate Nutrition
CREA / MAX - ULTIMATE NUTRITION
Suplement diety na bazie kreatyny, glutaminy i tauryny.
FORMAT
Zestaw 144 kapsułek
SKŁAD
Monohydrat kreatyny
L-glutamina
L-Tauryna
Kapsułka: jadalna żelatyna
Środek przeciwzbrylający: stearynian magnezu
NA KAPSUŁKĘ: Energia: Kcal 3 - monohydrat kreatyny 333 mg - L-glutamina 333 mg - L-tauryna 333 mg
Monohydrat kreatyny - najbardziej przebadana i scharakteryzowana forma, ma ponad 200 publikacji na temat jej skuteczności w sporcie i prawie 2 dekady ciągłego użytkowania. Monohydrat kreatyny przyjmowany doustnie jest wchłaniany w jelicie, rejestrując pik osocza 90 'po spożyciu (dla ilości poniżej 10 gramów). Przez strumień krążący osiąga poziom mięśniowy, gdzie poprzez transport kotłowy z sodem, wzmocniony działaniem insuliny, przenika do poziomu sarkoplazmatycznego. Tutaj jest częściowo fosforylowany przez kinazę kreatynową w fosfokreatynie, kluczowej cząsteczce w metabolizmie energii mięśniowej. Podczas pierwszej minuty intensywnego wysiłku fizycznego fosfokreatyna może przenieść swoją grupę fosforową do ADP, umożliwiając syntezę ATP i wspomagając skurcz mięśni. Podczas tego procesu część dostępnej fosfokreatyny ulega hydrolizie nieenzymatycznej, w wyniku czego powstaje jej nieaktywny metabolit: kreatynina. Jest to całkowicie eliminowane przez nerki, przez około 2 gramy dziennie: część, która jest częściowo odzyskiwana przez endogenną syntezę, wspierana przez aminokwasy, takie jak arginina, glicyna i metionina, częściowo poprzez spożycie (zwłaszcza przez mięsa). Proenergetyczna rola mięśni sprawia, że produkt ten jest jednym z najczęściej używanych i najskuteczniejszych suplementów do ćwiczeń sportowych. Korzyści wynikające z jego zastosowania znajdują odzwierciedlenie w:
- Poprawa siły i maksymalnej mocy;
- Poprawa pod-maksymalnej siły;
- Poprawa wydolności tlenowej;
- Zmniejszenie zmęczenia mięśni;
- Poprawa składu ciała;
i prawdopodobnie także na wydolność tlenową sportowca i na ochronę tkanki mięśniowej.
L-Tauryna - cząsteczka syntetyzowana w wątrobie z aminokwasów siarki, takich jak metionina i cysteina, w obecności witaminy B6. Powszechnie definiowany jako warunkowo niezbędny aminokwas, różni się strukturalnie i funkcjonalnie od innych aminokwasów ze względu na brak grupy karboksylowej oraz brak zdolności plastycznych i rekonstrukcyjnych. Chociaż tauryna nie mieści się w procesach syntezy białek, to oprócz składu soli żółciowych niezbędnych do prawidłowego trawienia i wchłaniania lipidów - także na poziomie serca i mięśni, gdzie reguluje homeostazę hydrosalinową komórek i chroni tkanki przed zniewaga oksydacyjna. Obejmuje to także stabilizację błon komórkowych i regulację aktywności immunologicznej.
Dzienne zapotrzebowanie na taurynę jest generalnie zaspokajane zarówno przez 400 mg syntetyzowanego endogennie, jak i przez ilość przyjmowaną w ramach diety, w szczególności w przypadku żywności pochodzenia zwierzęcego.
Liczne możliwości tej cząsteczki skłoniły różnych badaczy do eksperymentowania z jej zastosowaniem w różnych stanach patologicznych, co okazało się skuteczne w ochronie organizmu przed ryzykiem sercowo-naczyniowym, poprawie profilu lipidemicznego, w leczeniu niektórych patologii neuronalnych i metabolicznych; mimo to nadal brakuje określonego zakresu zastosowania terapeutycznego.
W dziedzinie sportu tauryna znalazła zastosowanie w synergii z innymi substancjami energetyzującymi, takimi jak kofeina i guarana, w wspomaganiu sprawności sportowej i poznawczej.
Jednakże tauryna jest również wykorzystywana do celów innych niż energetyzowanie, takich jak próba przeciwdziałania uszkodzeniom wywołanym przez intensywną aktywność fizyczną, zmniejszanie markerów uszkodzeń oksydacyjnych i zachowanie integralności struktury mięśniowej.
L-Glutamina - produkowana głównie w mięśniach, reprezentuje najbardziej obfity aminokwas w osoczu. Jego znaczenie w równoważeniu funkcji organicznych jest zasadniczo spowodowane funkcją nośnika grup aminowych, niezbędną do zagwarantowania prawidłowej detoksykacji z amoniaku, oraz względnego usuwania w postaci mocznika. Jako transporter grup aminowych glutamina jest również bardzo ważna w procesach anabolicznych, dzięki czemu grupy aminowe są dostępne dla procesów syntezy białek w oparciu o potrzeby tkanek. Oprócz roli odtruwającej, glutamina ma również zasadnicze znaczenie dla:
- Rola anaboliczna, wchodząca w skład syntezy białek, jak wszystkie inne aminokwasy;
- Rola energetyczna: jako prekursor glutaminianu i alfachetoglutaranu jest włączony zarówno w cykl krebsa, jak i proces glukoneogenny;
- Modulacyjna rola cyklu komórkowego: reprezentuje jedno z głównych źródeł energii dla komórek w aktywnej proliferacji, takich jak błony śluzowe jelit i podobnie jak komórki odpornościowe;
- Rola pobudzająca: przekraczanie bariery krew-mózg osiąga poziom neuronalny, gdzie jest przekształcany w glutaminian, neuroprzekaźnik z funkcją pobudzającą;
- Rola antyoksydacyjna: zapewnia glutaminian stosowany w syntezie glutationu.
Chociaż glutamina jest ogólnie uważana za NIEZBĘDNY aminokwas, istnieją pewne warunki, głównie patologiczne, które zdecydowanie zwiększają zapotrzebowanie na ten aminokwas, wymagając specyficznej integracji. Oparzenia, ciężkie urazy, choroby przewlekłe i zakaźne oraz nowotwory to tylko niektóre z powyższych warunków, dla których jednak protokół leczenia oparty na glutaminie nie został jeszcze znormalizowany, biorąc pod uwagę nieco kontrastujące wyniki. Oprócz wyżej wymienionych stanów patologicznych istnieje inna sytuacja, w której zapotrzebowanie na glutaminę staje się bardziej intensywne: ćwiczenia fizyczne. Utlenianie aminokwasów, które występuje przede wszystkim w sportach wytrzymałościowych, powoduje znaczny wzrost związków azotu, w konsekwencji aktywację wszystkich tych systemów detoksykacji niezbędnych do ochrony organizmu przed toksycznością amoniaku. Glutamina jest jednym z najbardziej zaangażowanych systemów, któremu przedłużającemu się spadkowi towarzyszyć będzie zespół znany jako zespół przetrenowania, charakteryzujący się niedoborem odporności, osłabieniem, przewlekłym zmęczeniem i nawracającymi zakażeniami. Dlatego suplementacja glutaminy w praktyce sportowej jest częścią procesów zapobiegania przetrenowaniu i potencjalnie ulepszeń w systemach detoksykacji.
Cechy produktu Utwórz Max - Ultimate Nutrition
Szczególny skład tego produktu rodzi się z zamiarem zrównoważenia funkcji mięśniowych. Kreatyna i glutamina w rzeczywistości powinny wspierać - jak również udokumentowano w niektórych pracach naukowych - zwiększenie maksymalnej siły i poprawę składu ciała, podczas gdy tauryna powinna chronić mięśnie przed zniewagą oksydacyjną wywołaną intensywnym wysiłkiem fizycznym, co nieuchronnie wpływa na kurczliwość i funkcjonalność mięśni.
Na poparcie tych hipotez istnieje tylko jedno badanie, które pokazuje, jak suplementacja 0, 3 g kreatyny na kg masy ciała w pierwszym tygodniu, a następnie 0, 03 g / kg przez kolejne 7 tygodni, jednocześnie z 4 g / dzień glutamina gwarantowała wzrost beztłuszczowej masy i siły w porównaniu z grupą suplementowaną samą kreatyną.Zalecane użycie przez firmę - Create Max - Ultimate Nutrition
Zaleca się przyjmowanie 1 kapsułki dziennie.
Jak używać w sporcie Do Create Max - Ultimate Nutrition
Również w tym przypadku bardzo trudno jest zaproponować skuteczne dawkowanie, biorąc pod uwagę niewielką ilość pracy naukowej. Ponadto należy wziąć pod uwagę, że w kapsułce te trzy elementy są dzielone równo, dlatego konieczne byłoby znalezienie właściwego kompromisu między wszystkimi przedmiotowymi składnikami aktywnymi.
2 gramy dziennie na jeden produkt, który wymaga 6 kapsułek dziennie, wydają się najlepszym kompromisem między trzema produktami, bez konieczności uciekania się do innych dodatków.
Lepiej byłoby wziąć spożycie przed treningiem ze źródłem prostych cukrów (i na przykład z sokiem owocowym), aby ułatwić wchłanianie kreatyny i glutaminy.
Efekty uboczne tworzą Max - Ultimate Nutrition
Kilka badań potwierdza, że suplementacja kreatyny jest bezpieczna u zdrowych osób. W szczególności badania dotyczące przewlekłej suplementacji (3-5 g / dzień przez jeden rok) i ostrej (20 g / dzień przez tydzień) nie wykazują żadnych szczególnych skutków ubocznych.
Należy jednak pamiętać, że spożywaniu zbyt dużych lub słabo rozpuszczonych dawek mogą towarzyszyć skurcze brzucha, nudności, wymioty i biegunka, a także przewlekłe dawki, zwłaszcza jeśli są wykonywane jednocześnie z dietami wysokobiałkowymi, mogą znacznie zwiększyć obciążenie nerek.
Wreszcie, nawet jeśli nie stanowi to rzeczywistego skutku ubocznego, należy wziąć pod uwagę, że zwiększenie masy wynikające z gromadzenia się wody wewnątrz ogniwa może mieć negatywny wpływ na wydajność.
Tauryna: Niezbyt dobrze udokumentowane są skutki uboczne tej substancji, która wydaje się bezpieczna przy dawce 3 gramów dziennie.
Jednak przypadki nadciśnienia są udokumentowane
Przy dużych dawkach stwierdzono nudności, wymioty, zmęczenie i migrenę.
Glutamina: w kilku badaniach eksperymentowano z suplementacją dawkami doustnej glutaminy nawet w ilości przekraczającej 20 gramów, nie rejestrując żadnego konkretnego działania niepożądanego.
Pojedyncze długoterminowe badanie, w którym sportowcy przyjmowali dzienne dawki 28 gramów przez 2 tygodnie, podzielone na 4 różne założenia, nie wykazało żadnych skutków ubocznych.
Środki ostrożności podczas użytkowania Create Max - Ultimate Nutrition
Produkt jest przeciwwskazany w przypadku chorób nerek lub wątroby, chorób układu krążenia i / lub nadciśnienia tętniczego, w ciąży, w okresie laktacji i poniżej 12 lat, a młodzież nie została jeszcze przeszkolona.
W przypadku długotrwałego stosowania (ponad 6/8 tygodni) wymagana jest porada lekarska.
Ten artykuł, opracowany na temat krytycznego ponownego przeczytania artykułów naukowych, tekstów uniwersyteckich i powszechnej praktyki, ma jedynie charakter informacyjny i dlatego nie jest receptą lekarską. Dlatego przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu należy zawsze skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą . Dowiedz się więcej o krytycznej analizie Crea Max - Ultimate Nutrition.
REFERENCJE
Efekty 8 tygodni suplementacji monohydratem kreatyny i glutaminy na skład ciała i pomiary wydajności.
Lehmkuhl M, Malone M, Justice B, Trone G, Pistils E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG.
J Strength Cond Res. 2003 sierpień; 17 (3): 425-38.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 sierpień; 16 (4): 430-46.
Wpływ suplementacji kreatyną i beta-alaniną na sprawność i reakcje hormonalne u sportowców siłowych i siłowych.Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J.
Rejuvenation Res. 2008 Jun; 11 (3): 641-7.
Suplementacja kreatyny zwiększa zawartość karnozyny w mięśniach szkieletowych u myszy z przyspieszeniem starzenia (SAMP8).Derave W, Jones G, Hespel P, Harris RC.
J Int Soc Sports Nutr. 19 lutego 2009; 6: 6.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
//www.sportmedicina.com/creatina.htm
Ergogeniczne działanie kreatyny w sporcie i rehabilitacji.
Hespel P, Derave W.
Subcell Biochem. 2007; 46: 245-59. Review.
J Nutr Health Aging. 2010; 14 (2): 155-9.
Wpływ suplementacji kreatyną i białkiem na siłę mięśni po tradycyjnym programie treningu oporowego u mężczyzn w średnim wieku i starszych.
Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot KA, Knehans AW, Bemben DA.
J Int Soc Sports Nutr. 12 listopada 2009 r .: 6:18.
Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
Med Sci Sports Exerc. 2 września 2009 r. [Epub przed drukiem]
Wpływ krótkoterminowej suplementacji kreatyny na funkcje nerwowo-mięśniowe.Bazzucchi I, Felici F, Sacchetti M.
Wpływ czterech tygodni treningu interwałowego o wysokiej intensywności i suplementacji na moc krytyczną i zdolność do pracy beztlenowej u mężczyzn w wieku szkolnym.
Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
J Strength Cond Res. 2009 Sep; 23 (6): 1663-9.
Suplementacja kreatyny poprawia regenerację siły mięśniowej po ekscentrycznie wywołanym uszkodzeniu mięśni u zdrowych osób.
Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A.
J Int Soc Sports Nutr. 2 czerwca 2009 r., 6:13.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 luty; 19 (1): 79-96.
Sprzężony kwas linolowy w połączeniu z monohydratem kreatyny i suplementacją białek serwatki podczas treningu siłowego.Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA.
J Strength Cond Res. 2009 May; 23 (3): 818-26.
Wpływ suplementacji monohydratu kreatyny i glikozylowanej kreatyny polietylenowej na siłę mięśni, wytrzymałość i moc wyjściową.Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
Wpływ suplementacji monohydratu kreatyny i glikozylowanej kreatyny polietylenowej na siłę mięśni, wytrzymałość i moc wyjściową.Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 sierpień; 18 (4): 389-98.
Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky MA, Ziegenfuss T.
Physiol Behav. 3 września 2008 r., 95 (1-2): 130-4. Epub 15 maja 2008 r.
Suplementacja kreatyny nie poprawia funkcji poznawczych u młodych dorosłych.Rawson ES, Lieberman HR, Walsh TM, Zuber SM, Harhart JM, Matthews TC.
J Int Soc Sports Nutr. 23 czerwca 2006 r. 3: 60-6.
Regulacja i ekspresja transportera kreatyny: krótki przegląd suplementacji kreatyny u ludzi i zwierząt.Schoch RD, Willoughby D, Greenwood M.
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/?tool=pubmed
J Int Soc Sports Nutr. 13 lutego 2008 r .: 5: 4.
Wpływ pirogronianu kreatyny i cytrynianu kreatyny na wydajność podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.Jäger R, Metzger J, Lautmann K, Shushakov V, Purpura M, Geiss KR, Maassen N.
Suplementacja kreatyny nie zmniejsza uszkodzeń mięśni ani nie poprawia regeneracji po ćwiczeniach oporowych.
Rawson ES, Conti MP, Miles MP.
J Strength Cond Res. Listopad 2007; 21 (4): 1208-13.
J Nutr Health Aging. 2007 listopad-grudzień; 11 (6): 459-64.
Wpływ suplementacji kreatyny na początek progu zmęczenia nerwowo-mięśniowego i siłę mięśni u starszych mężczyzn i kobiet (64 - 86 lat).Stout JR, Sue Graves B, Cramer JT, Goldstein ER, Costa PB, Smith AE, Walter AA.
Appl Physiol Nutr Metab. Grudzień 2007 r .; 32 (6): 1052-7.
Wpływ sezonowej suplementacji kreatyny na skład ciała i wydajność w rugby piłkarzy związkowych.Chilibeck PD, Magnus C, Anderson M.
Clin Sci (Lond). Wrzesień 1992; 83 (3): 367-74.
Podniesienie poziomu kreatyny w spoczynku i ćwiczenia mięśni normalnych osobników przez suplementację kreatyną.Harris RC, Söderlund K, Hultman E.
Br J Sports Med, 1996 Sep; 30 (3): 222-5.
Wpływ kreatyny na metabolizm tlenowy i beztlenowy w mięśniach szkieletowych u pływaków.Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK.
J Appl Physiol. Lipiec 1996; 81 (1): 232-7.
Ładowanie kreatyny mięśniowej u mężczyzn.Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL.
Int J Sport Nutr. 1995 czerwiec; 5 (2): 94-101.
Suplementacja kreatyny i wydajność ćwiczeń.Maughan RJ.
Med Sci Sports Exerc. 1998 styczeń; 30 (1): 73-82.
Wpływ suplementacji kreatyny na skład ciała, siłę i wydajność sprintu.Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinardy J, Cantler E, Almada AL.
Subcell Biochem. 2007; 46: 275-89.
Bezpieczeństwo suplementacji kreatyny.Persky AM, Rawson ES.
Int J Sports Physiol Wykonaj. 2006 grudzień; 1 (4): 311-23.
Skutki uboczne suplementacji kreatyny u sportowców.Francaux M, Poortmans JR.
Regul Toxicol Pharmacol. 2006 sierpień; 45 (3): 242-51. Epub 30 czerwca 2006.
Ocena ryzyka dla monohydratu kreatyny.Shao A, Hathcock JN.
Am J Physiol. 27.11.1996 (5 Pt 1): E821-6.
Spożycie węglowodanów zwiększa akumulację kreatyny w mięśniach szkieletowych podczas suplementacji kreatyny u ludzi.Zielony AL, Hultman E, Macdonald IA, Sewell DA, Greenhaff PL.
