Dieta ciążowa Dzień 1
ŚNIADANIE | |
| herbata | 300 g |
| cukier | 5 g |
| Witaminizowane suchary | 40 g |
| Jamuj jak żywe owoce | 20 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 250 g |
sosnowe | 20 g |
OBIAD | |
| Generic makaron z kaszy manny | 120 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| 20% krem do gotowania lipidów | 30 g |
| Zamrożony groszek (nie konserwowany) (unikaj gotowania przez długi czas, wystarczy lekkie rozgrzanie o jedną minutę razem ze śmietaną i szynką) | 250 g |
| Gotowana szynka (gotowana ze śmietaną) | 50 g |
SNACK | |
| Pikantne krakersy | 30 g |
| kiwi | 100 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 100 g |
| Zielony radicchio (bez czerwonego, tylko zielony) | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Wołowina, kawałki chudego mięsa z grilla | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2013 Kcal | |
| białko | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| węglowodany | 268 g | 50 |
| włókno | 36 g | |
| picie | 0 | ZALECANE WARTOŚCI |
| żelazo | 32, 33 mg | 30 mg |
| Kwas foliowy | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| piłka nożna | 1060 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 191 mg | |
Dieta ciążowa Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
| Słodki proszek kakaowy | 10 g |
| cukier | 5 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| dżem | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt z niskotłuszczowym mlekiem owocowym | 130 g |
| Suszone orzechy włoskie | 10 g |
OBIAD | |
| Generic makaron z kaszy manny | 100 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Pomidor i bazylia | 30 g |
| Świeża zielona fasola | 200 g |
| Udko z kurczaka (gotowane lub grillowane) | 150 g |
SNACK | |
| Integralne krakersy | 30 g |
| truskawki | 150 g |
OBIAD | |
| Żyto Panedi | 100 g |
| Szparagi szklarniowe | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Gotowana lub grillowana podeszwa | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2008 Kcal | |
| białko | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| węglowodany | 272 g | 51 |
| włókno | 28 g | |
| picie | 0 | ZALECANE WARTOŚCI |
| żelazo | 18, 65 mg | 30 mg |
| Kwas foliowy | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| piłka nożna | 1200 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 293 mg | |
Dieta ciążowa Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Mleko sojowe | 300 g |
| musli | 50 g |
SNACK | |
| Jogurt z niskotłuszczowym mlekiem owocowym | 130 g |
| sosnowe | 15 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 150 g |
| szpinak | 200 g |
| Tarty parmezan | 30 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Stek z tuńczyka (grillowany) | 100 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
| jabłko | 250 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 120 g |
| Zielona kapusta | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Wołowina, kawałki chudego mięsa na grillu | 150 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2019 Kcal | |
| białko | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| węglowodany | 251 g | 47 |
| włókno | 35 g | |
| picie | 0 | ZALECANE WARTOŚCI |
| żelazo | 24, 27 mg | 30 mg |
| Kwas foliowy | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| piłka nożna | 1261 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 146 mg | |
Dieta ciążowa Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
| Słodki proszek kakaowy | 20 g |
| musli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Suszone orzechy włoskie | 10 g |
OBIAD | |
| Spaghetti pełnoziarniste | 100 g |
| Fasola w puszkach | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Pomidor, konserwy | 20 g |
| jabłko | 200 g |
SNACK | |
| Integralne krakersy | 30 g |
| Półtłusty jogurt mleczny | 250 g |
OBIAD | |
| Gnocchi ziemniaczane | 130 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| Królik, grillowane półtłuste mięso | 150 g |
| Zielony radicchio (bez czerwonego, tylko zielony) | 300 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1980 Kcal | |
| białko | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| węglowodany | 259 g | 49 |
| włókno | 50 g | |
| picie | 0 | ZALECANE WARTOŚCI |
| żelazo | 33, 89 mg | 30 mg |
| Kwas foliowy | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| piłka nożna | 1197 mg | 1200 mg |
| cholesterol | 152 mg | |
Uwagi i wskazówki:
- ta dieta proponowana kobietom w ciąży nie ma w żaden sposób zastąpić opinii lekarza, innych pracowników służby zdrowia lub specjalistów, z którymi należy się skontaktować w celu wskazania prawidłowego planu żywieniowego przed, po, a zwłaszcza w czasie ciąży
- Przed użyciem ostrożnie umyć owoce i warzywa
Aby dowiedzieć się więcej: Kalorie i odżywianie w ciąży »
