Dr Simone Losi
W treningu mięśni na siłowni od lat istnieją kontrowersje dotyczące stosowania maszyn izotonicznych lub ciężarków swobodnych.
Niektórzy twierdzą, że maszyny są bezpieczniejsze, dlatego są bardziej odpowiednie dla osób zbliżających się do siłowni po raz pierwszy, a ci, którzy twierdzą, że korzystanie z ciężarków jest znacznie lepsze i bardziej produktywne.
Maszyny izotoniczne, nawet jeśli wydają się bezpieczniejsze i łatwiejsze w użyciu, są w rzeczywistości znacznie bardziej „niebezpieczne” niż „hantle”, ponieważ zmuszają osobę do korzystania ze standardowego ruchu w odniesieniu do wysokości i długości kończyn; nie pozwalają też na użycie w najlepszym wypadku „funkcji mięśni”, które często są więcej niż jednym.
Weźmy przykład: mięsień piersiowy większy jest przywodzicielem i intrarotatorem kości ramiennej: na tym zdjęciu wielki piersiowy nie może działać najlepiej, ponieważ ćwiczenie nie rozpoczyna się od zewnętrznej rotacji kości ramiennej; brakuje zatem początkowego maksymalnego wydłużenia mięśnia, co pozwoliłoby na ostateczną intrarację niezbędną do uzyskania maksymalnej skuteczności przy najmniejszym ryzyku.
To samo odnosi się do ćwiczeń na płaskiej ławce ze sztangą, nadal szeroko stosowaną, ale która nie spełnia w pełni fizjologicznych funkcji wspomnianego mięśnia.
Temat kabli można również bardzo dobrze zastosować do ciężarków swobodnych, zawsze źle traktowanych, ponieważ są one niebezpieczne, a ponieważ według kogoś nie „izolują” mięśni ... Ale od kiedy można „wyizolować” mięsień? Ludzkie ciało porusza się za pomocą łańcuchów mięśniowych i praktycznie niemożliwe jest wybiórcze działanie na pojedynczym okręgu bez konieczności interweniowania w odpowiedni łańcuch mięśniowy; z tego powodu fakt, że maszyny izotoniczne, które robimy, izolują mięśnie, nie ma logicznej podstawy.
Ponadto wolne ciężary wymagają większej koordynacji nerwowo-mięśniowej, pozwalając na wykorzystanie synergistycznych mięśni i stabilizatorów, czego nie pozwalają maszyny izotoniczne.
Bez względu na używany sprzęt (kierownice, wahacze, maszyny lub kable), klient nie może być dostosowany do ćwiczeń, ale powinien wybrać najbardziej odpowiednie urządzenie do postawy i metody wykonania oraz wszelkie napięcia lub wycofania, które osoba może mieć ją w jakiejś dzielnicy mięśniowej.
Wracając do pierwotnego twierdzenia, że maszyny są bezpieczniejsze niż hantle, jasne jest w tym miejscu, że jest to błędne przekonanie; nie oznacza to, że od jutra maszyny mają być wyrzucane, ale tylko dlatego, że trzeba nauczyć się ich używać oszczędnie i rozsądnie.
Jeśli dana osoba nie ma szczególnych problemów i mieści się w granicach średniej, nie ma problemu, ale jeśli ma już pewne problemy (uciskanie dysku, cofanie, zwapnienia itp.), Z pewnością przy użyciu maszyn kosztem hantli rozwiązujemy problem, rzeczywiście ... jak już wspomniano, maszyny, często wymagające trajektorii, które nie są fizjologicznie poprawne, podkreślają zmiany postawy na miejscu i / lub cofanie mięśni.
Podstawą ostatecznego rezultatu jest szkolenie w zakresie bezpieczeństwa, oderwanie się od „mody” ma fundamentalne znaczenie, jeśli chcesz dalej trenować, anatomia i biomechanika w tym sensie pomagają nam ... i wiele ...
