Dr Gianfranco De Angelis
Jeśli oceniamy grupy mięśni w oparciu o dwa kryteria, estetyczne i funkcjonalne, żadne nie jest ważniejsze niż obszar brzucha.
Funkcjonalny wygląd
Mięśnie brzucha otaczają, wspierają i chronią niektóre z najważniejszych organów naszego ciała, takich jak żołądek, wątroba i jelita. W obszarze chronionym przez mięśnie brzucha zachodzą procesy życiowe, takie jak trawienie, wchłanianie i ewakuacja. Utrzymanie tych mięśni w doskonałej formie oznacza zatem utrzymanie wszystkich narządów zawartych w jamie brzusznej w optymalnych warunkach. Niestety często zdarza się, że funkcje te są silnie zmniejszone i bez wątpienia nieregularne, z powodu utraty jędrności tych mięśni; wynika to z prawie całkowitego braku ruchu brzucha. Jest to mowa, która dotyczy funkcjonalnego aspektu mięśni brzucha.
Aspekt estetyczny
Z drugiej strony, jeśli weźmiemy pod uwagę aspekt czysto estetyczny, nawet w tym przypadku ocena umieszcza mięśnie brzucha na szczycie listy ważności, ponieważ żaden inny obszar nie daje fizykowi jednocześnie klasycznego i sportowego aspektu. Jeśli wszystkie mięśnie ciała są ledwo zauważalne, ale jednocześnie mają doskonały rozwój okolic brzucha, to wystarczy, aby uzyskać zgodę i podziw. Wręcz przeciwnie, jeśli udało ci się znacznie rozwinąć wszystkie mięśnie ciała, podczas gdy obszar brzucha pozostaje gładki, zmatowiony i pozbawiony toniczności, efektem jest plama na arcydziele lub łza na nowej sukience, to straciłoby to znaczy wszystkie zasługi i praca.
Aby sprawdzić opinię zwykłych ludzi, wystarczy wprowadzić temat związany z rozwojem mięśni. Zawsze znajdziesz kogoś, kto nie docenia, a nawet nie krytykuje nadmiernie umięśnionego ciała, ale jeśli sprowadzisz temat na mięśnie brzucha, natychmiast wszyscy pytają, jak osiągają swój rozwój i ton.
Trening brzucha
Nie można ignorować tego, co natura tworzy i pozbawia. Ustalono, że mięśnie brzucha mają precyzyjne i podstawowe zadanie; Zapobieganie lub po prostu nie radzenie sobie z tym zadaniem, pozwalając mięśniom brzucha na nieużywanie, a bezwładność oznacza płacenie konsekwencji prędzej czy później. Konsekwencje te nazywane są akumulacją tłuszczu, utratą toniczności, a zatem zanikiem mięśni i deformacją pasa brzusznego. Powinno to wystarczyć, by zachęcić każdego do poświęcenia co najmniej ćwierć godziny dziennie na trening mięśni brzucha. Przeciętny człowiek nie musi ćwiczyć specjalnych ćwiczeń ani wykonywać skomplikowanych technik, aby uzyskać kształt i toniczność brzucha. Wystarczy, że wykona kilka rzędów nóg i chrupnięć leżących na podłodze, a raczej na ławce brzusznej, a dany obszar uzyska niezbędny bodziec do utrzymania się w dostrzegalnej formie. Przecież mięśnie brzucha nie są mięśniami trudnymi do rozwinięcia, tymi, którym się nie udaje, ponieważ popełniają błąd nie równoważąc stosunku kalorycznego „spożycia i spożycia” jedzenia (to znaczy, że dochody przekraczają wyjścia). Wynika to z logicznej akumulacji, która kończy się beznadziejnie na obszarze brzucha. W tym przypadku musisz dostosować swoją dietę poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii podczas posiłków lub „spalanie” większej ilości kalorii dzięki energicznej aktywności fizycznej. Należy dodać, że nawet jakość żywności ma fundamentalne znaczenie: dlatego należy stworzyć kulturę na jej temat.
Wracając do treningu obszaru brzucha, dyskusja staje się nieco bardziej złożona, jeśli jest skierowana do kategorii sportowców, którzy specjalizują się w rozwoju mięśni brzucha na konkurencyjnym poziomie. Dzisiaj każdy doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest zaprezentowanie się na zawodach fitness z mięśniami brzucha w idealnym stanie, bez cienia tłuszczu, z sugestywnymi reliefami i sensacyjnymi szczegółami. Te ostatnie są teraz częścią „zestawu” mięśniowego w stosunku do brzucha każdego szanowanego sportowca. W rzeczywistości nie jest już wystarczające przedstawienie odpowiednich mięśni brzucha i ukośnych, ale bezwzględnie konieczne jest rozszerzenie ich rozwoju na obszar przyległy, znajdując małe szczegóły, takie jak mięśnie międzyżebrowe i duże mięśnie zębate. Nie trzeba dodawać, że kiedy to wszystko razem jest doskonale opracowane i zdefiniowane, cały obszar nabiera bardzo spektakularnego wyglądu. Regularne podniesienie nóg i tułowia okazuje się wystarczające, aby nadać brzuszkom podobną charakterystykę, która obejmuje nie tylko obszar między obszarem miednicy a przeponą, ale dociera do dolnej i bocznej części klatki piersiowej. Szczególnie ważne są mięśnie międzyżebrowe i duże zębate, stanowią one połączenie między mięśniami piersiowymi a obszarem brzucha. Nie można już ich zaniedbywać, aby uzyskać dobrą równowagę całego obszaru. Toniczność mięśni międzyżebrowych uzyskuje się przez ćwiczenie poszczególnych skrętów tułowia podczas ruchów brzusznych i ukośnych z głębokimi wydechami. Nie trzeba podkreślać, że trzeba szukać rozwoju tych mięśni tylko wtedy, gdy zarówno mięśnie brzucha, jak i skośne znajdują się w optymalnych warunkach. Nie ma sensu specjalizować się szczegółowo, gdy brakuje głównych efektów.
Teraz postaram się wymienić różne etapy treningu na obszarze brzucha . Zacznę od stwierdzenia, że bardzo trudno jest przedstawić standardowy program, który będzie dobry dla wszystkich, ponieważ praktycznie niemożliwe jest znalezienie osób o takich samych reakcjach, a przede wszystkim tych samych potrzeb.
Praca mięśni brzucha musi opierać się na treningu progresywnym, nie tyle na czas trwania sesji, co na intensywność treningu. Tak więc, istnieje początkowy etap na poziomie początkujących, z maksymalnie dwoma zestawami uniesienia nóg i tak wiele brzuszków leżących na macie. Jest mało prawdopodobne, że podczas pierwszych sesji treningowych na brzuchu niektórzy doświadczą zawrotów głowy, nudności, a nawet wymiotów: to tylko logiczna konsekwencja długiej bezczynności. Po kilku sesjach mięśnie będą już używane i będą wymagać bardziej wymagającej pracy.
Zaawansowany sportowiec, którego celem jest osiągnięcie pełnego i doskonałego rozwoju całego obszaru brzucha, powinien wykonać ćwiczenie dla „dolnej części”, jednej dla „górnej części”, jednej dla „centralnej części” i jeden dla ukośnych. Następnie wybierz elewacje nóg do ławki lub do pręta, a następnie elewacje pnia na pochyłej ławce; chrupie na ławce lub chrupie maszynę lub chrupie na wysokim kablu; i wreszcie skręcenie bagażnika za pomocą obciążonego pręta na ramionach. Szczególną uwagę należy zwrócić na skręty: tułów lekko pochylony do przodu i wykonywać krótkie (małe obroty) i szybkie ruchy, aby w pełni wykonywać wewnętrzne i zewnętrzne skośne mięśnie.
Wykonaj cykl trzy razy z rzędu, aby w sumie ukończyć dwanaście zestawów. Idealna liczba powtórzeń powinna wynosić około 15; ale ktoś może być w stanie stymulować swoje mięśnie mniejszą liczbą powtórzeń, podczas gdy inni wolą robić więcej. Jednak szczegóły te nie mają większego znaczenia.
Jeśli chodzi o pytanie, czy lepiej jest trenować obszar brzucha na początku lub na końcu sesji, konieczne jest krótkie, ale istotne wyjaśnienie. Ci, którzy rozpoczynają sesję na pustym żołądku, czyli co najmniej trzy godziny po głównym posiłku lub rano na czczo, mogą natychmiast trenować mięśnie brzucha i ta praktyka pozwoli im zapewnić doskonałe ogólne ocieplenie całego ciała z niewątpliwymi korzyściami ogólnymi. Wręcz przeciwnie, jeśli zjesz lekką przekąskę na godzinę przed treningiem, aby mieć większą rezerwę energii podczas treningu, wskazane jest, aby ćwiczyć mięśnie brzucha pod koniec sesji.
Niektórym osobom z długim tułowiem i krótkimi nogami trudno będzie wykonać podniesienie tułowia i zauważy, że brzuch nie będzie perfekcyjnie odpowiadał lub będzie narzekał na dyskomfort lub ból w dolnej części pleców; w związku z tym wskazane byłoby zastąpienie tego ćwiczenia alternatywnymi skrótami na kablu wysokim. Przeciwnie, osoby z przeciwną konformacją morfologiczną, tj. Z długimi nogami, mają krótki pień, będą miały pewne trudności z podnoszeniem nóg i będą miały trudności w wykonywaniu ruchów uniesienia nogi z przeciążeniem lub narzekaniem na ból w dole pleców; w związku z tym wskazane byłoby ćwiczenie dolnej części brzucha z ruchami rozładunku kolumny jako wzniesienia nóg do równoległości. Jednak rada polega na ciągłym ćwiczeniu i personalizacji rutynowych ćwiczeń brzusznych, być może prowadząc w wyborze ćwiczeń przez wyspecjalizowanego trenera.
Ponadto należy pamiętać, że jeśli ostatecznym celem jest całkowity i określony rozwój całego obszaru brzucha, dieta ma fundamentalne znaczenie.
