Stracić zbyt szybko - czy to boli?

Schudnąć lub schudnąć?

Schudnięcie to interwencja, a raczej droga żywieniowa, przydatna do zmniejszenia pewnej ilości tkanki tłuszczowej; często termin „utrata masy ciała” wiąże się z redukcją wagi, ale te dwa terminy NIE są synonimami.

Utrata masy ciała następuje poprzez redukcję ogólnej masy ciała, a zatem w sposób masowy, i sama w sobie NIE powoduje „bezpośredniego” efektu ochronnego z metabolicznego punktu widzenia; Nie można zaprzeczyć, że niższy ciężar stawów na plecach i stawach kończyn dolnych może być korzystny dla zdrowia otyłych, ale w kategoriach metabolicznych, to nie utrata masy ciała (lub lepsza masowa masa ciała), ale utrata masy ciała, aby wykonać prawdziwy efekt zapobiegawczy. Z drugiej strony, w nadmiernej masie, masowa utrata masy obejmuje również zmniejszenie „tkanki tłuszczowej” (masa tłuszczowa - FM) z wynikającą z tego poprawą parametrów metabolicznych; niemniej jednak, jeśli terapia żywieniowa NIE jest zrównoważona, istnieje ryzyko nadmiernego oddziaływania na część mięśniową, która mieści się w przedziale „masy beztłuszczowej” (masa wolnego tłuszczu - FFM).

Ostatecznie, aby przywrócić wartości: glukozy we krwi, cholesterolu, trójglicerydemii, ciśnienia krwi, ESR, kwasu moczowego itp. NIEZBĘDNE jest przeprowadzenie odchudzania, które nie wpływa bezpośrednio na utratę wagi, a raczej masowej masy ciała, ale preferuje spożycie tkanki tłuszczowej w porównaniu z chudą.

Schudnij: jak to się dzieje?

Aby schudnąć, konieczne jest przede wszystkim, aby energia zużywana przez organizm była większa niż energia wprowadzana z jedzeniem (energia IN <energia OUT); może wydawać się trywialna, ale stanowi podstawową zasadę utraty wagi, którą należy zastosować do obliczania dziennej energii, zarówno ogólnej, jak i dystrybucyjnej.

Wiedząc, że zrównoważony posiłek GŁÓWNY pozwala utrzymać homeostazę glikemiczną przez około 4-7 godzin (nawet jeśli wymaga utrzymania przekąski), w diecie, aby schudnąć, rozkład całkowitej energii w pojedynczych posiłkach MUSI umożliwiać oscylację glikemiczną między poposiłkowe (wzrost glikemii) i późniejsze przedposiłkowe (spadek glikemii do przywrócenia normalnego poziomu) sprzyjające drugiej fazie; zejście glikemiczne wskazuje na wykorzystanie energii wprowadzonej z pożywieniem, dlatego utrzymując glikemię w UMIESZCZONYCH poziomach pomiędzy różnymi posiłkami i sprzyjając jej wczesnej normalizacji, umożliwia mobilizację tłuszczu z tkanki tłuszczowej dzięki uwalnianiu specyficznych hormonów katabolicznych (OPOZYCJE) do insuliny, która jest hormonem anabolicznym wydzielanym po poposiłkowym wzroście glikemii).

Aby schudnąć, konieczne jest zatem wprowadzenie odpowiedniej ilości energii (mniej niż koszt) i rozprowadzenie jej, aby sprzyjać katabolizmowi tkanki tłuszczowej.

Szybkość odchudzania

Aby schudnąć, pozostając zdrowym, niezbędne jest ograniczenie stresu organizmu; zbyt szybka utrata wagi boli! Dlatego terapia dietetyczna powinna być zorganizowana w taki sposób, aby zmniejszyć wagę (a raczej tłuszcz) ciała o około 3 kg miesięcznie; oczywiście ta wartość podlega wahaniom, więc przedział między 2 a 4 kg miesięcznie jest nadal uważany za akceptowalny.

Dlaczego utrata wagi szybko boli?

Istnieje wiele powodów, dla których nie jest wskazane szybkie odchudzanie i wszystkie one zależą od tego, że szybka utrata masy ciała jest uzyskiwana przez zbyt niską dietę i / lub nadmiernie wysoki wydatek energetyczny. Przyczyny:

1. Niewielkie jedzenie, aby szybko schudnąć, jest stresujące dla organizmu: podstawowe składniki odżywcze (AGE, AAE, witaminy, sole mineralne) nie są przyjmowane we właściwych dawkach, a na dłuższą metę układy fizjologiczne są znacząco zmienione (w tym układ odpornościowy)
2. Niewielkie jedzenie, aby szybko schudnąć, jest stresujące dla umysłu: restrykcyjna niezrównoważona dieta wywołuje silne pragnienie „zemsty”, dlatego też (w dłuższej perspektywie) wynik terapeutyczny jest prawie zawsze bankrutujący, ze wzrostem niezadowolenia z własnego ciało i obniżenie samooceny
3. Niewielkie jedzenie, aby szybko schudnąć, osłabia mięśnie: systemy katabolizmu (nadmiernie stymulowane) NIE są selektywne! Oznacza to, że oprócz pozbywania się tłuszczów przechowywanych, wykorzystują one również aminokwasy pochodzące z tkanki mięśniowej, zmniejszając ich trofizm i masę.
4. Niewielkie jedzenie, aby szybko schudnąć, sprzyja odwodnieniu: zapotrzebowanie na wodę każdej osoby wynosi około 1 ml / kcal wprowadzonej energii, ale nie cała woda jest pijana! Część (500-700 ml / dzień, około 1/4 lub 1/3 całości) przedostaje się do organizmu poprzez pokarmy, które w niedoborze nie spełniają wymagań nawodnienia organizmu
5. Nadmierny wydatek energetyczny uzyskany dzięki aktywności fizycznej w celu szybkiej utraty wagi UTRATA wszystkie 4 punkty wymienione powyżej.

Temat jest rozległy, ale konieczne byłoby zapoznanie się z detalami technicznymi o niewielkim znaczeniu dla czytelników; Ostatecznie zbyt szybka utrata wagi (średnio> 3 kg / miesiąc) jest ZŁA!

Wszystkim osobom z nadwagą lub otyłym radzę polegać na profesjonalistach z branży spożywczej, którzy świadomie, jak opisano powyżej, wprowadzą dietę opartą na spożyciu kalorii przydatnym do utraty wagi we właściwym czasie (około 70%), utrzymując stan zdrowia klienta i zapobieganie wszelkim nieuzasadnionym nadmiernym stresom psychofizycznym.