Dr Marcello Serra
Około 9% włoskiej populacji cierpi na otyłość, jedna trzecia ma nadwagę, ponad 20% pali.
Otyłość, nadwaga i palenie tytoniu są czynnikami ryzyka, które można usunąć, przyjmując prawidłowy styl życia, aw konsekwencji prowadząc do znacznego zmniejszenia częstości występowania najbardziej rozpowszechnionych i poważnych chorób.
Zapobieganie oznacza wprowadzenie szeregu działań mających na celu wyeliminowanie lub zminimalizowanie występowania szkodliwych lub przynajmniej niebezpiecznych sytuacji zarówno dla ludzi, jak i zwierząt i rzeczy.
W dziedzinie zdrowia profilaktyka oznacza zespół działań mających na celu utrzymanie lub poprawę stanu zdrowia, a więc mających na celu antycypowanie wystąpienia określonego typu patologii, wyleczenie jej skutków lub ograniczenie jej uszkodzeń.
W rzeczywistości istnieją trzy poziomy zapobiegania :
- Pierwotne : zapobiega pojawieniu się choroby lub zwalcza ją
- Drugi : wiąże się z wczesną diagnozą rodzącej się patologii
- Trzeciorzęd : leczy i zmniejsza „szkody” wywołane przez chorobę, ograniczając powikłania.
Przykłady zapobiegania na różnych poziomach:
- Profilaktyka pierwotna: wykonywanie zdrowej i regularnej aktywności fizycznej, w połączeniu ze zrównoważoną dietą, zarówno pod względem jakości, jak i ilości
- Profilaktyka wtórna: zacznij ćwiczyć aktywność fizyczną i mieć prawidłową dietę, ponieważ masa ciała jest teraz zbyt wysoka i ciężko jest wspiąć się po schodach lub związać buty
- Profilaktyka trzeciorzędowa: uprawianie aktywności fizycznej, przepisane przez lekarza, który znalazł na przykład nadciśnienie tętnicze. Dlatego ruch jako „rehabilitacyjna” i zapobiegawcza terapia przeciw możliwym nawrotom.
Niezliczone badania pokazały, jak ważne są ćwiczenia fizyczne dla dobrego samopoczucia ciała i umysłu.
Znaczenie tego ruchu zostało zauważone w ostatnich dziesięcioleciach, podczas których trend „złego odżywiania i nawyków społecznych” - będący konsekwencją nowoczesnego „dobrego samopoczucia” - stopniowo doprowadził do prawdziwej pandemii.
W wyniku tego, widocznie lepsza jakość życia rzeczywiście się pogorszyła!
dlatego - jako osobisty trener i rodzic - czuję się odpowiedzialny za pracę w najlepszy możliwy sposób, aby promować zdrowie z wysokim poziomem jakości.
Osobisty trener, jako ekspert w ruchu, może i musi odgrywać zasadniczą rolę w dziedzinie profilaktyki, oddając swoje uwagi i umiejętności do dyspozycji tych, którzy chcą poprawić swój stan zdrowia i samopoczucie psychofizyczne.
To zawsze osobisty trener, który poprzez ruch musi stać się promotorem zdrowia, gdzie promocja zdrowia oznacza:
„ proces, który pozwala ludziom sprawować większą kontrolę nad swoim zdrowiem i poprawiać go” (zgodnie z „Kartą Ottawską” - podpisaną przez państwa należące do Światowej Organizacji Zdrowia).
Ale jakie są korzyści z regularnej aktywności fizycznej?
Spośród wielu, oto niektóre z najbardziej odpowiednich:
- Na poziomie układu sercowo-naczyniowego
- Poprawia czynność serca: zwiększają się ubytki (atrium i komory), ściany stają się grubsze i silniejsze, więc serce pompuje więcej krwi przy każdym skurczu
- Opór naczyń na poziomie obwodowym jest zmniejszony, z istotną poprawą zarówno ciśnienia rozkurczowego, jak i skurczowego
- Poprawia wymianę, transport i wykorzystanie tlenu
- Pomaga zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak nadciśnienie tętnicze, udar, choroba wieńcowa, kardiomiopatie
- Poziom mięśniowo-szkieletowy
- Poprawia siłę, tropizm mięśni i elastyczność
- Poprawia koordynację, równowagę i zmniejsza ryzyko upadków
- Poprawia postrzeganie siebie
- Opóźnia początek osteoporozy i spowalnia jej postęp
- Pod względem metabolizmu i składu ciała
- Zwiększa masę mięśniową, częściowo aktywną metabolicznie, aw konsekwencji także wydatek energetyczny w ciągu 24 godzin
- W połączeniu z prawidłowym odżywianiem aktywność fizyczna wpływa na złogi tłuszczowe, zmniejszając je
- Zapobiega patologiom metabolicznym, takim jak cukrzyca i zespół metaboliczny *.
* Stan osób z trzema lub więcej z następujących objawów jest zdefiniowany jako „ zespół metaboliczny zagrożony ”:
> wskaźnik masy ciała (stosunek masy do wzrostu: masa (kg) / wysokość (metry) 2) większy niż 30
> rozmiar talii większy niż 102 cm dla mężczyzn i 88 cm dla kobiet
> nadciśnienie tętnicze powyżej 130 (maksimum) i 90 (minimum)
> poziom cukru we krwi na czczo powyżej 110 mg / dl (100 mg / dl według ADA)
> cholesterol powyżej 200 mg / dl
> triglicerydy wyższe niż 150 mg / dl
- Na poziomie psychologicznym
- Ćwiczenia zapewniają korzyści emocjonalne, zwiększają energię i wzmacniają optymistyczne spojrzenie na życie i pozytywny obraz siebie
- Zmniejsza stres i poziom napięcia nerwowego
- Promuje i poprawia nocny odpoczynek
Aby więc poprawić swoje zdrowie, jaki lepszy sposób na regularną aktywność fizyczną i radykalne i trwałe zmiany w swoim stylu życia?
Patrzenie na to wydawałoby się idylliczną panoramą, w której wszystko jest łatwe i liniowe, ale tak nie jest.
W rzeczywistości, jeśli praktykowane we właściwy sposób i być może pod kierunkiem profesjonalisty ruchu, aktywność fizyczną można uznać za inwestycję w teraźniejszość i przyszłość, niezależnie od wieku. Jest oczywiste, że im wcześniej zaczniemy, tym lepiej.
Jednocześnie, jeśli praktykuje się go w sposób nieciągły, w nieładzie lub w nadmiarze, może to być źródło obrażeń.
Należy również powiedzieć, że szkolenie przeprowadzone według wszystkich kryteriów i pod nadzorem osobistego trenera nie chroni nas przed obrażeniami, ale z pewnością naraża nas w bardziej ograniczony sposób na takie zdarzenia, tak że gdybyśmy mieli założyć równoważy korzyści i ryzyko związane z aktywnością fizyczną, igła wyraźnie zwisałaby z boku pierwszej.
Podsumowując, uważam, że obowiązkiem każdego człowieka - młodego, dorosłego, starszego, mężczyzny lub kobiety - jest przyjęcie pozytywnego nastawienia do każdej formy ruchu i zdrowego stylu życia. Oczywiście to od nas, rodziców, zależy, czy zaczniemy nasze dzieci od aktywności fizycznej, a przede wszystkim, aby dawać przykład, ćwicząc z pierwszej ręki.
