Przykład diety tuczącej 3500 kalorii
Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| kawiarnia w filiżance | 30 g |
| cukier | 10 g |
| Chleb z pszenicy durum | 150 g |
| dżem | 50 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
| Prażone orzeszki ziemne | 20 g |
OBIAD | |
| Integralny makaron z kaszy manny | 150 g |
| Tarty parmezan | 30 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| Pomidory sałatkowe | 200 g |
| Stek z łososia (grillowany lub gotowany) | 150 g |
| sałata | 200 g |
| Cola | 330 g |
SNACK | |
| Ciemna czekolada | 100g |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum | 180 g |
| fasola | 300 g |
| Oliwa z oliwek | 5 g |
| Pierś z indyka | 200 g |
| kiwi | 50 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 3500 Kcal | |
| białko | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| węglowodany | 458 g | 49 |
| włókno | 75 g | |
| picie | 0 | 0 |
| żelazo | 34 mg | |
| piłka nożna | 1307 mg | |
| cholesterol | 239 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| Sok pomarańczowy | 300 g |
| Pełnoziarniste suchary | 100 g |
| Krem z kakao i orzechów laskowych | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt owocowy o niskiej zawartości tłuszczu | 130 g |
| Pikantne krakersy | 50 g |
OBIAD | |
| Ryż parzony | 180 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| Tarty parmezan | 40 g |
| Stek sojowy | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
SNACK | |
| Chleb z pszenicy durum | 100 g |
| Dżem morelowy | 40 g |
| Niesolone krakersy | 20 g |
OBIAD | |
| koper | 300 |
| Chleb żytni | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| jabłko | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 3494 Kcal | |
| białko | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| węglowodany | 519 g | 56 |
| włókno | 80 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 39, 35 mg | |
| piłka nożna | 1706 mg | |
| cholesterol | 126, 3 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
| cukier | 10 g |
| musli | 70 g |
| orzechy laskowe | 20 g |
SNACK | |
| Płatki mleka niskotłuszczowego | 120 g |
OBIAD | |
| Makaron pełnoziarnisty | 180 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Pomidor, konserwy | 50 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Królik, gotowane lub grillowane chude mięso | 150 g |
| marchew | 200 g |
| Wino różowe | 200 g |
SNACK | |
| Chleb z oliwek | 150 g |
| Stek z tuńczyka (grillowany) | 100 g |
| jabłko | 250 g |
OBIAD | |
| Gnocchi ziemniaczane | 300 g |
| Smażone filety z soli | 200 g |
| Szparagi szklarniowe | 300 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 3541 Kcal | |
| białko | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| węglowodany | 471 g | 50 |
| włókno | 64 g | |
| picie | 17, 4 g | 3 |
| żelazo | 32, 19 mg | |
| piłka nożna | 1456 mg | |
| cholesterol | 324 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Całe mleko krowie | 300 g |
| Pełnoziarniste suchary | 70 g |
| Jamuj jak żywe owoce | 30 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
| sosnowe | 20 g |
| truskawki | 200 g |
OBIAD | |
| Generic makaron z kaszy manny | 120 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Fasola w puszkach | 120 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
| Kurczak w klatce piersiowej | 150 g |
| cukinie | 250 g |
SNACK | |
| Integralne krakersy | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| jabłko | 220 g |
OBIAD | |
| Integralny makaron z kaszy manny | 150 g |
| Ragout z mięsa | 80 g |
| Pomidory sałatkowe | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
| banan | 140 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 3491 Kcal | |
| białko | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| węglowodany | 460 g | 49 |
| włókno | 66 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 32, 64 mg | |
| piłka nożna | 1339 mg | |
| cholesterol | 258, 8 mg | |
