LOMBALGIA JEST PIERWSZĄ PRZYCZYNĄ NIEOBECNOŚCI Z PRACY W KRAJACH ZACHODNIEJ
w
ból krzyża jest idiopatyczną i wieloczynnikową patologią, w literaturze rozważa się ponad 30 możliwych przyczyn.
W 80% TYCH PRZYPADKÓW NIE MA SPECJALNEGO PROBLEMU KOLUMNY PIONOWEJ.
W takich sytuacjach ból krzyża może wynikać z: siedzącego trybu życia, złej sprawności, nadwagi, stresu, depresji, utraty poczucia własnej wartości, statycznej, powtarzającej się i niezadowalającej pracy, nadmiernego lub złego treningu fizycznego, palenia.
Leczenie bólu krzyża w ostatnich latach charakteryzuje się przejściem od terapii aktywnej do terapii pasywnej. Zgodnie z aktualnymi wytycznymi:
- reszta powinna być jak najkrótsza (CZYTANIE NIE JEST TERAPIĄ, TO JEST EFEKT BOCZNY NIE MOŻNA DLA CZASÓW)
- mobilizacje i manipulacje wydają się przynosić korzyści w celu przyspieszenia powrotu do pracy pacjentów, ale nie ma dowodów na ich skuteczność w średnim i długim okresie
- wielkie znaczenie należy przypisać nauczaniu postawy
Wytyczne dotyczące właściwej profilaktyki można podsumować następującymi zasadami:
EDUKACJA POSTURALNA
UTRZYMYWANIE AKTYWNEGO STYLU ŻYCIA: wzmocnienie mięśni tułowia, kończyn dolnych i mięśni brzucha; rozciąganie w celu poprawy elastyczności przewodu lędźwiowo-krzyżowego i mięśni kulszowych
Znaczenie mięśni brzucha w zapobieganiu bólom krzyża
Toniczność mięśni brzucha pełni różne funkcje:
trzymanie wnętrzności
poprawna mechanika oddechowa
równowaga fizjologiczna miednicy
działanie delordosizing
ochrona pleców (stonowana ściana brzucha umożliwia wyładowanie ponad 40% masy kręgów lędźwiowych)
U większości osób mięśnie brzucha są hipotoniczne (słabe), podczas gdy mięśnie przykręgosłupowe są skrócone i skurczone. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby ćwiczyć mięśnie brzucha wydajnie i tonizować je regularnie.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
Główne ćwiczenia wykonywane w celu ujędrnienia i wzmocnienia mięśni brzucha wymagają, aby miednica zbliżyła się do klatki piersiowej. Działanie to można wykonać, zbliżając klatkę piersiową do miednicy (chrzęst) lub zbliżając miednicę do klatki piersiowej (chrzęst odwrotny).
Bądź ostrożny! Mówiłem o miednicy, a nie nogach, w rzeczywistości mięśnie brzucha nie mają wstawek na kończynach dolnych. Wynika z tego, że każde ćwiczenie obejmujące jakikolwiek ruch kończyn dolnych nie jest fizjologicznie poprawne, aby trenować mięśnie brzucha. To samo dotyczy wszystkich ćwiczeń, w których stopy wiążą się z jakimkolwiek wsparciem, takim jak klasyczne siedzenie.
Uwaga także na głowę, aby uniknąć problemów z szyjką macicy, należy trzymać głowę w linii z biustem. Ręce umieszczone za szyją muszą mieć tylko działanie wspierające.
Ostatnia rekomendacja dotycząca oddychania. Mięśnie brzucha to mięśnie wydechowe, dlatego w aktywnej fazie ruchu (kiedy zbliżasz się do klatki piersiowej do miednicy lub odwrotnie) wydychaj głęboko. W szczególności zacznij opróżniać płuca od początku ruchu, aby w miejscu maksymalnego skracania brzucha przepona nie utrudniała pracy tych mięśni
