Dr Davide Sganzerla
Trening proprioceptywny to praktyka polegająca na stymulacji całego układu nerwowo-motorycznego. Trening proprioceptywny składa się z zestawu ćwiczeń, które tworzą sytuacje niestabilności, w celu oceny i poprawy wykorzystania sygnałów proprioceptywnych pochodzących z obwodowych części ciała, w szczególności z kończyn dolnych.
Podstawowym celem treningu proprioceptywnego jest reedukacja odruchów proprioceptywnych, aby ponownie uzyskać optymalną kontrolę postawy i zaangażowanych stawów.
Trening proprioceptywny ma fundamentalne znaczenie dla uzyskania pełnego wyzdrowienia po traumie (przywrócenia odruchów i reaktywacji wszystkich kanałów informacyjnych przerwanych przez uraz); w zapobieganiu urazom (szybsza kontrola mięśni podczas akcji gry i zachęcanie do zabiegania o całe grupy mięśniowe, unikając izolowanych skurczów); w treningu sportowym (mieć świetne poczucie równowagi i absolutną kontrolę gestu technicznego)
Trening proprioceptywny musi być przeprowadzany przez wszystkich sportowców, którzy ćwiczą aktywność sportową charakteryzującą się dużą liczbą skoków i zmian kierunku, gdzie odsetek skręceń w kostce i kolanach jest wysoki, i gdzie pojawia się zmęczenie fizyczne ważny sposób (piłka nożna, koszykówka, tenis, siatkówka, rugby, piłka ręczna itp.).
Trening proprioceptywny musi być ustawiony na sytuacje, które powodują, że sportowiec traci równowagę, a następnie aktywuje mięśnie szybko i prawidłowo, aby odzyskać je tak szybko, jak to możliwe. Równowagę polepsza się poprzez utrzymanie pozycji wraz z możliwością szybkiego korygowania nierównowagi.
Aby osiągnąć cel, jakim jest prawidłowa stymulacja odruchów proprioceptywnych, konieczne jest, aby sportowiec był zaangażowany, zmotywowany i stał się bohaterem własnej poprawy.
Technika treningowa opiera się na kontrolowanych i stosowanych naprężeniach na stawach, wykorzystujących zarówno rozładunek, jak i naturalne ćwiczenia ładowania, spoczywających na ziemi lub na oscylujących płaszczyznach o różnym stopniu trudności, takich jak tabletki, bramkarze, skymmi, bosu, trampoliny i wiele innych,
Wszystkie ćwiczenia proprioceptywne muszą być proponowane bez noszenia butów, aby nie rozpraszać odczuć proprioceptywnych z buta. Aby jeszcze bardziej zintensyfikować trening, możliwe jest wykonywanie ćwiczeń z zamkniętymi oczami, ponieważ równowaga jest również kontrolowana przez eksteroceptores (aparat wzrokowy i przedsionkowy), które otrzymują informacje ze świata zewnętrznego i które wraz z proprioceptorami podają dokładne informacje o pozycja ciała. Ćwiczenia z zamkniętymi oczami służą do zakłócania systemów informacyjnych równowagi i zmuszają sportowca do większej wrażliwości na inne kanały informacji, które pozostały aktywne. Wreszcie, aby uczynić trening proprioceptywny jeszcze trudniejszym, możliwe jest tworzenie ścieżek z wieloma tabletami, platformami i niestabilnymi terenami, gdzie można chodzić, biegać, skakać i wykonywać techniczne gesty związane ze sportem.
Platformy proprioceptywne
W szkoleniu proprioceptywnym najczęściej używane narzędzia to:
 |  |
| Prostokątny drewniany stół | Okrągła deska drewniana |
 |  |
| Skimmy gumowy dysk | trampolina |
 |  |
| piłka | Piłka tenisowa |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| TEMIX | Resizer |
 |  |
| Piłka narzędziowa | fitball |
