Edytowane przez Roberto Rillo - Książka Autor: Calisthenics BodyBuilding
Jednym z najbardziej niedocenianych aspektów budowy ciała jest ogólna postawa podmiotu. Niektórzy autorzy mówią o niektórych podręcznikach, ale potem karta szkoleniowa jest zawsze pisana w odniesieniu do hipotetycznego przedmiotu z teoretycznie doskonałymi obszarami klatki piersiowej, pleców, ramion, ramion, nóg i brzucha. Ten aspekt powinien być pierwszą sytuacją do przeanalizowania, nawet przed wzrostem, masą ciała lub tkanką tłuszczową.
Postawa jest wskaźnikiem stanu szkieletu w stosunku do mięśni podmiotu, nie jest to tylko kwestia estetyczna dobrej postawy.
Dlatego nieprawidłowa postawa zawsze wskazuje na problem ogólnej struktury tematu.
Problematyczne rozwiązanie ogólne ma wpływ na wszystkie wykonywane ruchy, w szczególności na te, które znajdują się w słabym obszarze postawy. W ten sposób ćwiczenie zaprojektowane do pracy z pewnymi mięśniami, z niewłaściwym nastawieniem, nie powoduje, że pracują lub częściowo rekrutują je i pogarszają ogólną nierównowagę.
Przykład? Oto: czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektóre przedmioty są lepsze przy zginaniu niż równoległe niż wyciskaniu? Ponieważ prawie zawsze te osoby, oprócz tego, że są cienkie i lekkie, mają postawę kifotyczną z zakrzywionymi i wyprostowanymi ramionami. Przy takiej postawie, zwykle połączonej z płaską klatką piersiową, wielki piersiowy nie może w pełni rozciągnąć się, aw konsekwencji rozwinąć niezbędną siłę; będzie działać w połowie drogi, ustępując przedwcześnie i przenosząc wysiłek na triceps, który będąc słabym ogniwem w łańcuchu kinetycznym w odprężaniu ławki, ustępuje wcześniej. Ten sam temat odniesie sukces zamiast wyginania się w podobieństwa, ponieważ w takim ćwiczeniu kość ramowa przylegająca do pnia wykorzystuje jednak siłę wielkiego piersiowca, rekrutując się wtedy przede wszystkim z małych piersiówek.
Dla tych tematów historia jest dość smutna, próbują ławki ze słabymi wynikami, próbują wstępnego nudności z równie słabymi wynikami, podążają za paralelami, ale ostatecznie piersi i tak trochę się rozwijają i jeśli tak, wyglądają jak „cycki”. coraz więcej pozycji.
Analizując najpierw postawę, wystarczyłoby wyeliminować wszystkie ćwiczenia na piersi i podciąganie z uchwytem na wznak, aby skoncentrować się na intensywnej karcie na plecach, a pod koniec miesiąca, takie osoby będą mogły pokazać znacznie ulepszoną postawę i bez jej wyszkolenia poprawił się również ogólny kształt klatki piersiowej i piersiowej. Z pewnością miesiąc wystarczy, aby zobaczyć wynik, ale aby to ułożyć się w prawidłową postawę, trwa to co najmniej rok. Nieprawidłowa postawa nie tylko wpływa na piersi, na przykład obejmuje również mięśnie brzucha i nogi itp., Ponieważ jest tak fundamentalna w treningu bb.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy ludzie, ćwicząc swoje mięśnie brzucha z wieloma ćwiczeniami i setkami powtórzeń, pokazują wybrzuszony brzuch?
Albo dlaczego inne osoby religijnie wykonują przysiad z prawidłową egzekucją, skarżą się na zmęczenie dolnej części pleców wyżej niż na mięśnie czworogłowe?
I dlaczego inni pacjenci wciąż rozwijają duże bicepsy, mimo że kręcą się loki?
Odpowiedź jest prawie zawsze taka sama: nieprawidłowa postawa, niezrównoważona postawa, wyładowanie nie na mięśnie docelowe, ale na struktury kręgów i szkieletu.
Nieprawidłowa postawa unieważnia korzyści płynące z ćwiczeń mających na celu zaangażowanie mięśni szkieletowych zgodnie z precyzyjną trajektorią, trajektorię zmienioną z nieprawidłową postawą. Co więcej, myślenie o rozwoju mięśni na zrównoważonym posturze ciała przybiera zupełnie inne formy na niezrównoważonym osobniku, często pogłębiając istniejące wady.
Teraz zobaczmy szczegółowo, jak zrozumieć, czy nasza postawa jest poprawna, czy nie.
Analizę postawy, która oczywiście powinna być weryfikowana przez ortopedę w ortostazmie, można śledzić z wystarczającym przybliżeniem za pomocą systemu „zrób to sam”.
Powinien być wykonywany w towarzystwie kogoś, kto z zewnątrz może przede wszystkim być bardziej obiektywny niż sam podmiot, a następnie może skutecznie analizować widzenie boczne i tylne, niemożliwe do zweryfikowania samodzielnie.
Analiza ta musi być przeprowadzona za pomocą obiektywnego badania typu, przeprowadzonego z „stopniowanym” odniesieniem umieszczonym za podmiotem. Odniesienie „stopniowane” jest wystarczające dla ściany z płytkami lub ściany z cegły, tak aby przesunięcie prawej części ciała względem lewej strony było łatwe do wykrycia. Linia pionu jest również przydatna do weryfikacji przesunięcia w prawo / w lewo w przypadku skoliozy.
Postaw się wtedy, nagi i nagi, w swobodnej pozycji czołowej, z ramionami po bokach, dłońmi w kierunku ud, stopami lekko rozstawionymi, ale równoległymi do siebie. Nie wykonuj żadnych skurczów, wycofań, rozszerzeń ani innych działań, które zmieniają twoją strukturę; jeśli to zrobisz, tylko się oszukasz.
Następnie analizujemy główne aspekty postawy, wykonując analizę czołową, boczną i tylną.
- Analiza czołowa :
- wysokość ramion: jeśli jedno ramię jest wyższe niż drugie, zwykle występuje skolioza.
- poziom dłoni na udach: jeśli ramiona są asymetryczne, ręce powinny być również na nieco innej wysokości, ale różnica może być ukryta przez różne przedłużenie ramion i nadgarstków.
- kąt między ramionami a szyją: jeśli linia ramion z szyjką tworzy kąt większy niż 90 °, ramiona są zwane „bottiglione” i są na ogół łączone z kifozą i skrzydlatymi łopatkami.
- poziom bioder: jeśli jeden grzebień biodrowy jest wyższy niż drugi, może występować skolioza lub inna długość kończyn dolnych.
- linia nóg: prosta, łukowata lub w kształcie litery X w odniesieniu do stawu kolanowego i piszczelowo-stępowego.
- Analiza boczna :
- krzywa kręgosłupa na poziomie barku: jeśli krzywa fizjologiczna jest bardziej zaakcentowana, występuje kifoza, tak zwany „garb”, zazwyczaj kojarzony jest również z barkami anteriorized (ruch do przodu).
- położenie łopatek: jeśli dolny narożnik łopatek (są to trójkątne kości) jest wyraźnie widoczny, istnieją tak zwane „skrzydlate łopatki”, a brak dodania wyżej wymienionych nie zależy od grubości obiektu.
- krzywa kręgosłupa na poziomie lędźwiowym: jeśli krzywa fizjologiczna jest bardziej akcentowana, zwykle występuje lordoza, z zaakcentowaną retrowersją lub anteversion.
- Analiza wstecz :
- wszystkie punkty analizy frontalnej są ważne, ale odnoszą się do widoku z tyłu.
- Obecność skoliozy jest wykrywalna w późniejszym okresie przez wyraźny skurcz i przerost jednej strony w porównaniu z drugą. Biorąc za punkt podparcia dla linii pionu środek karku lub wypukłość 7 kręgu szyjnego i jako punkt ucieczki fałdu międzyzębowego, będzie oczywiste przemieszczenie kręgosłupa z jednej lub drugiej strony w obecności skoliozy.
W tym miejscu powiedziałbym, że zawsze w sposób wyczerpujący, główny problem z postawą ciała (skolioza, kifoza, lordoza, skrzydlate łopatki, przednie ramiona i ramiona) mogą powodować problemy z rozwojem piersi, bicepsów, nóg i brzucha,
A to może być mniejsze zło. Pomyśl o tym, co może się stać z osobą ze skoliozą, która wykonuje „ciężki” oderwanie od ziemi. Jego „ciężki” nigdy nie będzie interesującym rekordem podnoszenia, rozwój mięśni nie będzie zauważalny i skończy się przed czterdziestą z przepukliną dysku !!!
Pogłębmy wspomniany już problem piersiowy.
Jak widzieliśmy, zmodyfikowana struktura kręgosłupa i obojczyków powoduje skrócenie wielkich piersiowych, które są zamknięte w sobie i nie będą w stanie rozciągać się i kurczyć w pełnym zakresie ruchu, tracąc nawet do 50% swojej siły,
Jeśli załadujemy na ten układ intensywną pracę ławki i trakcji na belce z uchwytem na wznak, pogłębimy niepoprawną postawę, skutkując tylko skróceniem coraz większej liczby piersiówek, które przyjmą razem z małym piersiowym okrągłym kształtem. Ponadto przerost lub, co lepsze, skrócenie mięśnia piersiowego większego wraz z powiększeniem mięśnia najszerszego grzbietu w coraz większym stopniu przyczyni się do wyprostowania i obniżenia ramion.
Prawidłową strategią dla tego problemu może być:
- Zachowaj wszystkie ćwiczenia piersiowe i przednie naramienne do minimum, wyeliminuj podobieństwa.
- wyeliminować trakcje na pasku z uchwytem na wznak, zastępując je (jeśli jesteś w stanie) trakcją z szerokim uchwytem, do przodu, do tyłu lub mostka, w przeciwnym razie na maszynie latarki.
- wstaw intensywny i urozmaicony program dla pleców, który zawiera ćwiczenia jako podstawy wieloczęściowe: oderwania (jeśli nie obecne skoliozy), wstrząsy, wioślarz ze sztangą, naciągnięte na koło pasowe z szerokim uchwytem i podatne.
W szczególności ciągi kół pasowych lub nawet wioślarze muszą być wykonywane przy masie znacznie niższej niż zwykle stosowana. Muskularna uwaga musi być zarezerwowana na przywodzenie łopatek, a nie na podnoszenie przez ramiona dużego obciążenia.
Przeanalizujmy teraz inny typowy problem związany z postawą, czyli biceps w klasycznym ćwiczeniu ze sztangą. Jeśli ramiona opadają do przodu, są już słabe, jeśli dodamy wagę, zostaną dosłownie rozerwane do przodu, zmniejszając skok pręta w zawinięciu, powodując spadek środka ciężkości wewnątrz biustu zamiast na zewnątrz. Ogólny kształt bicepsów będzie bardziej obszerny w górnej części naramiennika. W tej sytuacji poczujesz się także pod koniec serii loków bicepsa ze sztangą, trapezoidalnego zmęczenia, które jest większe niż bicepsów, ponieważ w praktyce prawie trzęsiesz się. Rozwiązanie polega na przyjęciu prostych środków, które umieszczają bicepsy w wydłużeniu i izolacji. Na przykład wykonaj loki z hantlami siedzącymi na ławce nachylonej pod kątem 45 ° lub wykonaj zawinięcie sztangi z ramionami opartymi na ścianie. Inną typową sytuacją złej postawy jest destabilizacja basenu. Ten problem ma negatywne konsekwencje dla wszystkich ćwiczeń, ale częściowo dla przysiadu.
W przypadku problemów związanych z wykonaniem przysiadu nigdy nie przestajesz mówić, a perfekcyjne wykonanie przysiadu, obejmujące obniżenie miednicy do punktu, w którym plecy nie są zaokrąglone, nie pozostawia obrażeń. W rzeczywistości wszyscy zwracają uwagę na fakt, że dolne plecy nie powinny być zaokrąglone, ale nikt nie wspomina, że to samo nie powinno być nawet wygięte w łuk !!! Podmiot z postacią kifotyczną, aw konsekwencji wtórną lub lordotyczną adaptacyjną lordozą, wykonujący przysiad „naturalnie” podnosi dolną część pleców, pojawiając się jako doskonały wykonawca przysiadu.
W rzeczywistości nadmierne wyboczenie, oprócz powodowania niebezpiecznych nacisków na krążki kręgowe, pogarsza przemieszczenie miednicy. A co powiedzieć, jeśli pacjent ma skoliozę? Klamra niezbędna do „bezpiecznego przysiadu” będzie miała wysoką cenę: kręgosłup pod obciążeniem i związany z ziemią, będzie się obracał sam w sobie, aby znaleźć równowagę i odtworzyć krzywe fizjologiczne, robiąc to, zapisujemy się do programów emerytalnych „bezpieczna przepuklina” i „zużyte chrząstki”!
W tym przypadku strategia dla tego problemu może polegać na:
- zastąp przysiad na nodze lub nawet na przedłużeniu nogi.
- angażować się w intensywne prace wzmacniające brzuch, ze szczególnym uwzględnieniem retrowersji miednicy.
- w najpoważniejszych przypadkach wyeliminuj wszelkie ćwiczenia, w których ciężar brzana jest poważny na kręgosłupie.
Na koniec wybierz odpowiednie ćwiczenia dla swoich możliwości fizycznych. To zabierze Cię dalej na ścieżkę rozwoju mięśni, niż możesz uzyskać, jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia uznane za fundamentalne dla rozwoju mięśni, ale niebezpieczne dla ciebie za wszelką cenę.
Przedstawione do tej pory problemy z postawą służą wzbudzeniu zainteresowania aspektem, który jest zbyt często pomijany, podczas gdy przyjęte strategie wykorzystują podejście do budowy ciała, które może być dobre dla tych, którzy nie mają poważnych problemów i posiadają dobry poziom ogólnej siły.
W żadnym przypadku to, co zostało napisane w tym artykule, nie ma na celu zastąpienia wizyty i terapii zalecanej przez specjalistę ortopedę.
