Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| Całe mleko krowie | 300 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| Dżem (rodzaj żywych owoców) | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt z niskotłuszczowym mlekiem owocowym | 130 g |
| Suszone orzechy włoskie | 20 g |
OBIAD | |
| spaghetti | 100 g |
| Fasola w puszkach | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
SNACK | |
| Paluszki | 30 g |
| kiwi | 120 g |
OBIAD | |
| Mozzarella (chude) | 100 g |
| rakieta | 100 g |
| Pomidory sałatkowe | 200 g |
| Pieczywo pełnoziarniste | 80 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1988 Kcal | |
| białko | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| węglowodany | 276 g | 52 |
| włókno | 36 g | |
| picie | 0 | |
| żelazo | 15, 01 mg | |
| piłka nożna | 1316, 4 mg | |
| cholesterol | 99 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| jabłko | 200 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| dżem | 30 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 250 g |
| truskawki | 200 g |
OBIAD | |
| Ryż typu parboiled | 100 g |
| bakłażan | 200 g |
| Świeży Pecorino | 50 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
SNACK | |
| Ciemna czekolada | 50 g |
OBIAD | |
| Pełne jaja kurze (2) | 130 g |
| szpinak | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Chleb żytni | 80 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1999 Kcal | |
| białko | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| węglowodany | 254 g | 48 |
| włókno | 30 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 21, 06 mg | |
| piłka nożna | 1257 mg | |
| cholesterol | 729 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Amerykańska kawa w filiżance | 25 g |
| cukier | 5 g |
| Witaminizowane suchary | 50 g |
| dżem | 30 g |
SNACK | |
| Płatki mleka niskotłuszczowego | 100 g |
| Niesolone krakersy | 30 g |
OBIAD | |
| Integralny makaron z kaszy manny | 100 g |
| Stek sojowy | 120 g |
| Zielony radicchio | 150 g |
| Oliwa z oliwek + cytryna | 10 g |
SNACK | |
| Suszone orzechy włoskie | 10 g |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| sałata | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1990 Kcal | |
| białko | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| węglowodany | 266 g | 50 |
| włókno | 52 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 35, 65 mg | |
| piłka nożna | 1081 g | |
| cholesterol | 67 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Caffe bar, w filiżance | 25 g |
| orzechy laskowe | 20 g |
| Ciastka waflowe | 45 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
| morele | 200 g |
OBIAD | |
| Pizza z pomidorem + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| czerwony radicchio | 100 g |
| Białe wino | 200 g |
OBIAD | |
| Gnocchi ziemniaczane | 100 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
| szpinak | 300 g |
| Ricotta krowa (chude) | 150 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1991 Kcal | |
| białko | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| węglowodany | 240 g | 45 |
| włókno | 25 g | |
| picie | 20 g | 7 |
| żelazo | 15, 72 mg | |
| piłka nożna | 1493 mg | |
| cholesterol | 123 mg | |
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii (1) Dieta 1600 kalorii (2) Dieta 1700 kalorii (1) Dieta 1700 kalorii (2) Dieta 1800 kalorii (1) Dieta 1800 kalorii (2) Dieta 2000 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii kalorie Dieta 3000 kalorii Formularz wagi obliczeniowej
