Podobne artykuły: Jet lag
definicja
Jet lag to zaburzenie związane z szybkim przemieszczaniem się między obszarami planety o różnych strefach czasowych. Ten nieprzyjemny stan występuje, ponieważ w naszym ciele znajduje się „zegar wewnętrzny”, który ustanawia rytm okołodobowy wielu funkcji fizjologicznych powtarzanych w ciągu 24 godzin, synchronizując je również w odniesieniu do zmiany jasności w ciemności. Rytmy dobowe synchronizują, na przykład, sen i czuwanie, poziomy koncentracji, nawyki jelitowe, wydolność fizyczną, nastrój, poziom hormonów i temperaturę ciała.
W podróżach powietrznych, które pokonują duże odległości, poruszanie się przez co najmniej 2-3 południki (co odpowiada 2-3 godzinom więcej lub mniej niż zwykła strefa czasowa) może spowodować częściowe i tymczasowe odcięcie między postrzeganymi bodźcami środowiskowymi a tymi w rytmie biologiczny, do którego organizm jest przyzwyczajony. Jet lag oznacza zatem dekompensację rytmu snu i czuwania i może wywołać szereg przejściowych zaburzeń, które mają tendencję do występowania z czasem trwania i nasileniem proporcjonalnym do liczby stref czasowych przekraczających, do kierunku lotu (wschód lub zachód) i do godzina wyjazdu i przyjazdu.
Najczęstsze objawy i objawy *
- anoreksja
- astenia
- Suche usta
- Złe trawienie
- biegunka
- Trudności z koncentracją
- Zaburzenia nastroju
- bezsenność
- Ból głowy
- nudności
- nerwowość
- Ciężkość w żołądku
- senność
- zaparcie
Dalsze wskazówki
Objawy Jet lag występują zwykle w ciągu jednego lub dwóch dni od wyjazdu, jeśli podróż obejmuje przekroczenie co najmniej dwóch stref czasowych. Główne objawy to zmęczenie w ciągu dnia, utrata apetytu, nudności, ból głowy, bolesność mięśni, problemy z trawieniem, zaparcia lub biegunka. Brak równowagi w wydzielaniu melatoniny wywołuje zaburzenia snu, takie jak nadmierna senność w ciągu dnia, bezsenność i trudności z zasypianiem. Inne objawy obejmują trudności z koncentracją lub wykonywaniem normalnych czynności, zmieniony nastrój, drażliwość i nerwowość.
Ciało potrzebuje kilku dni, aby zsynchronizować swój zegar biologiczny z nowymi lekkimi i ciemnymi cyklami docelowej lokalizacji.
Zapobieganie pojawieniu się Jet lag lub przynajmniej zmniejszenie jego intensywności jest możliwe dzięki kilku prostym, praktycznym krokom. Kiedy tylko jest to możliwe, aby stopniowo przyzwyczaić się do miejsca przeznaczenia, podróżni muszą stopniowo odkładać lub przewidywać czas, w którym idą spać i wstać.
Po przybyciu na miejsce narażenie na naturalne światło słoneczne może pomóc w przywróceniu rytmu dobowego: w przypadku podróży na zachód narażaj się na późne popołudniowe słońce; na wycieczki na wschód narażaj się na poranne światło słoneczne.
Ponadto należy unikać nadmiernych dawek napojów zawierających kofeinę i alkoholu w godzinach przed odpoczynkiem nocnym. Czasami można przepisać niektóre leki niebenzodiazepinowe (np. Zolpidem, eszopiklon i zaleplon) lub krótkotrwałe benzodiazepiny (np. Triazolam) w celu poprawy jakości i czasu trwania snu podczas lotu i kolejnych nocy, po osiągnięciu celu. Nawet skalibrowane i regularne przyjmowanie melatoniny przed snem minimalizuje skutki Jet lag.
