Powrót do formy - przypadek transformacji ciała

Artykuł pod redakcją dr Franka Casillo

Pokonywanie „zwykłych wymówek”

Bardzo często wielu ludzi przekonuje się, że brak formy jest warunkiem odziedziczonym po narodzinach lub, że ci, którzy są w dobrej formie, są sportowcami!

Prawie tak, jakby sportowcy urodzili się i nigdy nie zostali.

Im bardziej ktoś jest o tym przekonany, tym więcej modeli behawioralnych jest ustalonych, które nie są skłonne do zmiany statusu rzeczy (na przykład: nieprawidłowy styl jedzenia, siedzący tryb życia itp.), Co prowadzi do potwierdzenia własnych przekonań. Krótko mówiąc, ustalono samo-potwierdzone założenie.

To, co do tej pory mi się przydarzyło, to sytuacja, w której ludzie o złej jakości składu ciała (wysoki poziom masy tłuszczowej) skontaktowali się ze mną w „nadziei” na dopasowanie.

Kiedy miałem do czynienia z ludźmi, których skład ciała charakteryzował się wysoką otyłością, przez większość czasu starałem się z trudnymi osobistymi realiami dotyczącymi stosowania mojego programu odchudzania i modelowania sylwetki.

Trudność polega na tym, że tego typu użytkownicy prowadzą styl życia tak odmienny i od prawidłowych nawyków żywieniowych i samoopieki, a więc teraz zakorzeniony w ich codziennym życiu, że naprawdę trudno (dla nich) oderwać się w totalitarny sposób na rozpoczęcie do nowego i zdrowego stylu życia.

Dodaj do tego trudność pokonania komponentu psychologicznego, który wiąże ich z rolami społecznymi przypisywanymi im przez osoby trzecie, których są przekonani i w których się identyfikują, przez co trudno im się od nich oddzielić z obawy przed zmianą równowagi w rolach, które subtelnie jest tworzony.

Typowym i powtarzającym się przykładem jest osoba, która przez długi czas miała nadwagę lub otyłość, i która rozpoczyna ścieżkę odchudzania i uzyskiwania pierwszych i oczywistych wyników, słyszą ludzie otaczający jej zdania bez konstruktywnego związku z podjętą ścieżką a nawet bardziej bez jakiejkolwiek naukowej i / lub obiektywnie mierzalnej wartości, takiej jak: „gdzie chcesz iść”, „uważaj, że tracisz zbyt wiele wagi”, „uważaj, że się gapisz” ... itd.

Podobne twierdzenia we wszystkich przypadkach są przejawami zazdrości zamaskowanymi pozornym zainteresowaniem osobą.

Gdyby tak nie było (to znaczy, gdyby nie zazdrość) i gdybyśmy byli świadomi wysokiej zachorowalności i śmiertelności towarzyszącej podwyższonym stanom nadwagi i otyłości, odnosilibyśmy się do konstruktywnych, celowych i pozytywnych stwierdzeń: więc „, „ robisz właściwą rzecz ”itd.

I te stwierdzenia, w ludziach, którzy nie wiedzą, jak rozszyfrować ich prawdziwe znaczenie lub w stosunku do słabszych, robią postępy i odnoszą sukcesy w ich zamiarze, a to jest skłonienie ich do porzucenia programu, w którym podmiot zaangażowany w przekonywanie siebie o pierwotnym założeniu: „Jestem gruby i pozostanę zawsze gruby ”.

Na szczęście dla wielu innych tak nie jest!

A bohaterem tego artykułu, wideo i udanej transformacji jest potwierdzenie!

Poznaj Marię Cristinę Pintor!

Obejrzyj wideo

Transformacja ciała

Gotowość do zmiany

Cristina skontaktowała się ze mną w styczniu 2016 r. Z dokładną i stanowczą prośbą: CHCĘ ZMIENIĆ!

Oświadczam, że „wszyscy” ci, którzy się ze mną kontaktują, wyrażają, nawet jeśli w różnych formach, tę samą prośbę.

Ale ci, którzy naprawdę dostosowują swoje zachowanie do swoich próśb i celów, nie są „wszyscy”.

W rzeczywistości na pierwszym spotkaniu zawsze pytam: „czy jesteś gotowy zmienić swój styl życia”?

Odpowiedź brzmi: „TAK”

Kolejne pytanie: „Czy jesteś zmotywowany”?

Odpowiedź: „Gdybym nie był, nie byłoby mnie tutaj”!

A do tego wszystko logiczne.

Ale logika jest tracona, gdy ludzie tak zmotywowani i chętni do zmiany stylu życia ... nie dają się ponownie dotknąć i widzą, dlaczego ... program nigdy go nie rozpoczął!

Cristina to inny przypadek!

Już „zważył” swoje słowa, ponieważ zdawał sobie sprawę, że wymówienie ich oznaczałoby odpowiedzialność za ich „FAKTY”!

I tak zaczęła się ścieżka TRANSFORMACJI CIAŁA!

Struktura programu

Program miał następującą strukturę:

1. Porady dotyczące jedzenia
2. Program treningu siłowego
3. Program aerobowy

1) Porady żywieniowe

Porady dietetyczne mające na celu wspieranie beztłuszczowej masy podczas procesu zmniejszania masy ciała. Jeśli stracisz beztłuszczową masę podczas podróży odchudzającej, podstawowy metabolizm jest obniżony, co osłabia utratę wagi.

Należy pamiętać, że podstawowy metabolizm jest wspierany przez metabolizm tlenowo-oksydacyjny. Udział lipidów (lub tłuszczów) w wartości kalorycznej podstawowego metabolizmu wynosi 90% w warunkach spoczynku.

Oznacza to, że zastosowanie 90% danej wartości podstawowego metabolizmu przekłada się na większe i większe wykorzystanie tłuszczu (do celów energetycznych) niż zastosowanie tej samej szybkości (90%) w stosunku do wartości metabolizmu niższe podstawy, takie jak te, które następują po utracie beztłuszczowej masy.

2) Program treningu siłowego

Trening siłowy został zorganizowany z częstotliwością trzytygodniową, aby dać organizmowi możliwość zyskownego dostosowania się do bodźców treningowych i nie prowadzić do syndromów przetrenowania.

Czas trwania treningu jest ograniczony do 50-60 minut.

Intensywność treningu jest wysoka. Pod pojęciem „wysokiej intensywności” rozumiemy obciążenia pomiędzy 65 a 90% maksimum, które pozwalają na powtórzenie (1RM), zastosowane do wielu powtórzeń pomiędzy 6 a 12, oraz przy oscylacyjnych przerwach między 60 i 120 sekund.

Zastosowane obciążenia (kg) i obserwowane przerwy są funkcją liczby powtórzeń, które zaznaczają serię w różnych programach.

3) PROGRAM AEROBIC

Oprócz treningu siłowego konieczne jest połączenie treningu aerobowego. I to dla różnych celów: odchudzanie, układ sercowo-naczyniowy i ogólnie zdrowie.

Protokół aerobowy jest wykonywany rano w warunkach na czczo, w celu faworyzowania większego udziału tłuszczów w wydatkach energetycznych niż cukrów (więc używaj więcej tłuszczu na energię i mniej cukru! W rzeczywistości, celem jest obniżenie poziomu tłuszczu ciała, a nie opróżniania zapasów glikogenu mięśniowego)!

Jest to możliwe, ponieważ w warunkach na czczo insulina nie jest uwalniana (której obecność sprzyja stosowaniu cukrów, a nie tłuszczów).

Ale organizm, w każdym razie wymagający cukrów, aby utrzymać wymagania centralnego układu nerwowego, jest w stanie spełnić tę prośbę, w warunkach postu, poprzez wydzielanie hormonu hiperglikemicznego zwanego „glukagonem”.

Glukagon, oprócz faworyzowania produkcji cukru (glukozy) w procesie glukoneogenezy, określa również zniszczenie triglicerydów tkanki tłuszczowej (tkanki tłuszczowej) w celu wykorzystania kwasów tłuszczowych pochodzących z celów energetycznych.

I właśnie w tym aspekcie opiera się efekt „BURNING FAT” aktywności aerobowej.

Ponadto aktywność tlenowa stanowi „rozkurczowy stres objętościowy” dla serca.

Konsekwencją tego jest to, że określa rozszerzenie komór serca, co jest konsekwencją większego wypełnienia krwi wewnątrz serca iw konsekwencji większej siły w heterometrycznym mechanizmie skurczu zgodnie z prawem Franka-Starlinga.

W praktyce bardziej pojemne komory serca wraz z przerostem komór - z powodu „skurczowego stresu ciśnieniowego” wywołanego przez trening siłowy - określają większą skuteczność w hemodynamice sercowej, dlatego serce zasadniczo staje się bardziej wydajne.

Wymienione osoby reprezentują 3 kamienie węgielne, na których opierał się udany program Cristiny.

Okresowe zmiany harmonogramu

Ale każdy z 3 punktów był przedmiotem ponownych dostosowań w zależności od zmian, jakie doznała kompozycja ciała Cristiny podczas jej przemiany.

Dokładniej, na pierwszym spotkaniu przeprowadziłem diagnostykę różnicową składu ciała z bioimpedancją o podwójnej częstotliwości, aby uzyskać dostęp do różnych parametrów:

1. Poziomy ilościowe i procenty masy beztłuszczowej.

2. Ilościowe poziomy i procenty masy tłuszczowej.

3. Podstawowy metabolizm.

4. Obecność lub brak stanów przewlekłego zapalenia układowego.

5. Poziom ilościowy macierzy zewnątrzkomórkowej.
6. I inne wartości ...

Na podstawie tego, co zostało znalezione, utworzono cały program, dostosowując tworzenie 3 punktów (porady żywieniowe, trening siłowy, trening aerobowy), które go tworzą.

W odstępach miesięcznych przeprowadzono nowe badania składu ciała, aby „zmierzyć” i „określić ilościowo” zmiany w składzie ciała (masa beztłuszczowa i masa tłuszczowa), które wystąpiły w odpowiedzi na trwające programowanie.

Na podstawie tego, co zaobserwowano i zmierzono, program został ponownie dostosowany.

I tak przeszliśmy od daty początkowej do daty ostatecznej transformacji.

wyniki

Będziesz mógł obserwować ścieżkę transformacji ciała Cristiny, która jest umieszczona między datą pierwszego badania a datą ostatniego badania, poprzez wizję jej filmu (obecnego w tym artykule) i jej zdjęć „PIERWSZEJ” oraz zdjęć „po”.

Pokonywanie trudności

Podobnie jak w każdej nowej sprawie, także w tym przypadku, pojawiły się oczywiste i początkowe trudności:

1. Trudności w zmianie stylu życia. Ale gdy przetestowano pierwsze wyniki i postrzegano lepszy stan zdrowia i sprawność psychofizyczną, nie było trudno przekonać się o ścieżce, którą należy porzucić i tej, którą należy podjąć bez odwracania się!
2. Trudności w nauce prawidłowej techniki wykonawczej. Uczenie się jest trudne dla wszystkich (i na różne sposoby) na wczesnych etapach, ale ci, którzy mają problemy z nadwagą, oskarżają go w wyższy sposób iz dwóch powodów:
   • A) wysoka waga determinuje również problemy z postawą, które utrudniają wykonywanie większości ćwiczeń na wolnym ciele, to znaczy bez użycia „kierowanej” maszyny (przykład: trudność w wykonywaniu przysiadu z bezpłatnym sztangą w porównaniu z to samo ćwiczenie wykonywane z pomocą Multypower).
   • B) Wysoka masa ciała (charakteryzująca się wysokimi ilościowymi poziomami masy tłuszczowej) wraz z siedzącym trybem prowadzi do mniejszej elastyczności mięśniowej i wynikającej z tego i wewnętrznej trudności w wykonywaniu pojedynczych ruchów z pełnym poszanowaniem całkowitego wyskoku stawowego.

Te dwa punkty wyjaśniają, dlaczego musieliśmy stosunkowo długo czekać (19 miesięcy), aby Cristina osiągnęła dobry poziom poprawy składu ciała. Oznacza to, że jeśli mięśniowa postawa i elastyczność nie okazałyby się przeszkodami, na których można zainwestować początkowy czas w celu ich normalizacji, ten poziom poprawy mógłby z pewnością zostać osiągnięty przed 19 miesiącami.

Gdy tylko odzyskano postawę i elastyczność, natychmiast zauważono postęp: powtórzenia wykonywane zgodnie z szacunkiem dla całej wyprawy stawowej, większą ekonomiczność pojedynczych gestów, większy poziom siły i oporu; wszystkie czynniki, które pozwoliły na większą absolutną wydajność szkolenia.

A produktywne treningi połączone ze spersonalizowanym i zrównoważonym kontekstem żywieniowym doprowadziły do ​​osiągnięcia systematycznych i postępowych wyników z czasem, co ostatecznie doprowadziło do transformacji Cristiny.

Jaka jest historia Marii Cristiny

To, co ważne, aby podkreślić poza osobistym sukcesem związanym z osiąganiem celów przez głównego bohatera transformacji, jest dwojakie:

1. Każda osoba otyła i z nadwagą jest w stanie radykalnie zmienić swoją formę fizyczną i poprawić stan zdrowia i jakość życia, tylko wtedy, gdy po raz pierwszy chcą zmierzyć się (nawet i przede wszystkim psychicznie) z radykalną i totalitarną zmianą we własnym stylu. życie. Bez radykalnej zmiany żadna strategia treningowa i żywieniowa, jakkolwiek naukowo i racjonalnie skonstruowana, nie będzie w stanie przynieść znaczących i przede wszystkim trwałych ulepszeń.
2. Wynik transformacji ciała Cristiny stanowi punkt wyjścia do rychłej i jeszcze bardziej zdecydowanej poprawy składu jej ciała.
3. Jedynym prawdziwym ograniczeniem do poprawy i sukcesu jest tylko własny sposób myślenia!

Jeśli nie jesteś pierwszym, który uwierzy w siebie, nikt nie uwierzy ci za to!

ZATRZYMAJ SIĘ!

Dott Francesco Casillo

Online osobisty trener

Konsultant fitness

www.frankcasillo.com