Środki zaradcze na niepokój

Lęk jest stanem psychologicznym charakteryzującym się postrzeganiem nadmiernego strachu (lub racjonalnie nieuzasadnionego) wobec bodźca lub sytuacji (rzeczywistej lub złożonej) odpowiedzialnej za wytwarzanie stresu.

Stan lękowy zwiększa lub zniekształca wrażliwość na pewne bodźce, a oprócz lęku wywołuje także pewne reakcje psychosomatyczne (wzrost częstości akcji serca, wentylacja płuc, pocenie się, aktywacja mózgu, nudności, wymioty, biegunka, drżenie itp.).

Lęk może być pierwotny lub drugorzędny w stosunku do innych schorzeń, zwłaszcza stanów psychicznych.

Kiedy jest to częste, uporczywe i wpływa na styl życia osoby, mówimy o „zaburzeniach lękowych” (uogólniona, panika, fobia społeczna lub specyficzna, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne i zespół stresu pourazowego).

Co robić

Kiedy stany lękowe stanowią przedsionek poważniejszego lub przewlekłego problemu, konieczne jest zapobieganie im lub podjęcie określonej ścieżki medycznej.

Pierwsza interwencja polega na skontaktowaniu się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, który, jeśli uzna to za stosowne (za pośrednictwem wywiadu medycznego), przeprowadzi krótką i lekką terapię przeciwlękową lub skieruje osobę do psychiatry (w celu uzyskania konkretnej diagnozy i bardziej ukierunkowanej terapii farmakologicznej),
Ci, którzy nie przyjmują chętnie leków, mogą zwrócić się bezpośrednio do psychologa-psychoterapeuty. Po zidentyfikowaniu przyczyny wyzwalającej określi, której psychoterapii użyć.

Konieczne może być zapobieganie pogorszeniu lub przewlekłemu niepokojowi poprzez natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem. Czynniki sugerujące to rozwiązanie to:

Znajomość zaburzeń lękowych.
Choroby psychiczne (na przykład samouszkodzenie).
Nadużywanie alkoholu.
Stosowanie leków (zwłaszcza dożylnych).
Depresja.

Kto nie zalicza się do powyższych kategorii, nie uważa, że używanie narkotyków jest konieczne, nie chętnie poddaje się terapii psychologicznej i uważa, że może to być czysto biochemiczny stan, może poprosić o badanie krwi.

Dochodzenie, o którym mowa, ujawni stężenia specyficznych enzymów (takich jak Ache, Bche itp.) I określi ich związek z wiekiem, wskaźnikiem masy ciała itp., Aby ocenić ich normalność.

Czego NIE robić

Stan ciężkiego lęku, trudny do zniesienia i zdolny do zmiany przyzwyczajeń osoby, wymaga świadomej i dojrzałej postawy.

W szczególności należy unikać:

Ukryć.
Wstaw go do swojego zwyczaju.
Spróbuj wyleczyć ich farmakologicznie niezależnie.
Zmniejsz go, stosując tanie psychotropy, takie jak alkohol etylowy.
Spróbuj alternatywnych środków, które są potencjalnie szkodliwe lub utrudniają / opóźniają diagnozę medyczną.

Co jeść

Dieta nie jest skutecznym lekarstwem na zwalczanie zaburzeń lękowych.

Jednak odżywianie koreluje z nastrojem na różne sposoby.

Z jednej strony hormony, neuroprzekaźniki, enzymy i receptory regulujące aktywację lub tłumienie autonomicznego układu nerwowego zależą od stężenia niektórych składników odżywczych. Oznacza to, że defekt lub nadmiar tych cząsteczek może modyfikować stan lęku.
Z drugiej strony, nastrój może zmienić nawyki żywieniowe. Ustalono, że niektóre stany emocjonalne i psychologiczne mogą zwiększać lub zmniejszać pragnienie jedzenia. Zazwyczaj lęk pomaga zwiększyć objętość porcji i posiłków. Osoby cierpiące na lęk preferują chrupiące, kruche i słone potrawy.

NB . Niepokój należy do symptomatycznych ram zaburzeń odżywiania; w szczególności: nieporządek objadania się, bulimia, jadłowstręt psychiczny, warunki grignotage i graniczne itp.

Cząsteczką, która ma największy wpływ na stan lęku (ale także na depresję) jest serotonina. Jest to neuroprzekaźnik produkowany fizjologicznie przez organizm. Jest syntetyzowany z tryptofanu, niezbędnego aminokwasu przyjmowanego z jedzeniem; jednak niektóre pokarmy zawierają również czystą serotoninę.

Należy określić, że (w przeciwieństwie do depresji) związek między serotoniną a lękiem nie jest całkowicie znany. Zaburzenie może być wywołane nadmiarem, ale także defektem tego neuroprzekaźnika.

Oznacza to, że chociaż serotonina i tryptofan nie są niezależnym lekarstwem ani lekarstwem, mogą wpływać na stan lęku. Dlatego konieczne jest spożywanie różnych źródeł żywności w odpowiednich ilościach:

Żywność bogata w serotoninę:

Kakao i gorzka czekolada: 5-10 g dziennie.
Orzechy włoskie: wystarczy 4-5 orzechów dziennie.
Owoce: kiwi, ananas, wiśnie, wiśnie, pomidory, banany, śliwki: między owocami i warzywami można łatwo osiągnąć 600-800 g / dzień.

Żywność bogata w tryptofan:

Mleko, jogurt i ser: mleko i jogurt nawet codziennie i do 500ml / g łącznie. W przypadku serów wystarcza kilka porcji w tygodniu; kwota zależy od szumowania.
Griffonia: roślina strączkowa stosowana najczęściej jako suplement diety w suchym ekstrakcie.

Ponadto wydaje się, że odpowiednia ilość kwasów tłuszczowych omega 3 może przyczynić się do zmniejszenia lęku. Są one zawarte w: niebieskich rybach (sardynki, makrele, occhialone, bonito itp.), Algach i niektórych nasionach oleistych (lnu, kiwi, pestkach winogron itp.) Lub pokrewnych olejach. Dopuszcza się 2-3 porcje ryb tygodniowo po 150-250 g, 20 g nasion dziennie lub 10 g oleju.

Co NIE JEŚĆ

Po określeniu, aby nie przekraczać ilości pokarmów zawierających serotoninę i tryptofan, podajemy listę produktów, które mogą pogorszyć niepokój.

Zawierają one jedną lub więcej stymulujących cząsteczek nerwiny:

Kawa, także żeń-szeń: ze względu na obecność kofeiny.
Guarana: ze względu na obecność kofeiny.
Sfermentowane herbaty: ze względu na obecność teofiliny.
Kakao i czekolada: dzięki obecności teobrominy.
Napoje energetyczne: zawierają koktajle różnych stymulantów.
Alkohol: z powodu obecności alkoholu etylowego, który powoduje natychmiastowe uczucie relaksacji, a następnie nasilenie objawów lękowych.

Naturalne leki i środki zaradcze

Naturalne środki na niepokój obejmują:

Terapia psychologiczna: można ją uznać za terapię naturalną. Kiedy zmiany hormonalne są wtórne do stanów emocjonalnych (na przykład spowodowane: żałobą, porzuceniem, utratą pracy itp.), Psychoterapia jest z pewnością jedynym systemem leczenia. Leki mogą być komplementarne, ponieważ pomagają zmniejszyć objawy; nie działają jednak na przyczynę wyzwalającą. Metody są różne, ale wybór należy wyłącznie do terapeuty.
Fitoterapia: oparta na spożyciu roślin zdolnych do zwiększenia poziomu relaksacji i obniżenia poziomu stresu, w szczególności: kozłka lekarskiego, głogu, melisy i przede wszystkim kwiatu pasji.
Oligoterapia: oparta na podawaniu minerałów, w szczególności manganu i kobaltu. To powinno być przyjmowane raz dziennie przez 3 tygodnie; po tym zmniejsza się do 2-3 zatrudnień tygodniowo. Może być uzupełniony magnezem.
Gemmoterapia: oparta na podawaniu klejnotów, w szczególności: Ficus carica (fig.) I Tilia tormentosa (limonka).
Aromaterapia: oparta na wdychaniu (lub wchłanianiu przez skórę) neurosedatywnych lotnych olejków eterycznych, w szczególności: lawendy, melisy, rumianku i gorzkiej pomarańczy.

Opieka farmakologiczna

Środki farmakologiczne do leczenia lęku to:

Anksjolityki: buspiron
Benzodiazepiny: diazepam, alprazolam, lorazepam i klonazepam.
Leki przeciwdepresyjne (jeśli występuje depresja).
Leki przeciwhistaminowe: hydroksyzyna.
Beta-blokery: propanol.
Inne leki przeciwlękowe - przeciwlękowe: meprobamat, pregablyn, paroksetyna.

Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj: Leki stosowane w leczeniu lęku

profilaktyka

Zaburzeniom lękowym można zapobiegać dopiero po pierwszym wystąpieniu i ze świadomością.

W szczególności osoba musi być w stanie:

Przyznaj swoją skłonność do lęku i działaj odpowiednio.
Rozpoznaj sytuacje i okoliczności, które mogą wywołać lub wywołać zaburzenie, starając się ich uniknąć.

Wszystkie sugestie wymienione w poprzednich akapitach są przydatne w zapobieganiu lękowi, z wyjątkiem terapii farmakologicznej i psychologicznej.

W szczególności dostępne są naturalne środki.