O Beta Alanine - ULTIMATE NUTRITION
BETA ALANINA - NAJWYŻSZA ŻYWIENIE
Suplement diety na bazie Beta Alaniny w kapsułkach
FORMAT
Opakowanie 100 kapsułek
SKŁAD
Beta Alanina
Kapsułka: żelatyna
Środki przeciwzbrylające: stearynian magnezu
Celuloza mikrokrystaliczna
Na kapsułkę: Beta alanina 750 mg
Cechy produktu Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
Beta alanina - aminokwas obecny w żywności o charakterze białkowym i syntetyzowany częściowo przez nasz organizm z karnozyny i dihydrouracilu. Biorąc pod uwagę obecność grupy aminowej w pozycji beta, nie bierze ona udziału w procesach syntezy białek, chociaż stanowi kluczowy czynnik prawidłowego metabolizmu mięśni. W rzeczywistości w wątrobie beta alanina jest połączona z histydyną w dipeptydzie znanym jako karnozyna, który jest łatwo wprowadzany do krążenia, zbierany i przechowywany głównie w mózgu (około 5 mM) i mięśniach (około 20 mM w mięśniach szkieletowych). Tutaj może odgrywać swoją biologiczną rolę, blokując powstawanie wolnych rodników, sprzyjając usuwaniu czynników utleniających, stabilizowaniu błon komórkowych, modulowaniu odpowiedzi immunologicznej i sprzyjając utrzymywaniu pH.
Beta alanina stanowi zatem bezpośredni prekursor karnozyny, wykazując zdolność do zwiększania rezerw mięśniowych tego dipeptydu, do ponad 80%, z doustną suplementacją trwającą tylko przez około 8 tygodni.
Dlatego suplementacja beta alaniny nieuchronnie wpływa na funkcje mięśni jako prekursora karnozyny. Różne badania przeprowadzone w tym zakresie wykazały, że doustna suplementacja tego aminokwasu wynika nie tylko ze zwiększenia poziomu karnozyny w mięśniach, ale także z poprawy wyników sportowych w zakresie maksymalnej siły, średniej wytrzymałości i odporności.
Dlatego w świecie sportu beta alanina jest stosowana do poprawy wyników sportowych, zmniejszenia uczucia zmęczenia, ułatwienia regeneracji i zwiększenia beztłuszczowej masy.
Racjonalne stosowanie Beta alaniny - NAJWYŻSZA ODŻYWIANIE
Kilka badań wydaje się zgadzać co do potencjału ergogenicznego tego aminokwasu. Zarówno u osób zdrowych, jak i osób starszych poddawanych wysiłkowi fizycznemu oraz u sportowców poddawanych treningowi, suplementacja beta alaniną prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia, poprawy siły, aw niektórych badaniach również znacznego wzrostu beztłuszczowej masy.
Mechanizm działania jeszcze nie do końca jasny wydaje się obejmować karnozynę z:
- Detoksykacyjne działanie ROS;
- Ochronne działanie przeciwko uszkodzeniu mięśni wywołanemu intensywnym wysiłkiem fizycznym;
- Lepsza homeostaza wapnia i większa wrażliwość włókien mięśniowych;
- Działanie buforujące kwasicę mięśniową;
- Zwiększona dostępność energii;
- Zmniejszenie uczucia zmęczenia.
Zalecane zastosowanie przez firmę - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Zaleca się przyjmowanie 2 kapsułek z wodą dwa razy dziennie. W dni treningowe zaleca się przyjmowanie 2 kapsułek 30 minut przed treningiem.
Stosuj w praktyce sportowej Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Dawkowanie: różne badania podają dawki od 2 do 6 gramów dziennie. Wśród najczęściej stosowanych dawek powszechnie stosuje się 3/4 g matrycy.
Przyjmowanie: zaleca się przyjmowanie go w małych dawkach, nieprzekraczających 800 mg na raz, aby zminimalizować skutki uboczne.
Zakłócenia: zaleca się przyjmowanie go na pusty żołądek, a nie z posiłkami, ze względu na obecność innych aminokwasów - takich jak glicyna, tauryna, L-alanina i prolina - które mogą konkurować o transporter jelit, zmniejszając jego biodostępność.
Biorąc pod uwagę rolę beta alaniny lub zwiększenie rezerw karnozyny, suplementację należy przedłużyć o co najmniej 4 tygodnie, korzystając z wielokrotnych dawek w ciągu dnia, w odstępie co najmniej 2 godzin.
Biorąc zatem pod uwagę obecność kapsułek z 750 mg produktu, zamiast przyjmować dwa razem dwa razy dziennie, lepiej byłoby podzielić je na cztery różne momenty, biorąc pod uwagę, że maksymalne szczyty krwi są osiągane po około 45 minutach i że powracają do poziomów podstawowych po 2 godziny.
Jak zoptymalizować swoją aktywność - Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
Kilka badań pokazuje, że równoczesne podawanie kreatyny może zwiększać ergogeniczne działanie beta-alaniny i znacznie zwiększać poziomy beztłuszczowej masy w porównaniu z tym, co można by uzyskać przy dwóch produktach przyjmowanych indywidualnie.
Ponadto skojarzenie z ćwiczeniami przerywanymi wydawało się skuteczne w poprawianiu wydolności wytrzymałościowej, a także zwiększaniu wydolności tlenowej.
Efekty uboczne beta alaniny - NAJWYŻSZE ŻYWIENIE
Już w dawkach 10 mg / kg mogą występować parestezje (mrowienie), zaczerwienienie skóry i ciepło, które stają się większe o 20 mg / kg i ciężkie o 40 mg / kg.
Obecność tych skutków ubocznych można przypisać pikowi krwi, który występuje po podaniu beta-alaniny, wskutek czego te same efekty - choć wyraźne i zależne od dawki - mają tendencję do szybkiego ustępowania.
Środki ostrożności dotyczące stosowania Beta alanina - ULTIMATE NUTRITION
Produkt jest przeciwwskazany w przypadku chorób nerek lub wątroby, chorób układu krążenia i (lub) nadciśnienia tętniczego, w czasie ciąży, w okresie laktacji i poniżej 14 lat.
Ten artykuł, opracowany na temat krytycznego ponownego przeczytania artykułów naukowych, tekstów uniwersyteckich i powszechnej praktyki, ma jedynie charakter informacyjny i dlatego nie jest receptą lekarską. Dlatego przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu należy zawsze skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą . Dalsze informacje na temat krytycznej analizy beta-alaniny - NAJWYŻSZE ŻYWIENIE.
| REFERENCJE |
Reakcje hormonalne na ćwiczenia oporowe po spożyciu karnozyny i anseryny. Goto K, Maemura H, Takamatsu K, Ishii N. J Strength Cond Res. 10 marca 10. [Epub przed drukiem] Spożycie karnozyny i anseryny zwiększa udział buforowania nie-węglanowego. Suzuki Y, Nakao T, Maemura H, Sato M, Kamahara K, Morimatsu F, Takamatsu K. Med Sci Sports Exerc. 2006 luty; 38 (2): 334-8. Fizjologiczna rola karnozyny w kurczeniu się mięśni. Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 październik; 15 (5): 493-514. Review. Metabolizm karnozyny i suplementacja beta-alaniny w związku z ćwiczeniami i treningiem. Derave W, Everaert I, Beeckman S, Baguet A. Sports Med. 1 marca 2010; 40 (3): 247-63 Rola suplementacji beta-alaniną w karnozynach mięśniowych i wydolności wysiłkowej. Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha A Junior. Med Sci Sports Exerc. 2009 Beta-alanina poprawia wydajność sprintu w kolarstwie wytrzymałościowym. Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, Puype J, Lefere T, Hespel P. Med Sci Sports Exerc. 2009 Ap Wpływ 4 tygodni suplementacji beta-alaniną i treningu izokinetycznego na stężenia karnozyny w ludzkich włóknach mięśni szkieletowych typu I i II. Kendrick IP, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA. Eur J Appl Physiol. 2009 maj; 106 (1): 131-8. Epub 2009 12 lutego. Wpływ suplementacji beta-alaniną i treningu interwałowego o wysokiej intensywności podwójnie ślepa próba. Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Ładowanie i wymywanie karnozyny w ludzkich mięśniach szkieletowych. Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W. J Appl Physiol. 2009 Mar; 106 (3): 837-42. Epub 2009 8 stycznia. Beta-alanina i hormonalna odpowiedź na ćwiczenia. Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA. Int J Sports Med 2008 Dec; 29 (12): 952-8. Epub 2008 11 czerwca. Wpływ dwudziestu ośmiu dni suplementacji beta-alaniną i monohydratem kreatyny na fizyczną zdolność do pracy przy progu zmęczenia nerwowo-mięśniowego. Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. J Strength Cond Res. Listopad 2006; 20 (4): 928-31. Wpływ suplementacji kreatyną i beta-alaniną na sprawność i reakcje hormonalne u sportowców siłowych i siłowych. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 sierpień; 16 (4): 430-46. Wpływ 28 dni suplementacji beta-alaniną i monohydratem kreatyny na moc tlenową, progi wentylacji i mleczanu oraz czas do wyczerpania. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Aminokwasy. 2007 wrzesień; 33 (3): 505-10. Epub 2006 5 września. Aminokwasy. 2006 maj; 30 (3): 279-89. Epub 24 marca 2006 r. Wchłanianie dostarczanej doustnie beta-alaniny i jej wpływ na syntezę karnozyny w mięśniach ludzkich szerokich bocznych. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. |
