Dr Simone Losi
Rozciąganie mięśni szyi jest niezbędne, ponieważ w ciągu dnia, z powodu stresu, złej postawy, niepokoju i nerwowości, mięśnie te znajdują się w stałym stanie napięcia, co może prowadzić do bólu i dyskomfortu w szyi i kręgosłupie. w toto.
Ale jak to możliwe?
Na siłowni zawsze uczyli nas, że aby wzmocnić mięśnie, konieczne jest stworzenie dobrowolnego skurczu mięśni poprzez przeciążenie; wszystko to jest absolutnie prawdziwe, ale konieczne jest sprecyzowanie, że w celu uzyskania dobrego skurczu mięśnia, wspomniana powyżej muskularna dzielnica i mięśnie wstawione w tym punkcie muszą być wystarczająco elastyczne, aby wytworzyć prawidłowy zakres ruchu.
Weźmy przykłady.
Jeśli wykonamy ćwiczenie klatki piersiowej w obecności wycofanego sternocleidomastoidu (pamiętaj, że ten mięsień, jak sama nazwa wskazuje, pasuje do mostka), uzyskamy przesadny skurcz danego mięśnia, co zagrozi prawidłowemu wykonaniu samego ćwiczenia.
Innym bardzo ważnym mięśniem jest homoioid, który jest wprowadzany na poziomie łopatki; jeśli ten mięsień jest cofnięty, nie pozwala na swobodny ruch na poziomie łopatki, dlatego zmienia się prawy rum stawowy we wszystkich tych ćwiczeniach, które wymagają interwencji łopatek.
Trapezoidy to inne mięśnie, które są bardzo często wycofywane, a podczas ćwiczeń na ramiona ich słaba elastyczność prowadzi do wczesnej aktywacji, ze szkodą dla naramiennika.
Dlatego bardzo ważne jest, aby pracować nad elastycznością wszystkich mięśni, które pasują na szyję, tak aby mogły być następnie trenowane w bardziej fizjologiczny i przede wszystkim skuteczny sposób.
Teraz zobaczmy, jakie są główne ćwiczenia rozciągające mięśnie szyjne; te ćwiczenia można również wykonywać codziennie, utrzymując każdą pozycję przez co najmniej 45 sekund. Prawidłowa technika wykonania zapewnia również, że oddech jest generowany w sposób płynny i naturalny.
* ćwiczenie na skaleni:
boczne zgięcie szyi za pomocą dłoni i obniżenie ramienia ipsilateralnego. To ćwiczenie można podkreślić, umieszczając małą rękojeść w dłoni, aby zwiększyć stopień rozciągnięcia.
* ćwiczenie na trapez:
obrót szyi, przynosząc ipsilateralną rękę za plecami z przygnębionym ramieniem.
* ćwiczenie na homoioid:
przedłużenie głowy i przełykanie.
* ćwiczenie na sternocleidomastoid:
obrót szyi, zgięcie boczne i wydłużenie głowy
* ćwiczenie na mięśnie gnykowe:
wydłużenie szyi, maksymalne otwarcie jamy ustnej, a następnie powolne zamykanie jamy ustnej, gdy osiągnięte zostanie maksymalne rozszerzenie fizjologiczne szyi.
Oprócz tego bardzo ważne jest również wykonywanie ćwiczeń mobilizacyjnych, które będą wykonywane przez serie i powtórki.
Zobaczmy niektóre z nich:
obrót szyi w prawo i w lewo
zgięcia boczne w prawo i w lewo
zgięcie i przedłużenie szyi
obroty szyi przynoszące spojrzenie z przeciwnej strony do rotacji
pochylając się w dół przynosząc oko do góry
przedłużenie w górę, spoglądając w dół.
Jeśli wykonujesz te ćwiczenia codziennie, twój odcinek szyjny będzie ci wdzięczny ... i nie tylko, ponieważ oczy, z ich odpowiednimi mięśniami oczu i szczękami, z mięśniami skrzydłowymi i żwaczami, również skorzystają z tych ruchów.
ZOBACZ TAKŻE:
Ćwiczenia na ból szyjki macicy
Cios wiedźmy
Ćwiczenia na ból pleców
