Cross training i cross fitness. Wprowadzenie do metody

Dr Davide Traverso

Trening krzyżowy lub „trening krzyżowy” to technika treningowa, która pozwala, dzięki praktyce różnych dyscyplin sportowych, nawet w przeciwieństwie do siebie, zwiększyć początkowy poziom wydajności lub sprawności. Podstawowa idea zrodziła się od zarania triathlonu, kiedy sportowcy zaangażowani w trzy zajęcia pokazali, że mogą osiągnąć wysoką wydajność w pojedynczych dyscyplinach. Zaczęliśmy badać, w jaki sposób trening oparty na sportowym geście (na przykład bieganie) może poprawić wydajność w innej dyscyplinie (np. Pływanie).

Termin „trening krzyżowy” odnosi się do programu treningowego, który obejmuje różne sportowe gesty. W nowoczesnym treningu sportowym trening krzyżowy jest obecnie stosowany we wszystkich sportach; prawie wszyscy sportowcy na każdym poziomie i każdej dyscyplinie używają budowy ciała, aby zwiększyć siłę swojego specyficznego gestu, oraz wyścig, aby poprawić swój opór. Jaka jest zasada, która sprawia, że ​​trening krzyżowy jest skuteczny? Zmienność dyscyplin sportowych prowadzi do wzrostu ogólnego potencjału organicznego, zawsze w fazie wzrostu, ponieważ każdego dnia specyficzne bodźce są różne (mięśnie są zaangażowane na różne sposoby lub nawet używane są różne mięśnie), ale szkolenie centralne (układ sercowo-oddechowy, stymulacja hormonalna itp.). Każdego dnia różne bodźce motoryczne doprowadzą do wzrostu ogólnego poziomu sprawności: angażując różne mięśnie w każdej sesji, ułatwimy powrót do zdrowia po mikrouszkodzeniach, które aktywność fizyczna tworzy na tkance mięśniowo-ścięgnistej, zmniejszając możliwość urazów.

Czym jest sprawność fizyczna?

Media reprezentują fizyczną formę jako piękne ciało, na które należy patrzeć, zgodnie z estetycznymi parametrami naszych czasów: kobieta musi być szczupła, a muskularny mężczyzna bez odrobiny tłuszczu. W moim holistycznym myśleniu forma fizyczna jest czymś innym: jest to harmonia, tak, form, ale przede wszystkim ruchów. Osoba w kształcie musi być w stanie w pełni wyrazić wszystkie swoje cechy fizyczne, to znaczy:

siła, odporność, elastyczność i równowaga

które reprezentują cztery kolumny sprawności. Osoba, która harmonijnie rozwija te cztery cechy, będzie miała piękne ciało, ale przede wszystkim będzie funkcjonalne i będzie cieszyć się dobrym zdrowiem. Po pierwsze, cross fitness musi być treningiem funkcjonalnym, którego celem jest poprawa funkcji organizmu.

Typy fizyczne

Aby przygotować naprawdę skuteczny program, musimy wziąć pod uwagę wiele czynników specyficznych dla danego tematu. Jednym z tych czynników jest, moim zdaniem, istotny rodzaj fizyczny. Wielu autorów stworzyło klasyfikacje typów fizycznych; Klasyfikacja, która może być przydatna w naszej pracy, to ta, która przewiduje 5 somatotypów, z których 3 podstawowe i 2 pośrednie.

mesomorph

Sportowy typ par excellence. Pień stosunkowo długi, ale dobrze rozwinięty, z nadmiarem klatki piersiowej na brzuchu, szkielecie i szczególnie mocnych mięśniach. Stoimy w obliczu człowieka Leonarda. Przedmioty te są prowadzone dla każdego sportu, aktywnego psychicznie i zaangażowanego. Przed ludźmi należącymi do tego somatotypu nasza praca będzie znacznie łatwiejsza, możemy zaproponować program wyartykułowany między różnymi działaniami, siłą i oporem, pozostawiając klientowi miejsce na wybór jego preferencji; wyniki przyjdą szybko.

endomorph

Osoby należące do tego biotypu będą miały tendencję do nadwagi, w szczególności będą gromadzić tłuszcz na brzuchu. Brevilinee o stosunkowo krótkich kończynach i szyi, z niskim napięciem mięśniowym. Umysłowo żywy i ekspansywny. Dzięki krótkim dźwigniom takie osoby łatwo rozwijają siłę, ale ich głównym problemem jest trudność w utracie wagi. Naturalne jest myślenie o proponowaniu ludziom tego programu biotypowego skoncentrowanego na aktywności tlenowej; łatwo stracimy klienta, który w obliczu trudnego fizycznie programu będzie miał tendencję do porzucania. Zamiast tego wykorzystujemy jego zalety, opracowujemy program rozwoju masy mięśniowej w kontrolowanej diecie. Zrozumiemy logicznie także działania na rzecz rozwoju oporu, ale stopniowo je wprowadzamy, kształtując je w kontekście socjalizacji (lekcja przędzenia, spacer lub bieg w firmie), tak aby klient stał się również pasjonatem tego typu szkolenia.

ectomorph

Długotrwała tendencja, z delikatnym szkieletem, brakiem muskulatury, zasadniczo płaskim brzuchem, długimi i cienkimi kończynami. Nerwowy psychicznie i zamknięty w sobie. Tkanka tłuszczowa prawie nie istnieje, a rozwój masy mięśniowej jest problematyczny. Podobnie jak w poprzednim przypadku łatwo jest dojść do łatwych wniosków na temat tego, jaki może być idealny program. Staramy się korzystać z programu rozwoju siły opartego na ćwiczeniach z obciążeniem naturalnym; dzięki względnej lekkości ciała klient należący do tego biotypu będzie łatwiej wykonywać te ćwiczenia i będzie zadowolony. Korzystamy z pracy na rzecz oporu, ponieważ nasz klient będzie musiał wykonać czynność, do której jest fizycznie przyniesiony i czerpie maksymalne korzyści.