Autor: dr Nicola Sacchi - autor książki: Narkotyki i doping w sporcie -
Należy natychmiast podkreślić, że treningi w zakresie treningu sportowego są całkowicie różne od ćwiczeń fitness i kulturystycznych wykonywanych zwykle na siłowni. Istotne jest, aby sportowiec, który ma zamiar rozpocząć przygotowania fizyczne na siłowni, był tego świadomy i dlatego może uniknąć stosowania nieodpowiednich i bezproduktywnych metod pracy, ale błędnie uważa się, że jest przydatny, ponieważ jest oglądany przez większość użytkowników centrum fitness,
Zawodnik idzie na siłownię, aby w określony sposób poprawić swoje ciało w sporcie, a nie poprawić stan estetyczny; dlatego szkolenie musi się rozwijać przy użyciu metod pracy odpowiednich do osiągnięcia tego celu.
Odpowiednio ustrukturyzowane szkolenie sportowe ma kilka cech odróżniających go od treningu fitness i treningu siłowego:
- Ćwiczenia wieloczynnikowe,
- Trening w pozycji pionowej,
- Bezpłatny trening ciała
- Szybkość skurczu,
- Automatyzacja gestów.
Ćwiczenia wieloczynnikowe
Trening sportowy musi warunkować organizm do gestów sportowych i nie może ograniczać mięśni. Oznacza to, że wybór ćwiczeń musi opierać się na ruchach symulujących ogólnie rozwinięte gesty sportowe, które zawsze obejmują różne artykulacje. Uderzanie w piłkę, chwytanie przeciwnika, strzelanie itp. są to wszystkie ruchy, które obejmują kilka mięśni, więc ćwiczenia, które należy wykonać w fazie przygotowania sportowego, muszą koniecznie być wieloczynnikowe, a zatem rozwijać się poprzez aktywację łańcuchów kinetycznych. Dokonując tego wyboru, oczywiście wszystkie ćwiczenia izolacyjne tak drogie fizykom są wykluczone, ale tak bezużyteczne dla sportowców, ponieważ nie nadają się do poprawy gestów sportowych. Większość ruchów wykonywanych na boisku sportowym obejmuje wspólną aktywację całych, a czasem różnych synergicznych łańcuchów kinetycznych; z tego powodu ćwiczenia izolacyjne nie są przydatne dla sportowców: nie jest możliwe rozwinięcie koordynacji i synergizmu koniecznych do zoptymalizowania złożonego ruchu przez podzielenie go na mniejsze części: tylko wielokrotne wykonanie gestu w jego kompletności i integralności pozwala uzyskać Klimatyzacja.
Trening w pozycji pionowej
Praktyka jakiegokolwiek sportu, z wyjątkiem pływania, jazdy na rowerze i kajakarstwa, odbywa się w pozycji pionowej; dlatego specyficzne przygotowanie sportowe musi uwzględniać ten fakt z ogromną wagą, rozwijając się odpowiednio poprzez wykonywanie ćwiczeń w tej pozycji również na siłowni. Wykonywanie wielu siedzących ćwiczeń nie poprawia stabilności koniecznej do utrzymania pozycji stojącej, ponieważ siedzenie lub leżenie nie jest możliwe do trenowania mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie wyprostowanej postawy. Trener lub sportowiec musi pamiętać, że wykonywanie ćwiczeń od siedzenia lub leżenia - bardzo ćwiczone ruchy w siłowniach przez miłośników fitnessu, dla ich mniejszego zaangażowania w mięśnie posturalne i dla większego komfortu - nie nadają się do treningu sportowego, który musi koniecznie obejmować wspomniane wcześniej mięśnie posturalne, również używane na polu, które są aktywowane tylko wtedy, gdy pracujesz w pozycji wyprostowanej.
Bezpłatny trening ciała
W większości sportów ciało porusza się swobodnie w przestrzeni bez wsparcia maszyn lub specjalnych narzędzi, które kontrolują i kierują gestami. Szkolenie sportowca przez narzędzia izotoniczne, które obecnie wypełniają centra fitness, nie jest zbyt wydajne. Ćwiczenia muszą być wykonywane swobodnie, aby układ mięśniowo-szkieletowy zarządzał ruchem wyłącznie i całkowicie. Jakikolwiek przewodnik lub wsparcie mechaniczne zmniejsza wysiłek fizyczny, a przede wszystkim zmniejsza zdolność ciała do kontrolowania gestu, a także przyzwyczaja ciało do przyjmowania stresu w precyzyjnym kierunku, podczas gdy w polu sportowiec jest poddawany naprężeniom i siłom, które działają ze wszystkich kierunki.
Wykonywanie rozszerzeń nóg w celu poprawy piłki nożnej to prawdziwy nonsens!
Powody tego są liczne:
gracz nie siedzi, gdy kopie piłkę,
piłka nie zawsze jest w idealnej linii z kolanem,
stopa podczas piłki nożnej nie zawsze jest w doskonałej osi z kolanem,
ciało i druga noga przyczyniają się do koordynacji piłki nożnej i nie są unieruchomione podczas gestu,
zarówno kolano podpierającej nogi, jak i kolano, które kopie piłkę, są poddawane siłom poprzecznym i skrętnym, które nie są odtwarzane przez przedłużenie nogi,
wapń jest suchym i wybuchowym gestem, którego nie można wykonać na przewodniku.
Nieliczne maszyny, które naprawdę przydają się sportowcowi, to maszyny do treningu mięśni trakcyjnych (pleców i bicepsów), to jest maszyna latarki i niskie koło pasowe, aw niektórych przypadkach kable, gdy chcesz wykonać określone ruchy - typowe dla danej dyscypliny Sport - aby poprawić specyficzną siłę.
Szybkość skurczu
Całość dyscyplin sportowych opiera swoje działanie na wykonywaniu szybkich i potężnych ruchów, generowanych przez szybkie skurcze, które wytwarzają siłę wybuchową.
U podstaw gestów sportowych leży zdolność sportowca do szybkiego kurczenia mięśni i uzyskiwania wysokiego stopnia siły lub szybkiego powtarzania ruchów w czasie. Zdolność do szybkiej aktywacji włókna mięśniowego można trenować tylko przy użyciu szybkich skurczów, w związku z czym przygotowanie sportowe musi opierać się na wykonywaniu ćwiczeń z czasami skurczu mięśni podobnymi do tych stosowanych w sporcie. W praktyce nawet ćwiczenia wykonywane na siłowni muszą być wykonywane ze skurczami, które mogą być szybkie i / lub wybuchowe i absolutnie nie mogą obejmować powolnych i kontrolowanych ruchów, ponieważ są one tradycyjnie używane na siłowni.
Automatyzm gestu
Aby ruch był bardziej efektywny, musi być zautomatyzowany. W praktyce sportowiec powtarza ten gest tysiące razy, aż układ nerwowy opracuje obwód preferencyjny do kontrolowania tego ruchu, który pozwala na wykonanie go automatycznie, tak jakby ciało było maszyną zaprojektowaną do generowania takiego gestu.
Automatyzm pozwala wyrazić maksymalną siłę i precyzję oraz oszczędza energię, dlatego optymalizuje zdolność ciała w wyrażaniu tego ruchu powtarzanego w czasie.
Ogólnie rzecz biorąc, użytkownicy siłowni powinni czuć, jak pracują mięśnie, koncentrować zmęczenie na niektórych częściach ciała, kontrolować ruch aktywujący włókna mięśniowe, wszystko to jest przeciwieństwem tego, czego potrzebuje sportowiec.
Zawodnik musi także trenować na siłowni, starając się wykonać proponowane ćwiczenia z największą możliwą łatwością, poprzez instynktowne, a nie racjonalnie kontrolowane skurcze. Konieczne jest zoptymalizowanie wykonania ćwiczeń, aby przenieść wyniki na pole. Sportowiec nie myśli o tym, jak mięśnie się kurczą, instynktownie i automatycznie wykonuje gest i musi przyzwyczaić się do pracy w ten sposób nawet podczas przygotowania sportowego.
Ustrukturyzowanie treningu zgodnie z tymi zasadami ma zasadnicze znaczenie dla prawidłowej pracy sportowej. Istotne jest, aby sportowiec zrozumiał, jak korzystać z ciężarów, aby osiągnąć poprawę wydajności. Plotka, że „podnoszenie ciężarów spowalnia sportowców”, a zatem jest działaniem nieodpowiednim dla nich, jest prawdziwa tylko wtedy, gdy ciężary są używane tak jak w kulturystyce; z drugiej strony odpowiednie użycie przeciążeń gwarantuje poprawę gestu sportowego i zapobiega urazom, ponieważ gwarantuje wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego.
Każdy sportowiec powinien zaplanować część swojego treningu, poświęcając go na przygotowanie fizyczne, aby jak najlepiej wykorzystać grę. Jeśli konkurujący klub sportowy nie ma sprzętu do tego celu, oczywiste jest, że warto iść na siłownię, ale ważne jest, aby pamiętać, że trening sportowca różni się od treningu kulturysty.
