Idealne pośladki, sekret brazylijskich tancerzy

By Dott.Luca Franzon

Wydaje mi się jasne, że tytuł tego artykułu jest podobny do artykułu o ramionach Marco Neriego, którego jestem zwolennikiem i uczniem. Prawdą jest jednak również, że jeśli mówimy o pośladkach, nie możemy nie wspomnieć o plecach tancerzy samby.

Jednak czekając na magiczną różdżkę, instruktorów i trenerów sportowych na świecie, spróbujmy zrozumieć, jakie błędy są często popełniane podczas treningu pośladków i jakie są podstawowe ćwiczenia, aby je wzmocnić. Zaproszenie, aby podnieść rękę do młodych kobiet, które czytają ten artykuł, które nie chcą pośladków typu samba podczas karnawału w Rio. Zacznijmy od jakiejś anatomii pośladka. Pośladek to ten mięsień, który pokrywa boczną i tylną część miednicy, i która pasuje do kości udowej. Składa się z trzech mięśni brzucha, pośladków, pośladków i pośladków. Zasadniczo na poziomie biomechanicznym pośladek jest przedłużaczem i zewnętrznym rotatorem biodra, nawet jeśli środkowe i małe pośladki z niektórymi wiązkami mięśni są również zginaczami i anterotatorami. To on jest najbardziej odpowiedzialny za następujące działania: wstanie z krzesła, chodzenie pod górę i wchodzenie po schodach.

Pierwszy sekret perfekcyjnego treningu: GLUTEO JEST JEDNYM Z NAJBARDZIEJ SILNYCH MIĘŚNI NASZEGO CIAŁA !! W rezultacie potrzebuje bardzo intensywnych bodźców !! Pierwszy błąd popełniony podczas treningu pośladków: trenuj je z niekończącą się serią impulsów we wszystkich możliwych i możliwych do wyobrażenia pozycjach! Drugi błąd: absolutnie unikaj podstawowych ćwiczeń, takich jak przysiady i rzuty strzałowe, ponieważ powodują puchnięcie nóg, jak kulturysta, który trenuje teraz pod twoimi oczami i ma szalone mięśnie czworogłowe! Rozwiążmy ten mit, kulturysta szuka przerostu mięśni, więc będzie trenował z pewnymi obciążeniami i podążał za konkretną dietą. Spójrz na swoje nogi i zmierz obwód ..... spróbuj teraz wyobrazić sobie ten sam obwód, ale z mniejszą obwódką !! Rezultat piękniejszych nóg nie większych. Naomi to rezultat życia! Kto trenuje z impulsami nie robi nic poza grindowaniem serii w seriach zmierzających do powstawania kwasu mlekowego w rzekach w wyniku posiadania w krytycznych obszarach dobrego prekursora cellulitu !!! Gratulacje, zrobiłeś wszystko, co możliwe, aby pogorszyć pośladki.

Wróćmy do kulturystów, nikt nie twierdzi, że każda dziewczyna, która wchodzi do pokoju wagi, staje się kulturystą, nikt nie chce wpajać urody w ich głowy, jak to może być bardzo muskularna kobieca budowa ciała, ale nikt nie może powiedzieć, że kulturyści nie mają miłych pleców! !! Jeśli nie stosujemy ścisłej diety i robimy, że dobra muskulatura jest pokryta odrobiną tłuszczu i powtarzam tu trochę, możesz bezpiecznie zarezerwować samolot do Rio i paradować na pływakach karnawału !! Zatrzymajmy fantazję i zacznijmy myśleć o praktyce. Trening pośladków dobrze jest skojarzyć z treningiem pośladków, ponieważ mają one pewne ćwiczenia, które stymulują je razem. W przypadku, gdy zdecydujesz się na odrobinę rozpędu, dobrym pomysłem jest użycie prawa skurczu mięśni (prawo Borelli'ego i Webera Ficka), który mówi, że mięsień, który kurczy się całkowicie, ale nie wydłuża się całkowicie, skraca się, w konsekwencji impulsy muszą być wykonywane z krótkimi ruchami skurczowymi. Wykorzystamy pęd lub maszyny pośladków jako grzejnik.

Podstawowym ćwiczeniem jest przysiad i słyszenie przy dużych obciążeniach, ponieważ w ten sposób pobudzamy siłę z większym efektem toniczności, ale nie przerostem, a potem mocnymi pośladkami. Pamiętajmy, że mięśnie pośladków są głównym motorem, kiedy wstajemy z krzesła, które ćwiczenie jest najbliższe temu ruchowi? NATURALNIE SQUAT !! Kolejne ćwiczenie, które często jest pomijane, ale które jest tak dobre dla pośladków, jak oderwanie się od nóg. Aby dodać do listy ćwiczeń do wykonania, z pewnością rzuca się, ponieważ tylna noga ma znaczny zasięg i na wszelki wypadek pośladek jest przedłużeniem biodra. W tle pojawia się prasa, która nadal jest dobrym ćwiczeniem, ale która nie może być uważana za równoznaczną z przysiadem, ale uważam, że jest bardzo przydatna, gdy występują problemy z ruchomością stawów. Kolejną dobrą rzeczą jest to, jak często można ćwiczyć pośladki. Moja opinia i doświadczenie są również we wszystkich sesjach. W jaki sposób? Dzielenie nóg na dwie części. To jest trening mięśnia czworogłowego i pośladków w drugim treningu ścięgna podkolanowego i pośladków w trzecim treningu poprzez trening obwodowy z ćwiczeniami tonizującymi połączonymi z maszynami tlenowymi.