Dr Gianfranco De Angelis
Jak uzyskać maksymalną stymulację mięśni za pomocą skutecznego systemu treningowego.
Wielkie zamieszanie wokół systemów treningowych w świecie kultury fizycznej bardzo często rozczarowuje amatorów i sportowców, którzy pomimo ogromnego zaangażowania w trening, nie osiągają pożądanych rezultatów. Różne szkoły myślenia wyznają diametralnie różne systemy treningowe. To naturalne, że powstała sytuacja zakłopotania, wątpliwości, niepewności ze strony techników, trenerów i praktyków.
Inną metodą jest użycie bardzo lekkich odważników, z wieloma seriami i bardzo krótkimi czasami regeneracji między nimi. Celem nie jest szukanie maksymalnego skurczu mięśni podczas maksymalnego wysiłku, ale uzyskanie całkowitego nasycenia mięśni, unikanie regeneracji, a zatem dostarczanie substancji energetycznych (ATP, glikogen i tlen). Pracując przez długi czas w takich warunkach, mięsień „zamraża się” z powodu ogromnej ilości kwasu mlekowego, który gromadzi się we włóknach, gdzie natleniona krew nie dociera na czas, by usunąć toksyny zmęczenia, a tym bardziej odnowić fale rezerw energii pozwalają mięśniom skurczyć się. Do tego stopnia, że komórka jest zmuszona uciekać się do jedynego dostępnego źródła energii: Adenosintrifosfato, czyli ATP, które zostanie odtworzone w znacznie wyższym stopniu niż normalnie. Ten ostatni system treningowy, oparty na biochemicznej zasadzie „cyklu Krebsa”, jest ściśle powiązany ze zdolnością organizmu do regeneracji: minimalne zmiany hormonalne, bodźce nerwowe i psychiczne niezwiązane ściśle ze szkoleniem mogą zagrozić wynikom wywołującym proces nadmiernego szkolenia. W rzeczywistości pozostaje zrozumiałe, że mięsień wzrasta w naturalny sposób tylko wtedy, gdy wystąpiły w nim normalne procesy biochemiczne: znaczne zniszczenie komórek po powtarzających się silnych skurczach, następnie odpoczynek, regeneracja i przywrócenie pożywienia z przewagą białka.
Stosowanie zakazanych i szkodliwych substancji dla zdrowia stworzyło fałszywe mity i złudzenie, że można trenować bez uwzględnienia kluczowych czynników wymienionych powyżej. Oczywiste jest, że jeśli nie ma znaczącego zniszczenia komórek tworzących włókna mięśniowe poddane treningowi, nigdy nie będzie możliwe odtworzenie samych włókien, chyba że ingerują w to zewnętrzne czynniki. To dlatego drugi system działa, ten z lekkimi ciężarami i bardzo krótkimi przerwami między licznymi seriami: blokując normalne zasilanie substancjami energetycznymi, stymulowana jest superprodukcja ATP, co powoduje reakcję komórki. Dzięki zastosowaniu steroidów możliwe będzie uzyskanie biologicznej syntezy białek znacznie lepszych niż normalne procesy metaboliczne, a tym samym zwiększenie objętości mięśni. Oczywiste jest, że skuteczność tej drugiej metody jest szczególnie związana ze stosowaniem anabolików, ponieważ w przeciwnym razie ten system treningowy nie miałby żadnego wpływu na pogrubienie włókien mięśniowych. Moim zamiarem nie jest proponowanie poważnych systemów treningowych, które niewielu sportowców obdarzonych genetycznie może wytrzymać, ani tym bardziej związanych z funkcjonalnością chemikaliów. W rzeczywistości staramy się uzyskać dobre wyniki bez konieczności poddawania się wyczerpującym treningom i bez ryzyka. System treningowy, który proponuję wykonać, został gruntownie przetestowany przez niżej podpisanego, wielu sportowców osiągnęło doskonałe wyniki dzięki ich zdolnościom sportowym, inteligencji, a na pewno nie dzięki steroidom. Dlatego jest to unikalny system treningowy dla jego skuteczności. Są to „ trzy zestawy ”, doskonały system, który działa.
Dzięki „ trzem zestawom ” mięsień jest atakowany dokładnie za pomocą dobrych ładunków (tak więc maksymalne skurczenie jest zapewnione), a jednocześnie uzyskuje się dobre nasycenie, to jest duży napływ krwi, ale zaskakująco unika się zatorów ( to dlatego, że istnieje możliwość odzyskania). Dla każdej grupy mięśni wybierane są trzy różne ćwiczenia, więc pracujesz kolejno ze średnimi przerwami od 30 do 45 sekund (unikając przerw, które są zbyt krótkie, aby mięśnie mogły się regenerować z korzyścią dla wydajności). Korzystając z wielu dostępnych ćwiczeń i opierając się na fakcie, że żaden mięsień nie ma tylko jednej funkcji, „trzy zestawy” działają doskonale tylko wtedy, gdy wybór ruchów, obciążeń i rytmu wykonania jest sprytnie przygotowany.
Przez wybór ruchów rozumiemy sekwencję ćwiczeń zupełnie różnych od siebie, tak że każdy z nich kwestionuje inną grupę włókien mięśniowych, unikając angażowania tych wykonywanych w poprzednim ruchu.
Systemy treningowe wyjaśnione na początku tego artykułu działają tylko częściowo w „trzech zestawach”, więc aby uzyskać skuteczny wynik, konieczne jest ciężkie działanie w pierwszym przypadku, przez wiele godzin w drugim przypadku. Zaletą „trzech zestawów” jest to, że łączy dwie przeciwstawne teorie z dużą oszczędnością czasu. W rzeczywistości możesz (i musisz) używać ciężkich ładunków bez konieczności przestrzegania niekończących się przerw między seriami, aby sprzyjać niezbędnemu i niezbędnemu odzyskiwaniu mięśni; przyjmując trzy różne ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej, możliwe jest uzyskanie całkowitego skurczu każdej serii, ponieważ włókna były tylko częściowo zaangażowane w poprzedni ruch, dzięki czemu są w stanie sprawić, że nie są zatłoczone przez wysiłek właśnie zakończony.
Mówiąc w kategoriach praktycznych z przykładem wyjaśniającym, możemy powiedzieć, że podczas gdy sportowiec wykonuje trening dla dowolnej części ciała, powiedzmy dla mięśni bicepsów, rozpoczyna się od „stania ze sztangą” po rozgrzaniu i pracy mięśnia z dobrym obciążeniem, być może zwiększając go stopniowo, jednak jest zmuszony respektować pewną przerwę między jedną serią a drugą, ponieważ gdyby tego nie zrobił, byłby zmuszony do zmniejszenia ciężaru narzędzia lub znacznego zmniejszenia liczby powtórzeń (co w ogóle nie jest zalecane) ). Drugi system działa w drugą stronę: obciążenia są bardzo lekkie, więc nie ma potrzeby zbytniego odpoczynku między jedną serią a drugą, ponieważ celem nie jest uzyskanie silnego skurczu mięśni, ale osiągnięcie całkowitego przekrwienia mięśni. Jednak w ten sposób, zamiast normalnych pięciu serii, można nawet zrobić dwadzieścia, czasami angażując mięsień z trzema ruchami, w sumie sześćdziesiąt zestawów na sesję, i to dla każdej grupy mięśni. Z „trzema zestawami” to wszystko nie jest konieczne, ponieważ przechodzenie z serii jednego ćwiczenia do innego zupełnie innego (ale dla tej samej grupy mięśni) zbyt długich pauz unika się oczekiwania na powrót do zdrowia, nawet przy użyciu ciężkich ładunków, a jednocześnie możliwa jest intensywna praca przy minimalnym zaangażowaniu czasu. W rzeczywistości trzy lub najwyżej cztery „trzy zestawy” dla każdej grupy mięśni są więcej niż wystarczające, aby uzyskać doskonałe wyniki, tj. Ybi jest skutecznym bodźcem do wzrostu, a nie tylko przekrwienia i kwasu mlekowego.
