Dr Dario Mirra
wprowadzenie
W salach gimnastycznych bardzo często widać mięśnie zewnętrzne uda „multi” lub maszyny porywacza „pociągu”, ponieważ „instruktorzy” są przekonani, że jeśli mięśnie przywodziciela znajdują się na wewnętrznej stronie uda, to porywacze muszą koniecznie znajdować się na udzie. „na zewnątrz!
A jeśli tak nie było?
anatomia
Jeśli spojrzymy na dowolny stół anatomiczny, muskularna kompozycja zewnętrznej strony uda natychmiast przeskoczy do oka, jak na rysunku z boku.
Wymieniamy również mięśnie:
- Mięsień tensorowy powięzi lata.
- Droga jelitowa.
- Mięsień Sartoriusa.
- Mięsień odbytniczy kości udowej.
- Boczne szerokie mięśnie.
- Medial Broad Medial.
- Ścięgno mięśnia czworogłowego.
- Ścięgno przewodu śródbłonkowego.
- Duży mięsień pośladkowy.
- Mięśnie ścięgna podkolanowego.
Zauważmy więc, że po zewnętrznej stronie uda mamy z grubsza trzy główne obszary, do których się odnoszą w zasadzie:
- Mięsień ścięgna podkolanowego, z tyłu.
- Bandellella żylno-piszczelowa w centrum.
- Duże zewnętrzne (boczne) mięśnie czworogłowe, przednie.
Więc gdzie są te zewnętrzne mięśnie ud, które trenujemy jako porywacze?
Fizjologia odwodzenia kończyny dolnej
Niektórzy mogą być zawiedzeni, ale mięśnie odwodzące kończyny dolnej znajdują się w obszarze bioder.
Możemy podzielić je na dwie grupy funkcjonalne:
- Grupa pierwsza. Do tej grupy należą wszystkie mięśnie przednie do płaszczyzny czołowej przechodzącej przez środek biodra: przednie wiązki pośladków środkowych, tensor powięzi szerokiej i prawie cały mały pośladek. Mięśnie te razem powodują wewnętrzny ruch odwodzenia-zgięcia-rotacji.
- Druga grupa. Do tej grupy należą tylne wiązki środkowego i małego pośladka oraz wiązki porywacza dużego pośladka, wszystkie zlokalizowane za płaszczyzną czołową. Te mięśnie tworzą zewnętrzny obrót odwrotno-przedłużający.
Należy zauważyć, że aby uzyskać czyste odwodzenie, bez żadnego składnika pomocniczego, konieczne jest, aby te mięśnie (należące do dwóch grup) działały w zrównoważonym skurczu antagonistyczno-synergistycznym.
Po co trenować mięśnie porywacza
Pomijając oszustwo ze względów estetycznych, te mięśnie bioder mają zasadnicze znaczenie dla stabilności miednicy, a także jako pomocnicze dla ruchów uda, a także jako trening zapobiegawczy dla bólów bioder i kolan. W rzeczywistości ta bliższa artykulacja kończyny dolnej wymaga dużej stabilności i swobody ruchów, aby zachować zdrowie. W rzeczywistości Sharmann ma 100% korelację między słabością pośladków a bólem kolana, zawsze ten sam autor podkreśla również, że jeśli mięsień ma jakikolwiek uraz, nie z powodu urazu, którego wina leży w słabości mięśni agonistycznych.
wnioski
Można wywnioskować, że podkreślanie mobilności i stabilności stawu biodrowego jest ważne zarówno w kontekście rehabilitacji, rehabilitacji, jak i profilaktyki u sportowców, którzy cierpią na ból bioder i kolan lub skarżą się na ciągłe przykurcze lub napięcia ścięgna podkolanowe, zarówno do przygotowania sportowego dla sportowców, którzy potrzebują ciągłych zmian kierunku (Rugby, Tenis itp.)
Nacisk należy położyć na te mięśnie również w celu prawidłowego treningu rdzenia, ponieważ akcent kładzie się na struktury kości, na których te mięśnie są wstawiane, aby trenować centralny obszar ciała, a następnie miednicę, kręgosłup lędźwiowy i biodro, dla których nie możesz mieć silnego Rdzenia, jeśli biodra i mięśnie, które do niego pasują, są słabe.
Jeśli chodzi o czysto estetyczny czynnik, zamiast tego straciłbym trening tych mięśni i poświęciłem więcej uwagi treningowi kończyny dolnej, z ćwiczeniami i metodami, które są naprawdę ważne do budowania siły i przerostu w udach moich klientów w pokoju sprzętu.
bibliografia
- Kapandji IA: Fizjologia stawowa. Kończyna dolna. Monduzzi Editore 2007.
- Południe V .: Tekst i Atlas anatomii człowieka. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas anatomii palpacyjnej dolnego arto . Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportowa anatomia. Mariucci Socks 2003.
