Piramida (maksymalnych wyników) - trening, regeneracja, odżywianie

Przez Dotto: Andrea Dotteschini

Każdy zna na pamięć składniki, które tworzą magiczny trójkąt wyników w sporcie: trening - odpoczynek - odżywianie.

Powtarza się to jak mantra w salach gimnastycznych: od instruktorów po klientów, od muskularnych i doświadczonych klientów po nowicjuszy, od tych ostatnich do ich matek, którzy robią wszystko, aby ugotować inny posiłek niż reszta rodziny dla dziecka, które, dla sportu decyduje się podnosić ciężary za opłatą (zawsze lepiej niż być włóczęgą, rodzic zwykle myśli).

Każdy rozumie, że ciężkie treningi są ważne, nawet najbardziej niedbały z neofitów widzi, że istnieje korelacja między podniesionymi ciężarami a mięśniami. To odżywianie, czynnik, którego nie można bezpośrednio zaobserwować, jest często niedoceniane przez dzieci, które bombardowane przez media i reklamy boją się jeść zbyt dużo i przybierać na wadze, zwłaszcza te, które również zarejestrowały się na odchudzanie na siłowni.

Nawet odpoczynek nie jest zmienną braną pod uwagę zbyt często i zazwyczaj ogranicza się do faktu odczuwania lub nie bóle po treningu (doms).

Czasami jednak zdarza się, że spotyka się z kimś, kto - mówiąc, aby dobrze trenować, odpowiednio jeść i odpoczywać w 100% - wykazuje sylwetkę, która nie wykazuje tego poświęcenia (być może dlatego, że nie jest naprawdę sucha lub nie wyrosła właściwie). Ogólnie rzecz biorąc, ci ludzie dają wyjaśnienia, takie jak: „Ta warstwa brzucha, którą zawsze miałem, nigdy nie odejdzie”, lub: „Więcej niż się nie staję, niestety jest to genetyczne”.

Weźmy teraz przypadek, że ci faceci są naprawdę szczerzy i że nie są częścią szczególnych przypadków (na przykład, że nasz przyjaciel z „pancettą” nie był otyły), jak możemy wyjaśnić tę sytuację?

Odpowiedź może leżeć w tej zmiennej, która jest wspólna dla wszystkich 3 boków trójkąta: CZAS. Przekształca nasz ukochany trójkąt w piramidę z COSTANZĄ na szczycie.

Im dłuższe są boki poświęcone czasowi, tym niższa będzie piramida i mniej uzyskanych przez nas wyników.

Wróćmy do przykładu naszego przyjaciela, który nie może oderwać się od żołądka i przejść do historii; prawdopodobnie dowiemy się, że od poniedziałku do piątku ustawiam się w diecie jak pan Olympia w tygodniach przed wyścigiem, ale: „Piątek? Poszedłem na dyskotekę i dostałem 3 mojito. W przyszłym tygodniu, Luca ma urodziny w domu jego i on już kupił kilka beczek piwa! ”.

W drugim przypadku może brakować stałości zmiennej „treningowej”. Pamiętasz faceta, który łamie siłownię bez zbyt wielu wyników? „Nie, zazwyczaj latem poddaję się, jest za gorąco, żeby trenować”.

Mam nadzieję, że dzięki tym prostym przykładom zdasz sobie sprawę, że trójkąt maksymalnego zwrotu jest moim zdaniem nieco krótkowzroczny, ponieważ nie uwzględnia czynnika czasu, co może prowadzić do nieprawidłowej oceny skuteczności i wydajności twoje wysiłki.

Jeśli następnie opuścimy teren gimnazjów, nieuwzględnienie stałości wśród głównych czynników dla osiągnięcia wyników z pewnością prowadzi do porażki na boisku sportowym i porażki programu opracowanego przez trenera.

W sporcie uprawianym na konkurencyjnym poziomie, stałość jest istotną prerogatywą do osiągnięcia określonych celów, a nawet dalej, jest podstawą relacji zaufania między sportowcem a trenerem.

Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport dla dobrego samopoczucia, czy dla piękna, czy też stajesz się mistrzem, nie możesz przekraczać swojej ciągłości. W ten sposób żaden wynik nie może być nieosiągalny!