Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeZobacz także: suplementy termogeniczne i spalacze tłuszczu
Tłuszcze: funkcje i metabolizm
Tłuszcze lub lipidy, wraz z węglowodanami, są głównym źródłem energii naszego ciała. W rzeczywistości każdy gram tłuszczu zapewnia 9 kalorii w porównaniu do 4 dostarczanych przez węglowodany. Ponadto, w przeciwieństwie do tego ostatniego, zapasy tłuszczu są praktycznie nieskończone (każdy kg tkanki tłuszczowej ma wartość kaloryczną około 7800 kalorii).
Nawet biorąc suplementy spalające tłuszcz, nie jest możliwe wymuszenie wszystkich tych mechanizmów biologicznych. Innymi słowy, nie ma substancji, które mogłyby znacząco przyspieszyć konsumpcję tłuszczu.
Jak działają
Przypuszczalna funkcja lipolityczna niektórych suplementów wynika głównie z obecności substancji o aktywności termogenicznej zdolnych do przyspieszenia metabolizmu. Zwiększenie wydatku energetycznego organizmu spowoduje pośrednie spalanie tłuszczu poprzez promowanie utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej.
karnityna
Z drugiej strony karnityna jest suplementem, dzięki któremu podejmowane są próby maksymalizacji wprowadzania długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do komórki.
Co zawierają
Suplementy spalające tłuszcz są często oparte na kofeinie lub substancjach o podobnej aktywności, często mieszanych razem (zielona herbata, mate, cola, sinepryna, guarana). Poprzez podawanie tych substancji w organizmie wyzwala się reakcja hormonalna, w której pośredniczą katecholaminy, co sprzyja wzrostowi metabolizmu organizmu, częstości akcji serca, ciśnienia krwi i liczbie czynności oddechowych (zwiększając tym samym natlenienie krwi).
Efekt „spalania tłuszczu” tych produktów jest dobrze udokumentowany, pod warunkiem, że substancje te występują w znaczących ilościach.
Wraz z kofeiną i jej analogami suplementy spalacza tłuszczu są często kojarzone z minerałami (jod dla poprawy czynności tarczycy), przeciwutleniaczami, innymi substancjami o przypuszczalnym działaniu termogenicznym (pirogronian wapnia), a czasami z naturalnymi lekami moczopędnymi.
Efekty uboczne
Po określonej dawce, w zależności od indywidualnej wrażliwości i diety, suplementy spalające tłuszcz mogą powodować bardzo ważne działania niepożądane, takie jak: nadciśnienie, ból głowy, lęk, nudności, wymioty, tachykardia i drgawki.
alternatywy
Czy możliwe jest naturalne spalanie tłuszczu?
Najpotężniejszym i najskuteczniejszym spalaczem tłuszczu są ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerze, bieganie, pływanie wytrzymałościowe, narciarstwo biegowe itp.).
Tylko ważne wydatek kaloryczny może znacznie stymulować lipolizę.
- Aby dowiedzieć się, jak zwiększyć metabolizm poprzez dietę i ćwiczenia, przeczytaj: Przyspiesz swój metabolizm
- Aby dowiedzieć się, jaki jest związek między sportem a konsumpcją tłuszczu, można zamiast tego odnieść się do następującego artykułu: Aktywność tlenowa i spożycie tłuszczu
