Drzwi do najbardziej tajnych pomieszczeń naszego ciała i naszego umysłu
Autor: Dr. Marco Mancini - Personal Trainer - Doctor of Clinical and Health Psychology
wprowadzenie
Kiedy myślimy o naszej muskulaturze, to, co może przyjść nam do głowy, to ta struktura, która poprzez ruch i działanie pozwala nam wchodzić w interakcje z otaczającym środowiskiem, systemem symbolizującym aktywację i dynamizm.
Dzięki zachęcającej kulturalnej dyfuzji koncepcji dobrostanu psychofizycznego jako czynnika profilaktycznego chorób organicznych i problemów psychologicznych oraz większej uwagi, jaką poświęcamy sobie i poprawie jakości życia, wielu z nas faktycznie dba o zachowanie dobrego zdrowia mięśnie i nie tylko poprzez ćwiczenia fizyczne.
Utrzymywanie mięśni w dobrej kondycji lub, mówiąc lepiej, „tonik”, chroni nas przed ryzykiem pewnych powszechnych, a zatem możliwych do uniknięcia zaburzeń, takich jak problemy z postawą, ból mięśni lub ból stawów.
Aktywność fizyczna: każdy rodzaj ruchu ciała wywołany skurczem mięśni, który zwiększa wydatek kaloryczny.
Ćwiczenie fizyczne: kategoria aktywności fizycznej, określona ilościowo, intensywnością i częstotliwością, w której ruchy mają powtarzalną strukturę, aby poprawić lub utrzymać jeden lub więcej elementów stanu formy.
Dostęp do takich informacji stał się teraz łatwy, więc jeśli pomyślimy o poprawie kondycji fizycznej, koncepcje takie jak kondycjonowanie, przerost, elastyczność mięśni zaczną być znajome.
W tym przypadku zauważamy, w jaki sposób osiągnięcie dobrego samopoczucia psychofizycznego jest związane z ideą stymulacji mięśni, dlatego przechodzi przez wszystkie te metody treningowe, których celem jest zwiększenie wydajności mięśni.
W wyobraźni niektórych z nas korzystna interwencja układu mięśniowego oznacza hiperstymulację samego mięśnia.
To, co teraz proponujemy rozważyć, jest w rzeczywistości czymś innym: osiągnięciem dobrego samopoczucia psychofizycznego poprzez relaks i rozluźnienie mięśni .
Poza ćwiczeniami fizycznymi rozluźnienie mięśni jest również wykorzystywane do dwóch celów (ryc. 1):
1. terapeutyczny;
2. wykonanie.
Rysunek 1
Aby zrozumieć, jak rozdęcie mięśni może oddziaływać na dekompensację organiczną, konieczne jest wyjaśnienie mechanizmów fizjologicznych i związków leżących u podstaw tych systemów:
- Urządzenia mięśniowe;
- Układ nerwowy;
- Układ hormonalny.
Rozdęcie, oprócz działania na układ mięśniowy, determinuje również globalne egzystencjalne modyfikacje układu nerwowego, ze względnymi konsekwencjami zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym; w tym kierunku można rozpoznać wyraźną wartość między technikami relaksacyjnymi a technikami gimnastycznymi „terapii ruchowych”.
Zdolność radzenia sobie z emocjami jest tą, która w perspektywie terapeutycznej ma fundamentalne znaczenie dla zapobiegania zaburzeniom równowagi w układzie nerwowo-wegetatywnym i uniknięcia tego, że pozostaje on zablokowany w postaci przewlekłej aktywacji z wynikającym z tego zaburzeniem hormonalnym i poznawczą modyfikacją znaczenia niektórych bodźce środowiskowe. Sytuacje, które interpretujemy jako źródło agresji, w rzeczywistości opuszczają nasz organizm w stanie stałego zagrożenia, z którego można wyjść poprzez techniki relaksacyjne, których celem jest leczenie lęku i „toksycznego” stresu.
Z drugiej strony, jeśli chodzi o związek między technikami relaksacji a relaksacją / wzrostem wydajności, musimy wiedzieć, że rozdęcie i wynikający z niego relaks sprzyjają postrzeganiu schematu ciała z wynikającą z tego poprawą wrażliwości somatyczno-estetycznej. Pierwszą rzeczą, która przychodzi nam do głowy, jest to, jak poprawa tej umiejętności może, zwłaszcza u sportowców, poprawić kontrolę i wykonywanie drobnych ruchów, z jakościowo lepszym wykonaniem gestu technicznego.
Większa wrażliwość na zmiany napięcia mięśniowego i ostre postrzeganie różnych dzielnic są niewątpliwie niektórymi mocnymi stronami świadomego sportowca, zdolnego do wykrywania początku zmęczenia i optymalnego zarządzania poziomem aktywacja.
Podajemy, że podążamy za głównymi technikami, które zapewniają rozluźnienie mięśni (ryc. 2).
Rysunek 2
Postępowy relaks Jacobsona
Jest to technika samo-relaksacyjna, którą można wykonać w dowolnym miejscu, więc łatwo jest ćwiczyć.
W początkowej fazie konieczne jest nauczenie się techniki od Trenera, później jesteś w stanie wykonać ją samodzielnie, więc okazuje się, że jest to technika zapewniająca pełną autonomię ćwiczącemu podmiotowi.
Celem tej techniki jest wywołanie modyfikacji systemu neurowegetatywnego poprzez rozluźnienie mięśni.
Jest często stosowany do kontroli lęku, biorąc pod uwagę jego bliski związek z napięciem mięśni.
Przechodzi przez fazy rozluźnienia napięcia mięśniowego, aby wywołać stopniowe rozluźnienie wszystkich umięśnionych okręgów, poczynając od ramion aż po stopy, a więc ogólne rozluźnienie całego ciała.
Trening autogenny
Komutacja psychiczna:
Dojeżdżać do pracy oznacza zmianę kursu, aby zmienić stan rzeczy, który jest teraz mocno zorganizowany.
Z psychologicznego punktu widzenia oznacza to zmianę zakorzenionych postaw mentalnych, porzucenie nawyków, używanie myśli i uwagi w inny sposób.
Metoda polega na doprowadzeniu pacjenta do osiągnięcia stanu przełączania (patrz ramka po prawej stronie), składającego się z dobrego poziomu relaksacji i spokoju, który sprzyja odzyskiwaniu energii psychicznych, stymulując na poziomie poznawczym zdolność do samoobserwacji poprzez mobilizację niektórych myśli i uczuć, które zwykle występują poza polem świadomości.
JH Schultz (twórca TA) w swoich badaniach nad hipnozą podczas swojej długiej aktywności klinicznej zauważył, że we wszystkich przedmiotach poddanych hipnozie zawsze można było odnieść dwa precyzyjne odczucia: ciężkość i ciepło. Z tych dwóch wrażeń Schultz wyszedł, aby opracować TA
Ciężkość i ciepło są spowodowane zmianami napięcia mięśniowego; uczucie ciężkości jest wyrazem rozdęcia mięśni i postrzegania ciepła jako konsekwencja przekrwienia spowodowanego dystalnym naczyniem.
Hipnogenny efekt rozluźnienia mięśni jest kolejnym ogólnym zjawiskiem fizjologicznym, spadek napięcia mięśniowego rozważany z punktu widzenia fizjologii snu jest jednym z podstawowych zjawisk towarzyszących odpoczynkowi, internalizacji i biernej postawie.
Osobliwością tej metody jest to, że ćwiczenia koncentracji psychicznej, raz nauczone przez trenera, mogą być reprodukowane niezależnie, w przeciwieństwie do hipnozy, która zwykle wykorzystuje zachowanie terapeuty, które wywołuje stan rozluźnienia pacjenta.
Biofeedback
Zasadniczo jest to technika samokontroli, która ma na celu zapewnienie sportowcowi środków do regulacji jego reakcji emocjonalnych, próbując zoptymalizować mentalne podejście do wydajności poprzez eliminację stresorów.
1- Poziom somatyczny: modyfikacje odpowiedzi neurowegetatywnej i neuroendokrynnej na stres;
2- Poziom psychiczny: ocena poznawcza i zdolność radzenia sobie ze stresorami.
Biofeedback trenuje osobnika do samoregulacji pewnych funkcji fizjologicznych za pomocą niektórych urządzeń elektronicznych zdolnych do wykrywania tych funkcji i wysyłania z powrotem do tej samej informacji (sprzężenia zwrotnego), która jest w stanie zwiększyć świadomość aktywowanych reakcji fizjologicznych.
Przechodząc przez zwiększoną świadomość reakcji fizjologicznych, pacjent przyzwyczaja się do zarządzania nimi w najlepszy sposób.
hipnoza
Technika, w której poprzez interwencję operatora wywołuje się określony stan psychiczny podmiotu (trans hipnotyczny); na tym etapie następuje zawężenie pola świadomości, co sprzyja ekspresji nieświadomej dynamiki.
Na poziomie neurofizjologicznym hipnoza przechodzi z poziomu korowego zahamowania, które jest silniejsze, im większa głębokość hipnozy.
Schultz, w swoich badaniach, które doprowadziły do wprowadzenia jego metody (Autogenic Training), zidentyfikował, jak podczas hipnozy pacjenci zgłaszali uczucie ciężkości i ciepła wynikające ze zmian napięcia mięśniowego.
Efekty fizjologiczne aktywowane przez hipnozę to: zmiany w sercu i częstości oddechów, krążenie krwi, średnica źrenicy. Jednak żadna z wyżej wymienionych modyfikacji nie jest charakterystyczna dla techniki, a jakość modyfikacji jest niezwykle subiektywna.
Podsumowując
Większa wiedza o sobie i potencjale własnego ciała, jak widzieliśmy, również przechodzi od „aktywnego” opanowania i kontroli tego, co z definicji wydaje się być przeciwieństwem kontroli i świadomości, lub wykorzystania rozluźnienia mięśni jako passepartout dla kontroli najgłębszych warstw naszego ego i naszego organizmu, poziomów, które normalnie są poza naszą kontrolą i możliwości dostępu.
Wiedząc, jak współdziałać z tymi głębokimi poziomami, w przypadku braku równowagi i dyskomfortu będziemy mieli potężne narzędzia, które pomogą nam przywrócić nasze samopoczucie.
A teraz, po pobudzeniu naszego umysłu na znaczenie relaksu i relaksu ... pobudzamy nasze ciało i uczymy się doceniać jego zalety.
słowniczek
Bóle mięśniowe : ból zlokalizowany w jednej lub kilku grupach. Zaatakowane mięśnie wykazują skurcz, obolałość przy palpacji, ruchy powodują ból. Bóle mięśni mogą być traumatyczne, wirusowe, reumatyczne lub z powodu zmęczenia.
Somatoesthesic sensitive : zdolność organizmu do postrzegania endogennych bodźców (pochodzących z wnętrza naszego ciała).
Obrzęk naczynioruchowy : Zwiększenie masy krwi krążącej w kanałach krwi w wyniku zwiększenia średnicy kanału.
Stresory : Stresory (które są źródłem stresu).
Io : Zgodnie z perspektywą psychodynamiczną, ego jest komponentem psychicznym, który reprezentuje świadomość i który nieustannie pośredniczy między instancjami id (część, która wyraża instynktowne popędy) i superego (które wyraża to, co byłoby słuszne zgodnie z wartości, normy i zakazy, których się nauczyliśmy i zinternalizowaliśmy, odkąd byliśmy dziećmi).
Odnośniki bibliograficzne:
Dziękujemy dr Marghericie Sassi (psychologowi sportowemu - psychoterapeucie) za użyteczne sugestie, które otrzymała autorka podczas pisania tego tekstu.
