Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 300 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| dżem | 20 g |
SNACK | |
| jabłko | 250 g |
OBIAD | |
| makaron | 80 g |
| Przetwory z pomidorów | 30 g |
| Tarty parmezan | 20 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| cukinie | 200 g |
| Mała puszka tuńczyka | 60 g |
SNACK | |
| musli | 20 g |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum | 80 g |
| Kurczak, pierś z grilla | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 12 g |
| Grillowane bakłażany | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1686 Kcal | |
| białko | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| węglowodany | 230 g | 51 |
| włókno | 31 g | |
| picie | 0 | |
| żelazo | 16 mg | |
| piłka nożna | 992 mg | |
| cholesterol | 189 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| kawiarnia | 20 g |
| cukier | 5 g |
| Pełnoziarniste suchary | 70 g |
| dżem | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt z niskotłuszczowym mlekiem owocowym | 250 g |
| Suszone orzechy włoskie | 10 g |
OBIAD | |
| Ryż typu parboiled | 100 g |
| pomidory | 200 g |
| Tarty parmezan | 30 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| sałata | 100 g |
| Grillowany stek z łososia | 80 g |
SNACK | |
| jabłko | 250 g |
OBIAD | |
| ziemniaki | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Burger wołowy | 100 g |
| Brokuły z rzepy | 100 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1697 Kcal | |
| białko | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| węglowodany | 216 g | 48 |
| włókno | 25 g | |
| picie | 0 g | 0 |
| żelazo | 12, 27 mg | |
| piłka nożna | 970 mg | |
| cholesterol | 142 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko | 300 g |
| musli | 40 g |
SNACK | |
| Suszone orzechy włoskie | 10 g |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum, jak bruschetta | 100 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 5 g |
| Naturalny tuńczyk mała puszka | 60 g |
| Dojrzałe pomidory | 150 g |
| Oliwki czarne | 10 g |
| jabłko | 250 g |
SNACK | |
| Integralne krakersy | 30 g |
| Szynka niskotłuszczowa | 30 g |
OBIAD | |
| Chleb z pszenicy durum | 100 g |
| szpinak | 250 g |
| Ziarno stołowe z płatkami | 40 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| sałata | 100 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1702 Kcal | |
| białko | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| węglowodany | 209 g | 46 |
| włókno | 39 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 20, 4 mg | |
| piłka nożna | 1435 mg | |
| cholesterol | 123 mg | |
Dieta Dzień 4
ŚNIADANIE | |
| Sok pomarańczowy | 250 g |
| cukier | 5 g |
| Pełnoziarniste suchary | 50 g |
| dżem | 20 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 250 g |
| jabłko | 200 g |
| Słodkie migdały | 10 g |
OBIAD | |
| Zupa fasolowa (w tym przyprawy) | 200 g |
| Chleb żytni | 100 g |
| Brukselka | 100 g |
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
OBIAD | |
| Kurczak w klatce piersiowej | 150 g |
| Siekane zielone oliwki | 20 g |
| Posiekane kapary | 10 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| Chleb żytni | 50 g |
| Kurczak, gotowana lub grillowana pierś | 150 g |
| sałata | 100 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1702 Kcal | |
| białko | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| węglowodany | 237 g | 52 |
| włókno | 53 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 19, 91 mg | |
| piłka nożna | 817 mg | |
| cholesterol | 120 mg | |
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii (1) Dieta 1600 kalorii (2) Dieta 1700 kalorii (1) Dieta 1700 kalorii (2) Dieta 1800 kalorii (1) Dieta 1800 kalorii (2) Dieta 2000 kalorii Dieta 2200 kalorii kalorie Dieta 3000 kalorii Formularz wagi obliczeniowej
