Przepuklina lędźwiowa

Wiadomość wysłana przez: Maria Grazia

Cześć Maria Grazia,

przepuklina lędźwiowa jest dość powszechnym problemem. Niektórzy ludzie żyją z przepuklinowym dyskiem na całe życie, nawet go nie zauważając. Inni nie mają tyle szczęścia i cierpią z powodu powtarzających się ataków bólu krzyża, bólów krzyża lub rwy kulszowej (ból, który promieniuje, aż do osiągnięcia odpowiednio przedniej i tylnej części uda).

Po dokładnej diagnozie bardzo ważne jest przyjęcie właściwej terapii. Wśród różnych sugestii proponowanych przez lekarza prawie zawsze znajduje się odniesienie do aktywności fizycznej. Jak słusznie napisałeś w mailu, w obecności przepukliny dysk nie zaleca się, aby unikać powtarzających się uderzeń w ziemię, powodując dalsze obrażenia dysku cierpienia. Z tego samego powodu czasami nie zaleca się nawet roweru. Zamiast tego, rower treningowy może jeździć na miejscu, nie ryzykując, że wpadniesz na jakieś dziury. Często aktywność w wodzie uważana jest za idealną dyscyplinę sportową, nawet jeśli osobiście sugeruję skojarzenie jej z konkretnymi ćwiczeniami tonizującymi i rozciągającymi z wody.

Jak powiedziałem w części wstępnej, przepuklina lędźwiowa jest powszechnym problemem, tak bardzo, że prawie codziennie mam jako klienta osobę z tym problemem z dolną częścią pleców. Kiedy, jak w twoim przypadku, przepuklina lędźwiowa ma niedawny początek i nadal musisz nauczyć się tego doskonale, ważne jest podjęcie kilku środków ostrożności.

Dlatego wybierane są ćwiczenia, w których obszar lędźwiowy nie jest bezpośrednio pożądany. Następnie pracuj nad postawą, zwłaszcza jeśli występuje wyraźna hiperlordoza lędźwiowa (podkreślenie tego rodzaju basenu, że kręgosłup tworzy się w dolnej części pleców).

Praca początkowo skupi się na wzmocnieniu mięśni brzucha i górnej części pleców. Dopiero po kilku sesjach testowych ćwiczenia zostaną rozpoczęte bardzo ostrożnie, aby wzmocnić mięśnie skośne, rdzeniowe i lędźwiowe.

Rozciąganie pod koniec sesji jest niezbędne, zwłaszcza jeśli towarzyszy im kilka prostych ćwiczeń kontrolnych układu oddechowego.

Niestety z osobistego doświadczenia mogę powiedzieć, że nie jest łatwo udzielać porad na odległość. Zazwyczaj po czterech lub pięciu miesiącach większość moich klientów z podobnym problemem przygotowuje ćwiczenia bardzo podobne do ćwiczeń osób z doskonale funkcjonującym kręgosłupem. Biorąc pod uwagę wielką indywidualną zmienność, ważne są również eksperymenty, zaczynając od lekkich ćwiczeń i czasowo porzucając te, które powodują nawet lekki dyskomfort.

Mam nadzieję, że przynajmniej przekonałem cię, że w większości przypadków przepuklina lędźwiowa nie jest tak poważnym i wyniszczającym problemem. Po prostu zastosuj ogólne środki ostrożności, które postaram się zilustrować:

nigdy nie przestawaj rozciągać się pod koniec sesji, nawet jeśli jesteś szczególnie dobrze. Aktywne ćwiczenia rozciągające są bardzo ważne, ale przede wszystkim pasywne i zdekompensowane globalnie (jak pancafit). Podczas ćwiczeń ważne jest utrzymanie swobodnego i brzusznego oddychania (zapytaj swojego instruktora)

początkowo unikać eksperymentowania z dużą ostrożnością wszystkich tych ćwiczeń, które w mniej lub bardziej istotny sposób wiążą się z obszarem lędźwiowym (prasa do nóg, przysiad, pośladek stojący, impulsy tylne do pośladków, mostek, chrzęst tylny, podnoszenie nóg, v-up i więcej) ogólnie rzecz biorąc, wszystkie te ćwiczenia na mięśnie brzucha, które obejmują ruchy kończyn dolnych. Pomagają także skręcanie biustu kijem i zgięciem bocznym lub zgięciem bocznym dla skośnych). Push-upy z hantlami, sztangą (wolno do przodu) lub izotonicznymi maszynami do prasowania ramion są również bardzo niebezpieczne; trochę ulgi uzyskuje się wykonując je w pozycji siedzącej, w pozycji, w której ważne jest, aby obszar lędźwiowy był dobrze podtrzymywany przez plecy, utrzymując stopy do przodu i miednicę obróconą do przodu (termin techniczny to retrowersja miednicy, poproś swojego instruktora)

w twoim przypadku uważam, że bardzo ważne jest również właściwe nawodnienie, zarówno w przypadku mowy związanej z czynnością nerek, jak i, jak wiadomo, dyski kręgowe mają ważny składnik wodny

Pozdrawiam