Dr Luca Feruda
Ten typ piramidy jest bardzo podobny do Grosser i Neumeiera. Składa się również z dwóch piramid, z których jedna jest odwrócona, umieszczona na górze pierwszej. Ilość powtórzeń zmniejsza się od podstawy w górę, a następnie ponownie wzrasta, gdy osiągnięta zostanie druga piramida. Istotna różnica dotyczy faktu, że ćwiczenie Grossera i Neumeiera kończy się po wykonaniu serii piramidy umieszczonej na pierwszej, podczas gdy właściwa podwójna piramida zapewnia również fazę powrotu, wymagającą znacznego wysiłku fizycznego. W rzeczywistości, po wykonaniu trzeciego zestawu na 85% z 3 powtórzeniami, kolejne serie będą wykonywane zgodnie z kierunkiem strzałki i kończące ćwiczenie ponownie na 85% z 3 powtórzeniami.
Biorąc pod uwagę znaczne zaangażowanie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, tylko kilka grup mięśni powinno być przeszkolonych na każdej sesji; te też nie powinny być większe niż 2 lub 3.
Ta metoda jest szczególnie odpowiednia dla specjalistów z branży, ponieważ wymaga ona wielkiego przygotowania fizycznego i doskonałej koncentracji, motywacji i mistrzowskiego opanowania ćwiczeń.
W fazie wynurzania obu piramid maksymalna siła będzie miała tendencję do rozwoju, z intensywnością, która waha się między 85% a 95% i całkowitymi odzyskami 3 - 5 minut.
W fazie zstępującej będziemy raczej rozwijać odporność na maksymalną siłę, ponieważ znajdziemy się w warunkach zmęczenia mięśni, a procent pracy pozostanie bardzo wysoki.
Podsumowanie parametrów pracy
Cotygodniowe sesje treningowe | 2, maksymalnie 3 |
Faza treningowa | 5 - 6 |
Charakterystyka ćwiczeń | Najpierw podstawy, a potem izolacja |
Liczba ćwiczeń | 3 |
powtórzenia | 1 - 3 |
Seria według grupy mięśni | 6 na piramidę |
natężenie | 85% - 95% |
regeneracja | 3'00 '' - 5'00 '' |
Tempo egzekucji | szybko |
Niektóre myśli
Jeśli chodzi o poprzednią metodologię piramidalną, dotyczy to również równoległego rozwoju maksymalnej siły i odporności na siłę. Tym razem jednak trening kładzie większy nacisk na zwiększenie maksymalnej siły iw mniejszym stopniu na odporność na siłę. W rzeczywistości intensywność pracy jest bardzo wysoka (od 90% do 95%), a liczba powtórzeń jest bardzo niska (od 1 do 2).
Powód, dla którego możliwe jest również trenowanie odporności na siłę, tłumaczy się dużą liczbą serii do wykonania. W rzeczywistości, po wykonaniu pierwszego bloku 4 serii, jest bardzo prawdopodobne, że osoba przejawi pierwsze oznaki zmęczenia. I to dzięki temu zmęczeniu będziemy dążyć do zwiększenia odporności na maksymalną siłę, również w tym przypadku próbując podnieść ciężar tak szybko, jak to możliwe.
Poniższy arkusz roboczy składa się z treningu prawie wszystkich grup mięśniowych przez okres 5 lub 6 cykli 3 razy w tygodniu. Podczas każdej sesji będą trenować 2 grupy mięśni antagonistów, takie jak bicepsy z tricepsami. W poniedziałki i piątki będą więc poświęcone szkoleniu z superseriami, co skutkuje bardzo wymagającym i wysokiej jakości szkoleniem.
Zamiast tego w środę zostaną podjęte wysiłki, aby odzyskać siły, angażując dwie nie-agonistyczne grupy mięśni, takie jak mięśnie czworogłowe uda z ramionami.
