Dr Dario Mirra
wprowadzenie
Z uwagi na lato, jak co roku, zaczyna się bieg na płaskim brzuchu, więc zaczynamy poddawać się tysiącom powtórzeń, aby trenować mięśnie brzucha, dłutować brzuch i talię, a następnie przechodzić do skrętów biustu, z celem przerzedzenia bioder.
A co, jeśli ten przepływ pracy, a także bycie bezużytecznym, jest również szkodliwy?
Mięśnie brzucha i ich funkcje
Poniżej znajduje się przegląd mięśni środkowych naszego ciała.
Boczne mięśnie brzucha:
- Kwadrat lędźwi, z 3 wiązkami: 1) biodrowo-żebrową, 2) kosztowo-kręgową, 3) biodrowo-kręgową.
- Lędźwiowego.
Ich działanie powoduje przechylenie tułowia od strony ich skurczu, z tą różnicą, że kwadrat lędźwi nie działa na lordozę lędźwiową, podczas gdy psoas określa hiperlordozę i jednoczesny obrót tułowia po stronie przeciwnej do jego naprężenia.
Przednie mięśnie brzucha:
- Odbytnica brzuszna.
- Poprzeczne.
- Małe ukośne.
- Świetne ukośne.
Dwa skośne mięśnie przeplatają się jak pastylka do ssania, więc jeśli spojrzymy na aspekt czysto estetyczny, trzeba mieć dobrą toniczność tych mięśni i małą ilość tłuszczu.
W ruchach rotacyjnych działają jako bohaterowie dzieła:
- mięśnie prysznicowe kręgów.
- Duże mięśnie brzucha.
W ruchach zginających interweniują wszystkie mięśnie brzucha, ponieważ wszystkie znajdujące się przed osią kręgosłupa wszystkie zginacze tułowia.
Mięśnie tylne dolnej części pleców, położone na 3 piętrach:
1- głębokie piętro:
- Poprzeczny poprzeczny.
- mięśnie międzygatunkowe.
- mięsień nadbrzusza.
- długi mięsień grzbietowy.
- mięsień krzyżowy lędźwiowy lub jelito kręte.
Wszystkie te mięśnie tworzą wspólną masę.
2-średnie piętro:
- małe ząbkowane plecy.
- mały górny zębaty.
Samolot 3-powierzchniowy:
- gran mięśni grzbietowych.
Te mięśnie jako całość mają następujące funkcje:
- przedłużyć kręgosłup lędźwiowy.
- Akcentuj lordozę lędźwiową.
- Pociągają za kręgi lędźwiowe i zginają je.
- Nie mają funkcji prostowania na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
- Mają silną rolę w wymuszonym wydechu.
We wszystkich książkach anatomicznych opisujemy klasyczne funkcje różnych mięśni, takie jak zginacze, rotatory, przedłużacze itp. nawet jeśli ta koncepcja jest nieco prehistoryczna i wciąż aktualna w teorii, jest nieco mniej praktyczna.
Stabilność rdzenia
Ta koncepcja stała się teraz dominująca w salach gimnastycznych, nawet jeśli idea, która się za nią kryje, może nie być jeszcze całkowicie jasna.
Zgodnie z ideą stabilności rdzenia, mięśnie centralne są pod opieką, nie w perspektywie izolacji, jak to się dzieje na przykład podczas klasycznego kryzysu, ale umieszczając je w globalnym kontekście stabilizacji ciała; pomysł przewiduje również przeciwdziałanie ruchowi poprzez skurcze w różnych stopniach i napięciach tych struktur, patrząc z punktu widzenia nie wykonywania już ruchu, ale ograniczając go, na przykład nie mając już wygiętego tułowia, ale kontrastując rozszerzenie tego ostatniego.
Skręcanie tułowia i kręgosłupa
Podczas treningu powszechnym błędem jest myślenie tylko o korzyściach estetycznych, które można wyciągnąć z danej pracy, często pomijając jej konsekwencje dla struktury; Przykładem jest właśnie traumatyczny wpływ ciągłych skrętów biustu na integralność naszego kręgosłupa.
Wszyscy wykonaliśmy to ćwiczenie bez wyjątku.
Nadal widzę w sali gimnastycznej ludzi, którzy wykonują to ćwiczenie z entuzjazmem i godną pozazdroszczenia wycieczką artykularną, niemal 360-krotnym skrętem, jako egzorcysta, że tak powiem.
Podstawy anatomii i biomechaniki kręgosłupa lędźwiowego
Wszyscy mają mniej więcej na głowie klasyczny schemat kręgosłupa, utworzony przez superpozycję struktur kostnych zwanych kręgami, oddzielonych krążkiem chrząstki włóknistej. Na podstawie tego opisu może się wydawać, że dwa kręgi oddzielone od dysku mogą mieć 3 samodzielne struktury, ale wcale tak nie jest.
Integralność strukturalna kolumny jest zapewniona przez wiele elementów, takich jak:
- Więzadło podłużne przednie.
- Więzadło podłużne tylne.
- Więzadło żółte.
- Więzadło międzygatunkowe.
- Cierniste więzadło.
- Więzadło poprzeczne.
- Krążek międzykręgowy.
- Torebka stawu międzyzębowego.
Wszystkie te struktury, w powszechny sposób, pomagają wspierać „paradoks stawowy”, który ma zagwarantować stabilność i mobilność jednocześnie.
Jeśli weźmiemy krążek międzykręgowy jako element więzadłowy i przedstawimy go jako nierozciągliwy, łatwo jest sobie wyobrazić, że ruch skrętny zawsze towarzyszy zbliżaniu się górnej płyty kręgu do dolnej płyty leżącego powyżej kręgu: prowadzi to do zgniecenia krążka i zmniejszenie średnicy otworu koniugatu.
Należy więc sobie wyobrazić, że przy każdym skręcaniu biustu wykonanym na siłowni zawsze zachodzi zadławienie dysku i struktur, które przechodzą wewnątrz kanału koniugacji.
Co więcej, fugi stawów kręgów lędźwiowych są zorientowane na płaszczyźnie przestawnej, dlatego anatomicznie nie nadają się do skręcania.
I znowu, jeśli 2 przyległe kręgi są zawsze uwzględniane w ruchu obrotowym, wynikowy obrót zostanie nadany przez obrót połączony ze współczesnym przesuwaniem.
Według GG Gregersena i DB Lucasa całkowita mobilność kręgosłupa lędźwiowego wynosi 10 °!
Jeśli mamy 5 kręgów lędźwiowych, to mamy tylko 2 stopnie całkowitego stopnia na kręg, a więc stopień obrotu w prawo i jeden w lewo.
Jeśli więc naszym zamiarem jest praca nad mięśniami brzucha znajdującymi się głównie w okolicy lędźwiowej, to co to jest za pożytek z wykonywania ćwiczeń z rotacją akrobatyczną, jeśli mamy całkowitą mobilność tylko 2 stopnie dla każdego poziomu kręgowego?
Hipoteza pracy
Na podstawie powyższego, praca nad brzuchem mogłaby, oprócz klasycznych ćwiczeń, wykorzystać:
- klasyczny trening z hantlami i sztangą z dużym obciążeniem, aby wymagać silnej stabilizacji mięśni centralnych.
- Ćwiczenia brzuszków i brzuszków z przeciążeniem.
- Pracuj z niestabilnością, aby wymagać ciągłego napięcia i regulacji ze strony tej muskulatury.
- Pracuj w izometrii typu deski pod różnymi kątami, pozycjami i stopniami.
wnioski
Wymienione powyżej mogą być ważnym środkiem do stworzenia dobrej pracy na mięśniach rdzenia, w końcu próbując pozbyć się prehistorycznej idei pracy prawego brzucha z tysiącami powtórzeń, z torsją biustu lub różnymi modami i Kontynuuj ... rób tylko to, czego potrzebujesz, w estetycznej i funkcjonalnej perspektywie, a jednocześnie staraj się stworzyć jak najmniej szkód dla struktur.
