Pod redakcją: Francesco Currò
Podczas archiwizacji niektórych plików na jednym z moich komputerów, dostałem program szkoleniowy - z 03.03.2003 - który zostanie wyjaśniony w artykule ... prawdopodobnie Antonio Sciacca, właściciel klubu sportowego Catania, zapamięta to. użył i - zgodnie z tym, co mówi - w tym roku (pierwszym, w którym go wyszkoliłem) osiągnął stan formy, którego nigdy wcześniej nie podszedł ... i na pewno nie był początkującym ani głupcem !
Minęło pięć lat, ale widząc karty - moim zdaniem - „banalne i stereotypowe” (i często bezużyteczne), które są zazwyczaj oferowane w wielu salach gimnastycznych, ale także w niektórych czasopismach, mam wątpliwości: ale ten program jest „stary” „5 lat, czy 5 lat w przyszłość? Cóż, dla moich studentów „normalne” jest stosowanie szczególnie innowacyjnych (i niezwykle skutecznych) schematów ...
Praktycznie program jest rozłożony na 6 tygodni, w których 4 jednostki treningowe zostaną obrócone. Ale tutaj wszystko jest normalne!
Mezocykl z naprzemienną intensywnością 6 tygodni
Kluczowym punktem programu jest staranna modulacja parametrów obciążenia (objętość, intensywność i gęstość) w stosunku do różnych jednostek treningowych, mająca na celu „kontrolę” wewnętrznego obciążenia sportowca. W ten sposób sportowiec może trenować częściej, osiągając lepsze wyniki i minimalizując ryzyko przetrenowania.
A teraz przejdźmy do jednostek szkoleniowych (dla zwięzłości przedstawię tylko dwie z czterech).
W tym momencie myślę, że wyjaśnienia są konieczne, w przeciwnym razie prawdopodobnie nie zrozumiesz wiele z tego, co jest zgłaszane w tabelach ...
Każda napotkana jednostka treningowa (tabela I lub tabela II itd.) Może być przedstawiona w trzech wariantach oznaczonych literami „ P ”, „ L ” i „ M ”.
Oznacza to trywialnie, że pewne szkolenie ( P ) będzie wykonywane w trybie „ciężkim”, inne ( L ) w sposób „lekki”, a drugie ( M ) w sposób „średni”.
W każdym trybie liczba serii, intensywność, która ma być używana w różnych seriach i czasy odpoczynku będą się różnić (patrz odpowiednie kolumny).
Czasy i czasy odpoczynku powinny być łatwe do odczytania, więc zatrzymuję się nieco na kolumnie „intensywności”.
- „ 100% + 2 N ” oznacza, że seria musi zostać uszkodzona, a następnie dodać 2 negatywne powtórzenia.
- „ 100% + 2 S ” oznacza, że seria musi zostać uszkodzona, a następnie dodać 2 stripping (przyrost masy).
- „ -20% ” wskazuje, że w tym konkretnym szkoleniu będziesz musiał załadować narzędzia o 20% mniej niż 100% szkolenia i wykonać te same powtórzenia (odpowiadające 100% treningu) ... które nie będą zatem przekazywane do limitu. Pozwólcie, że wyjaśnię: jeśli wykonasz 7 powtórzeń przy 50 kg, załaduj 40 kg na narzędzie i zrób 7 powtórzeń, nawet jeśli możesz zrobić więcej.
- „ -10% ” wskazuje, że w tym konkretnym treningu będziesz musiał załadować narzędzia o 10% mniej niż 100% treningu i wykonać te same powtórzenia… które nie zostaną zatem ograniczone. Pozwólcie, że wyjaśnię: jeśli wykonasz 8 powtórzeń przy 50 kg, załaduj 45 kg na narzędzie i zrób 8 powtórzeń, nawet jeśli możesz zrobić więcej.
Ok, na dziś zatrzymam się tutaj ... Kiedy klasyczny „mistrz galaktyki” prezentuje klasyczną kartę - może kserowaną - przy całkowitym braku programowania i szczegółów technicznych, powinieneś wiedzieć, że najprawdopodobniej nie osiągnął tych objętości mięśni (tylko) dzięki na roztropność jego treningu i że prawdopodobnie nie będzie w stanie zrobić wiele, by ci pomóc ... a tak przy okazji, jedną z rzeczy, które zawsze się zastanawiałem, to jak na „ technicznych ” seminariach (na wystawach, które z pewnością rozumiem), zbyt często są zapraszani przez „mistrzowie” zamiast „ trenerzy ” ...
 |  Francesco Currò, nauczyciel ASI / CONI, nauczyciel Accademia del Fitness, trener sportowy i trener osobisty, jest autorem nowej książki „ Full Body ”, e-booka „ The Training ” oraz książki „Multiple Frequency Systems”, Aby uzyskać więcej informacji, możesz napisać na adres e- e-, odwiedź strony internetowe //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ lub //digilander.libero.it/francescocurro/ lub zadzwoń pod następujący numer: 349 / 23.333.23. |
