Czas regeneracji i kulturystyki
Jeśli między zestawem a drugim nie odpoczywa dostatecznie, mięśnie nie wracają do zdrowia, a siła zostaje zaatakowana. Jeśli z drugiej strony zatrzymasz się na zbyt długi okres czasu, twoje tętno zwolni, a intensywność treningu zmniejszy się nadmiernie. Jeśli twoim celem jest wzrost mięśni, przerwy między jednym a drugim zestawem powinny wynosić około półtorej minuty
Duże grupy mięśni odzyskują wolniej niż małe grupy mięśni, a czasy powrotu do zdrowia w tym przypadku mogą osiągnąć dwie minuty.
Mięśnie składające się głównie z włókien wolnokurczliwych powinny być trenowane z krótszymi przerwami między seriami, z mniejszymi obciążeniami i większą liczbą powtórzeń.
Po minucie ciało wyzdrowiało prawie całkowicie, a po 3 minutach powrót do zdrowia jest maksymalny. Jednak taka długa pauza ma sens tylko wtedy, gdy jest włączona do programu siłowego. Jeśli natomiast odpoczynek zostanie skrócony do zaledwie jednej minuty, mięśnie są stale stymulowane do momentu osiągnięcia maksymalnego wyczerpania mięśni pod koniec sesji treningowej.
Ten drugi rodzaj treningu może zwiększać wydzielanie hormonów anabolicznych, takich jak testosteron i hormon wzrostu.
Przerwa między jedną serią a drugą musi mieć funkcję aktywnego odpoczynku, nie może służyć do rozmowy z przyjaciółmi lub spojrzenia w lustro, ale musi poprawić skuteczność treningu. W związku z tym przydatne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających połączonych z izometrycznymi skurczami mięśni lub wydostanie się z narzędzia i podjęcie dwóch kroków w celu stymulowania krążenia.
Jeśli trenujesz z partnerem, tworzysz własną serię, następnie czekasz, aż partner to zrobi i zaczniesz od następnej serii.
Wreszcie, osobiste rozważanie: nieprzestrzeganie zasad zawartych na tej stronie jest jednym z najczęstszych błędów, w których uczestniczę. Poszanowanie czasów powrotu do zdrowia pomiędzy jedną serią a drugą jest bardzo trudne i wymaga dużej koncentracji, szczególnie w środowisku tak pełnym rozproszenia jak siłownia. Jeśli jednak chcesz uzyskać prawdziwe wyniki, staraj się mieć oko na stoper między serią a drugą, będziesz zaskoczony, jak niesamowicie intensywna i krótka będzie Twoja sesja treningowa.
