Aktywność fizyczna i ciąża

Jest wiele kobiet, które ćwiczą aktywność fizyczną i chcą to robić nawet w czasie ciąży.

Jest jednak oczywiste, że modyfikacje organizmu narzucą zmiany w rodzaju, czasie trwania i intensywności ćwiczenia w porównaniu z poziomami przedsezonowymi.

Celem będzie utrzymanie najwyższego stanu dobrego samopoczucia w maksymalnym bezpieczeństwie dla przyszłej matki i płodu.

Dla tego profesjonalisty, niezależnie od rodzaju wykonywanej czynności, konieczne jest przestrzeganie następujących prostych zasad:

• tętno matki nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę;
• intensywna aktywność fizyczna nie powinna przekraczać 15 minut;
• po czwartym miesiącu ciąży ćwiczenia na podłodze w pozycji leżącej nie mogą być wykonywane;
• nie przekraczać temperatury ciała 38 ° C;
• dostosować spożycie kalorii w stosunku do wykonywanej aktywności.

Ale co tak naprawdę dzieje się w ciąży?

Wraz z postępem ciąży wzrost objętości macicy i piersi powoduje zmianę środka ciężkości kobiety ciężarnej: typowy ból lędźwiowy, który często wiąże się z wiotkością stawu krzyżowo-biodrowego, co klasycznie prowadzi do braku równowagi przednia masa ciała.

W rzeczywistości pod wpływem hormonów (estrogeny, progesteron) tkanka łączna staje się bardziej elastyczna i łatwiej się rozprowadza. Ta sytuacja spowoduje większą rozluźnienie samej tkanki i stawów, które w związku z tym podczas ciąży będą bardziej narażone na ryzyko urazu.

Z tego powodu często zalecane są ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie lub udział w delikatnej i posturalnej gimnastyce.

Rys. 1. Przedstawienie basenu

Uwaga : zmiany hormonalne, które podczas treningu stwarzają pewien problem przy wyborze ćwiczeń, w rzeczywistości predysponują do powstania płodu strukturę miednicy, w szczególności spojenia łonowego i krzyżowo-biodrowego.

Również układ oddechowy w ciąży ulega zmianom.

Wraz ze wzrostem wielkości płodu przepona przechodzi w górę, co powoduje mechaniczne zmniejszenie rezerwy płucnej i trudności w skutecznym kompensowaniu stresu związanego z ćwiczeniami beztlenowymi.

Te obserwacje prowadzą nas do wniosku, że w ciąży nie jesteśmy w stanie utrzymać wysokiego poziomu aktywności tlenowej.

Dlatego ważne jest, aby kontrolować tętno, utrzymując je o 25-30% niższe niż optymalne wartości wydolności tlenowej. Ponieważ nawet w rzadkich przypadkach większe rozpylenie mięśni spowodowane ćwiczeniem może spowodować zmniejszenie oprysku macicy i łożyska z negatywnymi konsekwencjami dla płodu.

Ponadto w każdej sesji treningowej zaleca się wykonywanie określonych ćwiczeń w celu wzmocnienia dna miednicy (mięśni zwieracza) i pracy, z dobrą intensywnością, na mięśniach „prasy brzusznej” (mięśnie brzucha, pośladki, przepona itp.). Gwarantuje to wytrzymałość i elastyczność tkaniny w momencie dostawy i bardziej energiczne „pchnięcia”.

Przykład :

Powtórz obwód 2/3 razy

Pozytywne aspekty ćwiczeń w czasie ciąży

Ćwiczenia w czasie ciąży, jeśli są praktykowane konsekwentnie, mają korzystny wpływ na zmniejszenie odczuwania bólu i stresu podczas porodu ze zwiększeniem częstości beta-endorfin w osoczu.

Więc nie porzucaj swoich trampek. Aktywność jest dobra dla Ciebie i Twojego dziecka, a teraz jest dobrym treningiem.