Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeWysokie ciśnienie krwi - nadciśnienie
Wysokie ciśnienie krwi jest zaburzeniem, które dotyka ponad 10 milionów ludzi, z których tylko ¼ może utrzymać go pod kontrolą.
Prawie zawsze (w 95% przypadków) istotne jest wysokie ciśnienie krwi, a zatem niezależne od innych stanów patologicznych; ta forma nadciśnienia jest wciąż idiopatyczna, tj. jej specyficzne przyczyny nie są znane. Następnie istnieją inne rodzaje nadciśnienia, zwane wtórne, które zawdzięczają swój początek chorobom nerek lub serca.
Nadciśnienie samoistne (które odtąd będziemy nazywać po prostu „nadciśnieniem”) prawdopodobnie będzie miało wieloczynnikową etiologię; wśród najważniejszych przyczyn, które rozpoznajemy: predyspozycje genetyczne / znajomość, nadwaga, nieprawidłowa dieta, siedzący tryb życia, nadużywanie alkoholu i stres. Wzrost ciśnienia jest również związany ze starzeniem się.
Cała ta uwaga na wysokie ciśnienie krwi wynika z faktu, że ciężkie nadciśnienie i / lub nasilone przez inne czynniki ryzyka (np. Palenie, cukrzyca, nadwaga itp.), ZWIĘKSZA ZNACZĄCE RYZYKO WYDARZEŃ CARDIO-CEREBRO VASCULAR ( udar mózgu i choroba wieńcowa).
Obniż ciśnienie
Aby obniżyć ciśnienie (które jest już definiowanym nadciśnieniem lub które nadal mieści się w serii nadciśnienia PRE), konieczne jest interwencje na kilku frontach. Po pierwsze, jeśli to możliwe, konieczne jest usunięcie pierwotnego czynnika sprawczego; w przeciwnym razie konieczne jest zastosowanie terapii lekowej pod nadzorem lekarza. W obu sytuacjach zawsze zaleca się zmniejszenie ogólnego wskaźnika ryzyka sercowo-naczyniowego, interweniując również w wszelkie czynniki ryzyka towarzyszące, takie jak dieta i styl życia.
Ostatecznie, jeśli wysokie ciśnienie krwi wynika wyłącznie z warunków fizycznych, dietetycznych i stylu życia, priorytetowe interwencje to:
- Niskokaloryczna dieta i wzrost ogólnych wydatków na energię (w przypadku nadwagi i otyłości)
- Dieta niskosolna, bogata w potas, magnez i omega-3, uboga w nasycone / uwodornione kwasy (prawdopodobnie wspomagana przez niektóre suplementy, takie jak arginina i produkty ziołowe)
- Rozpocznij przeważnie protokół AEROBIC dotyczący aktywności ruchowej / sportowej, być może związany z ćwiczeniami tonowania mięśni
- Wyeliminuj cały alkohol (a może nawet napoje zawierające STIMULUJĄCE nerwy - jak kawa)
- Wyeliminuj palenie
- Zminimalizuj stres psychiczny, biorąc również pod uwagę interwencję specjalisty w sferze psychologicznej lub stosowanie leków przeciwlękowych.
Ogólnie, ten rodzaj wysokiego ciśnienia krwi pojawia się wraz z wiekiem i proporcjonalnie do wzrostu tkanki tłuszczowej; jednak na Zachodzie jesteśmy coraz bardziej świadkami wczesnego nadciśnienia (dojrzewania).
Przeciwnie, jeśli dziedziczna podstawa jest tak silna, że ignoruje jakikolwiek inny czynnik ryzyka, interwencja farmakologiczna jest prawie nieunikniona. Wśród różnych cząsteczek stosuje się (same lub w kombinacji): leki moczopędne, inhibitory adrenergiczne, antagoniści wapnia, inhibitory układu renina-angiotensyna, leki rozszerzające naczynia działające bezpośrednio.
Naturalne środki zaradcze
Naturalne sposoby obniżania ciśnienia
Zgodnie z przewidywaniami, wysokie ciśnienie krwi jest wynikiem głębokiej dekompensacji metabolicznej.
Czasami wystarcza interwencja WYŁĄCZNIE w „naturalny” sposób i bez użycia leków, które, jak się zakłada, NIE mogą zostać przerwane, a jedynie zmniejszone! Takie podejście wymaga jednak dwóch zasadniczych wymagań: słabej podstawy genetycznej i całkowitego poszanowania strategii bez wyjątków.
W poprzednim akapicie wspomnieliśmy o priorytetowych działaniach, które należy podjąć, aby obniżyć ciśnienie; prawie wszystkie są naturalne z wyjątkiem narkotyków, a dla najbardziej „ciężkich” suplementów. Przeanalizujmy je jeden po drugim:
- Eliminacja palenia papierosów, spożywania alkoholu i nadużywania nerwów stymulujących.
- Dieta niskokaloryczna i zwiększone całkowite wydatki na energię: nadwaga jest jednym z czynników, które najbardziej wpływają na wzrost ciśnienia krwi. Jest rzeczą oczywistą, że zmniejszenie nadmiaru tłuszczu do normalnej wagi może również cieszyć się wyraźnym spadkiem ciśnienia krwi; Jednak nawet prosta utrata kilku dodatkowych kilogramów jest przydatna, tak że na ogół za każdy utracony kilogram można oczekiwać zmniejszenia wartości ciśnienia o 1 mmHg.
Aby schudnąć, konieczne jest, aby całkowity bilans energetyczny był ujemny, tzn., Że spożywane kalorie są niższe niż spożywane. Ten wynik można uzyskać przy diecie niskokalorycznej, być może wspieranej przez wzrost ogólnej aktywności fizycznej. Wielkość redukcji energii wynosi około 30% w porównaniu z całkowitymi wydatkami. Wzrost wydatków obejmuje zarówno podstawową aktywność fizyczną (codzienne czynności: jazda na rowerze lub spacery, schody itp.), Jak i pożądaną lub fizyczną aktywność. Zwiększenie wydatków oznacza możliwość korzystania z bogatszej diety kalorycznej, czyli z większą ilością składników odżywczych i energii, a zatem bardziej znośne.
- Równowaga żywieniowa i uwaga na potrzeby nadciśnienia: oprócz tego, że jest hipokaloryczna, dieta nadciśnieniowa musi mieć bardzo specyficzne wymagania. Są to:
- CAŁKOWITA eliminacja dodanego chlorku sodu (soli kuchennej) i czasami sodu naturalnie występującego w żywności. Sód jest minerałem, który w nadmiarze wydaje się być zaangażowany w mechanizmy początku i nasilenia wysokiego ciśnienia krwi.
Sód jest naturalnie obecny w żywności, ale poprzez spożycie surowej (nieprzetworzonej) żywności nigdy nie jest możliwe stworzenie nadmiaru odżywczego. Jedynym wyjątkiem są niektóre małże dwuskorupowe, które będąc żywymi i zapieczętowanymi, uwalniają wodę morską ze swojego wnętrza w czasie gotowania. Z drugiej strony, główne dietetyczne źródła sodu w diecie człowieka są związane z chlorkiem sodu dodawanym do żywności podczas przetwórstwa przemysłowego lub w czasie konsumpcji, a także z sodem zawartym w niektórych dodatkach do żywności. W celu promowania obniżenia ciśnienia niezbędne będą zatem pewne środki ostrożności, takie jak: zakaz dodawania chlorku sodu do żywności w czasie konsumpcji, zakaz spożywania kostki bulionowej i zakaz spożywania konserwowanego mięsa, konserwowanych ryb, dojrzałych serów i warzywa w słoiku.
- Zwiększony poziom potasu i magnezu w pożywieniu: jeśli sód jest minerałem odpowiedzialnym za wzrost ciśnienia, potas i magnez (niektórzy również hipotetycznie twierdzą, że wapń) działają z mechanizmem diametralnie przeciwnym. Między innymi u zdrowego osobnika „nadmiar” potasu i magnezu jest łatwo wydalany przez nerki, co znacznie ułatwia interwencję żywieniową: im więcej jest przyjmowane z jedzeniem, tym lepiej! Oczywiście to wskazanie musi podporządkować się innym względom żywieniowym. Ponieważ są to minerały zwykle występujące w warzywach, owocach, pełnych ziarnach i roślinach strączkowych, ich masowe spożycie może prowadzić do pewnych zaburzeń równowagi, takich jak: nadmiar błonnika pokarmowego i nadmiar fruktozy.
- Zwiększone kwasy tłuszczowe omega-3 i redukcja nasyconych / uwodornionych kwasów tłuszczowych: oprócz znacznego udziału w produkcji endogennego cholesterolu (zwiększenie ryzyka sercowo-naczyniowego), nasycone / uwodornione tłuszcze są w pewien sposób związane ze wzrostem ciśnienia krwi; nie ma znaczenia, czy jest to związek bezpośredni czy pośredni, ważne jest, aby ograniczyć je drastycznie unikając: tłustych mięs (konserwowanych, wymienionych w punkcie A), zaangażowanych jest masło i tłuste sery (prawie wszystkie sezonowane).
Z drugiej strony omega 3 odgrywają bardzo ważną rolę IPOtensywną i wpływają na zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego poprzez redukcję trójglicerydów we krwi, poprawę cholesterolu, działanie przeciwzapalne i ochronę przed kompromisami związanymi z możliwym typem cukrzycy 2. Te składniki odżywcze są dość trudne do znalezienia i występują głównie w glonach, krylu, wątrobie rybnej, siemieniu lnianym, nasionach konopi, nasionach kiwi, kiełkach pszenicy, soi i (w niższych stężeniach) we wszystkich żywność, z której ekstrahowane są te tłuszcze przyprawowe.
- Rozpocznij protokół aktywności ruchowej / sportowej: jak wspomniano, musi to być głównie AEROBIC, lepiej, jeśli wiąże się z ćwiczeniami tonowania mięśni. Jeśli chodzi o aerobik, wskazane jest, aby ćwiczyć co najmniej 3-4 cotygodniowe sesje trwające 50-60 minut, z intensywnością oscylującą między pasmem aerobowym a tuż powyżej progu beztlenowego.
Tonowanie poprzez przeciążenia odgrywa rolę drugorzędną i może być wykonywane po aerobiku lub w niezależnych sesjach dwa razy w tygodniu, unikając nadmiernych obciążeń i pracując przy wysokich powtórzeniach.
- Stosowanie produktów ziołowych i suplementów: nie wszystkie są produktami naturalnymi. Na przykład arginina jest syntetycznym aminokwasem (odpowiedzialnym za endogenną produkcję tlenku azotu na poziomie komórkowym). Jego rzeczywista skuteczność hipotensyjna jest nadal przedmiotem kontrowersji. To samo dotyczy potasu, magnezu i omega 3, chociaż w tym przypadku korzystny efekt jest jawny. Z drugiej strony, istnieją ekstrakty i produkty ziołowe w postaci surowej lub suszonej, które mogą promować walkę z wysokim ciśnieniem krwi; wśród nich pamiętamy SZCZEGÓLNIE hipotensyjne rośliny, takie jak: czosnek, cebula, rauwolfia, brzoza, głóg, serce, miłorząb japoński, borówka, ortosyfon, jemioła, czerwona winorośl, oliwka, barwinek, odmiana, konwalia, ligust, tusza (hibiskus), evodia i krwawnik irański. W końcu można je łączyć z żywnością / ekstraktami o działaniu moczopędnym, takimi jak: ananas, brzoza, karczoch, ogórek, liście orzecha włoskiego, cebula, skrzyp polny, koper włoski, jabłko, pokrzywa, kwiat bzu czarnego, znamiona kukurydzy i mniszek lekarski.
