cele kursów dla dorosłych
wprowadzenie
Często zdarza się, że instruktor pływania musi zawsze wybierać między tymi samymi ćwiczeniami, ryzykując wpadnięciem w monotonię, a następnie sprawić, by użytkownicy stracili chęć kontynuowania nauki pływania. Odpowiedź na ten problem polega na ciągłym programowaniu; aby to zrobić, należy pamiętać o celach typu (poziomu), który oczywiście kierujesz.
Poniżej wymieniono wszystkie ogólne i szczegółowe cele, których należy przestrzegać, aby następnie wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia w zależności od celu. Po wybraniu ćwiczeń według celu, będziesz mógł zaplanować lekcje, zmieniając je w sposób ciągły!
1. POZIOM
Ogólne ustawienia w wodzie
Adaptacja fizyczno-sensoryczna i psychologiczna do wody bez szczególnych przejęć technicznych
Przesuwa się w wodzie ze stopniowym zanurzeniem przed ciałem, a potem twarzą
Otwieranie oczu i ust pod wodą
Akceptacja głębi
Spadek akceptacji
Pierwsze formy edukacji oddechowej
Kontrola bezdechu
Kontrola wymiany oddechowej
Relaks i pływające
Skory i leżący unoszący się przy pomocy nauczyciela lub wsparcia
Równowaga ciała w pływakach ze wsparciem lub bez
Skłębione lub na wznak pływające bez wsparcia
Przejście ze skłonności do unoszenia się na wznak i odwrotnie
przesuwny
Ustawianie prawidłowej pozycji przesuwnej
Przesuwane na piersi
Przesuwane z tyłu
Przesuwanie i mruganie nóg
Przesuwane na klatce piersiowej i plecach z przykręcaniem i przewracaniem z i bez uderzenia nogą
Ruchy w głębokiej wodzie na plecach i na klatce piersiowej
Wprowadzenie nurkowań
Od stałego do stojącego, z pomocą i bez pomocy: wskakiwanie do wody
Kolejność nurkowań z basenu (nie na bloku startowym):
1. w pozycji klęczącej, z jedną stopą mocno przymocowaną do krawędzi, a drugą nogą ugiętą kolanem na ziemi.
2. obiema stopami mocno na krawędzi, z nogami lekko rozchylonymi i zgiętymi
3. Stań z jedną nogą do przodu, a stopa przylega do krawędzi, a druga noga do tyłu
Naprzemienne ruchy ramion na klatce piersiowej i plecach
Wprowadzenie skoku grzbietu i jego wstawienie w ruch kończyn dolnych
Wprowadzenie stylu uzbrojenia
Z tyłu: słaba koordynacja nóg, oddech naramienny i pleców
Styl grzbietowy
Koordynacja ramion, nogi w stylu ze stopniowym wkładaniem oddechu
Pływanie z podwójnym oparciem
Nurkowanie i wyprawy nurkowe
Statyczny ruch pionowy
2. POZIOM
Nabycie synchronizacji oddechów w pływaniu freestyle
Freestyle pływać
Wyjazd grzbietowy i freestyle
Wprowadzenie do nurkowania początkowego
Nabycie doskonałej techniki zarówno na plecach, jak iw stylu
Podróż bez przerw 25 metrów na plecy
Podróżuj bez przerwy 25 m stylem dowolnym
Wprowadzenie nogi żaby na plecach i klatce piersiowej z podparciem i bez
Wprowadzenie oddychania żabą
Wprowadzenie pływania w bezdechu
Pionowy pływak z naprzemiennym ruchem nóg żab
Bez przerwy: 50 metrów z dobrą techniką pleców
Bez przerwy: 50 metrów z dobrą techniką freestyle
Rzucane w regularnych odstępach czasu zarówno podczas pływania w stylu grzbietowym, jak i podczas pływania w stylu dowolnym
Wprowadzenie udaru piersi
Nurkowanie pływa
Koordynacja oddychania nogą, naręczem i żabą
Żaba pływać
Dwuczęściowe pływanie z nogą w kształcie żaby
sklejaniu
3. POZIOM
Poprawa pływania stylem klasycznym
Połączenie różnych stylów w celu udoskonalenia koordynacji i poprawy technicznej
Bez przerwy: 25 i 50 metrów na piersi
Bez przerwy: 100 m stylem dowolnym
Bez przerwy: 100 metrów z tyłu
Wprowadzenie udaru delfinów
Ćwiczenia poprawiające prędkość w stylu dowolnym i stylu grzbietowym
Prawidłowe wykonanie odlotów i zwrotów
50 m stylem dowolnym z doskonałą prędkością
Pływać z ramionami delfinów i nogawkami żabki: motyl
Wprowadzenie nogi delfina
Nurkowanie początkowe
Nurkowania początkowe i freestyle 25 metrów
Nurkowania początkowe i 25 metrów z tyłu
Koordynacja udaru, nogi i oddychania delfinem
Pływanie delfinami
Wprowadzenie technik ratowniczych
4. POZIOM
Doskonałość pływania delfinów
Przygotowanie na 100 mieszanych
Ćwiczenia z narzędziami i bez, aby poprawić wydajność, szybkość i wytrzymałość
Bezpłatny styl i sztafeta mieszana
Przygotowanie na 25 metrów w bezdechu
Programy szkoleniowe o długości co najmniej 1 kilometra
Pozyskiwanie technik i stylów zbawienia
Pod redakcją: Lorenzo Boscariol
